BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

4 Braziliški riešutai sumažina cholesterolį

Šiandien, dėl prastos mitybos ir kitų blogų įpročių, daug žmonių turi per aukštą cholesterolį. Jam mažinti yra labai pelninga Statin vaistų grupė, tačiau, tokie vaistai turi didelį pašalinį poveikį. Ir dažnai, vaistų pagalba, sumažintas cholesterolis naudos duoda nedaug. Cholesterolį nesunkiai galima sumažinti laikantis mažai riebalų turinčią veganišką dietą, apie kurią esu rašęs anksčiau. Bet ne kiekvienas sugeba save kontroliuoti ir laikytis tokios dietos.

Tad, kaip paprasčiau sumažinti cholesterolį, ir taip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką?

Vienas tyrimas parodė, kad vos keturi braziliški riešutai per mėnesį, gali sumažinti MTL (mažo tankio lipoproteinai, kuris anglų kalba žinomas kaip LDL cholesterolis. Tyrimo dalyviams buvo duota po keturis braziliškus riešutus. Po šešių valandų, kraujyje žymiai padidėjo seleno kiekis (braziliški riešutai turi daug seleno), bet po 48-nių valandų seleno lygis sugrįžo į, prieš riešutų naudojimą, buvusį lygį. Tai rodo, kad norint gauti pakankamai seleno, reiktu braziliškus riešutus vartoti kas 1-2 dienas. Po 24-rių valandų, tyrimo dalyviams sumažėjo MTL cholesterolis: nuo  ~2.2 mmol/l iki ~1.8mmol/l, ~18% sumažėjimas  (čia as pekeičiau vienetus iš mg/dL į mmol/l, kad būtų suprantamiau). Bei padidėjo DTL (didelio tankio lipoproteinai) (anglų kalba žinomas kaip HDL): nuo ~1.1mmol/l iki ~ 1.6mmol/l, kas reiškia kad padidėjo 31%. Kas įdomiausia, kad tas sumažėjęs MTL  ir padidėjęs DTL išliko po 30 dienų, nors per tą laiką daugiau braziliškų riešutų vartota nebuvo. Jeigu tai būtų padaręs, koks nors patentuotas vaistas, tai jų pardavimai siektų dešimtį milijardų US dolerių, apie tai būtų skelbiama per įvairias žiniasklaidos priemones, bet kadangi, tai tik riešutų poveikis cholesteroliui, dėl to daugelis žmonių ir gydytojų apie tokį tyrimą net negirdėjo.

Bendras cholesterolio lygis išliko nepakitęs, tai rodo, kad braziliški riešutai pakeitė MTL ir DTL santikį. Trigliceridai, kurie yra dar vienas širdies ir kraujagyslių ligų faktorius (dar svarbesnis nei cholesterolis), taip pat išliko nepakitę. Buvo testuota ir didesnė riešutų dozė, 10 ir daugiau, bet tai buvo mažiau efektinga nei keturi.
Čia priminsiu, kad MTL transportuoja cholesterolį ir kitus riebalus/lipidus iš kepenų į ląsteles, ir yra žinomas, kaip ‘blogasis cholesterolis’, bet šis terminas yra neteisingas. DTL transportuoja cholesterolį iš ląstelių, atgal į kepenis ir todėl dar laikomas ‘geruojų cholesteroliu’. Beje, kartais žmonės, kurių cholesterolis yra žemas  (<3.5mmol/l), pradeda nerimauti, kai jų DTL yra žemas. Bet nerimauti nereiktų, nes DTL yra kaip “šiukšlių mašina”, kuris transportuoja cholesterolį iš ląstelių    atgal į kepenis, ir jei jūsų cholesterolis yra gana žemas, tai nereikia tiek daug to DTL, kad atgal “parvešti tą cholesterolį”.

Tiesa, tyrimas buvo gana mažas ir atliktas su sveikais žmonėmis, ir jų cholesterolis buvo normos ribose, kas vėlgi reiškia, kad rezultatai nebutinai bus, tokie patys, tiriant žmones su smarkiai padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Nepaisant to, žmonės su dideliu cholesterolio kiekiu, nieko nepraras, jei vartos braziliskus riešutus (bertoilerio). Taip pat, patarčiau vartoti juos dažniau, kad ir kievieną dieną po 2-4 riešutus, ar bent jau keletą kartų per savaitę. Žinoma, jei jūs turite padidėjusį cholesterolį, bei kitus širdies ir kraujagyslių rizikos faktorius, tai taip pat patartina pakeisti mitybą , pradėti sportuoti ar bent jau daugiau judėti, vaikščioti, sumažinti svorį ir t.t.
Braziliški riešutai bei selenas turi daug kitų naudingų savybių ir net gali sumažinti vėžio riziką. Braziliški riešutai taip pat turi naudingų mono ir poli nesočiųjų riebalinių rūgščių, skaidulų, magnio, fosforo, B grupės vitaminų, kalcio, geležies, kalio, cinko ir vario. Kai kas baiminasi, kad vartojant daug seleno, jis gali būti toksiškas, bet vartojant po keletą braziliškų riešutų tokšišką lygį pasiekti labai sunku.



Grafose pateikta cholesterolio skalė yra mg/dL, tai kiti vienetai, naudojami pietų ir šiaurės Amerikoje, kai Lietuvoje ir ES yra naudojami mmol/l vienetai. Taip pat yra kalkuliatorius, kur galima, vienus vienetus, paversti kitais.
Daugiau apie šį tyrimą galite sužinoti pažiūrėję Dr. Gregor video, arba paskaitę pačią mokslinę publikaciją.
Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc,

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Patiko (3)

Rodyk draugams

komentarai (13) | “4 Braziliški riešutai sumažina cholesterolį”

  1.   Siaip rašo:

    Hmm aišku studija maža, bet klausimas, kodėl pasikeitė LDL ir HDL koncentracijos?

    Andy:

    Na jei pasiskaitysi orginalia studija, ten diskusijoje rasoma, kad gali buti, del riesutuose esanciu mononesociuju riebalu, kurie gali padidinti HDL. Taip pat selenas kaip rodo ankstesni tyrimai ‘pagerina’ kraujo lipidus. Ten taip pat mini sociuosius riebalus (ju braziliski riesutai turi daugiau nei dauguma kitu riesutu), kurie atseit, taip pat gali padidinti HDL, bet cia labai abejoju ar sotieji riebalai pakels HDL, nes dauguma ju ir taip vartoja daug daugiau nei reikia. Nebent kai yra ribojamos kalorijos.

    Cia dar yra meta analize apie riesutus ir i itaka kraujo lipidams http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16140880

  2.   Simona rašo:

    http://ligos.sveikas.lt/lt/ligos_straipsniai/cholesterolis_tiesa_ir_melas_2_dalis/

  3.   Simona rašo:

    Mano įdėtos nuorodos straipsnis labai ilgas, tačiau esmė tokia, kad didelis cholesterolio kiekis kaip tik yra gerai (ne per didelis). Kad riebus maistas mažina cholsterolį, o veganiška dieta - didina. Ten visaip pagrindžiama tai. Taip pat remiamasi kažkokiais tyrimais ir sakoma, kad veganai kaip tik turi labai aukštą cholesterolio kiekį. Ir skatina valgyti riebią mėsą ir lašinukus.

    Andy:

    Na ten tipinis paleo dietos straipsnis, labai daug galyku zymiai perdeta. Manau vertingiausiai yra kito gydytojo komentaras po straipsniu.

    Sutinku, kad cholesterolio vaistais mazinti nereikia, ir is to naudos mazai ir priedo daroma zala. Bet maitinantis teisingai tas cholesterolis ir kiti rodikliai gali sumazeti naturaliai.

    Bet yra labai gerai zinoma, kad veganiska mazai riebalu turinti dieta, isvalo net ir labai uzkimstas kraujagysles, yra ne vienas publikuotas tyrimas apie tai (ant pubmed.com iveskite ”Dean Ornish” rasite ne viena publikuota studija) . https://www.youtube.com/watch?v=AYTf0z_zVs0
    https://www.youtube.com/watch?v=GQb5Fe6hZXw

    Kiek zmoniu yra isgydes DR. McDougall, Dr. Neal Bernard, Dr. Esselstyn, Dr. Gary Null, kurie seka ir propoguoja veganiskas mazai riebalu turincia dieta.

    Priedo daug paleo pasekeju turi virsvorio ar yra nutuke, jau ne karta buvau idejes sita video, https://www.youtube.com/watch?v=_N-Gaw3KIag Manau si video pasako viska.

    Del ten Atkinso tai is viso juokinga. Ka ten Dr. Atkinsas priaugo svorio del cholesteroli mazinanciu vaistu? Zinoma kad ne. Zmogus mire budamas nutukusiu katergorijoje, kas velgi duoda gera indikacija, kad tokia dieta ilgalaikiu rezultatu neduoda.

    Ir sekant tokia dieta cholesterolis ir kiti neigiami rodikliai sumazeja naturaliai, ar net isgydomas ar sumazinamas prostatos vezio progresavimas.

    Tokio efekto tikrai nepasieksi valgydamas Paloe dieta, kur dominuoja riebalai ir gyvuliniai produktai.

    Ten straipsnyje kalbama apie Vegetarus (pagrinde nevalgo mesos, bet valgo zuvi, pieno produktus, kiausinius), o ne veganus, kurie nevalgo jokiu gyvuliniu produktu.
    Taip pat veganas veganuo nelygus, yra daug veganu, kurie valgo ivairius nesveikus veganiskus produktus, kaip vegan burgers (zinoma jie gal ir geriau nei mesa, bet tokia junk veganiska dieta optimalios sveikatos nepasieksi), arba naudoja labai daug riebalu.
    Vegetarai daznai valgo daug pieno produktu, kas gali labai pakelti cholesteroli.

    Dauguma ilgalaikiu veganu kurie valgo mazai riebalu turincia dieta turi zema cholesteroli, ir sumazejusia sirdies ir kraujagysliu rizika, pvz mano cholesterolis paskutini karta buvo apie 3.5mmol/l, trigliceridai taip pat mazi.

    Daugeliu atveju kuo jus valgysite daugiau riebalu tuo bus didesnis jusu cholesterolis (bendras ir MTL), jei norite padarykite eksperimenta patys pamatysite. Nebent jus apribosite kalorijas, pvz valgoma koki1500kcal per diena vietoje 2000.
    Taip pat gali buti kad jums pakils ir DTL, bet kaip sakiau straipsnyje, jis yra kaip siuksliu masina kuri parveza perteklini cholesteroli atgal i kepenis (zinoma jis ten dar turi kai kuriu kitu funkciju).

    Del hormonu tai ten isvyso perdeta, net ir veganu cholesterolis nera 0, jo pilnai uztenka hormonams pagaminti. Ir vienas tyrimas net parode, kad veganai turi truputi dedidesni testosterono ligi nei mesa valgantys vyrai.

    The results did not support the hypothesis that meat-eaters have higher levels of bioavailable androgens [testosterone] than non meat-eaters. No differences in hormone levels were found between meat-eaters and lacto-ovo-vegetarians, suggesting that vegetarian diets may not alter prostate cancer risk, but the relatively low IGF-I levels in vegans might reduce their risk of prostate cancer.

    1. Allen NE, Appleby PN, Davey GK, Key TJ. Hormones and diet: low insulin-like growth factor-I but normal bioavailable androgens in vegan men. Br J Cancer. 2000;83:95–7.

    Daugumai Paleo dietos pasekeju cholesterolis yra vos ne kaip IQ, kuo didesnis tuo geriau, bet velgi tai labai apgaulingas poziuris. Zinoma ten tas cholesterolis nera pagrindinis visu sirdies ir kraujagysliu ligu sukelejas, bet aukstas cholesterolis tikrai nera reikalingas.
    Priesingai, vartojant daug gyvuliniu riebalu issibalansuoja hormonai, ypac moterims, padideja estrogenai, padideja kruties ir kai kuriu kitu veziu rizika.

    Dar ten kalbama apie sveikus amerikiecius, ir ju cholesteroli. Klausimas yra kiek ten tu sveiku amerikieciu belike, kokie 10%, dauguma turi virsvorio, arba yra nutuke, didele dalis turi padidejus sirdies ir kraujagysliu ligu rodiklius, kaip cholesterolis, trigliceridai, CRP, kraujo gliukoze ir t.t.

    Sekmes

  4.   Simona rašo:

    Cholesterolis labai glaudžiai susijęs su tulžimi ir jos išsiskyrimu.

  5.   Siaip rašo:

    Tai Andy tavo žemas cholesterolis yra išskirtinai dėl mitybos ar dėl kitų faktorių? Sportas, svoris, genetika ir t.t.
    Mano cholesterolis yra 3,65, nors aš valgau ketogeninę dietą. Tai kodėl aš neturiu aukšto cholesterolio (http://en.wikipedia.org/wiki/Lipid_hypothesis)?
    Bendras cholestrolio kiekis nieko nepasako apie širdies ligų riziką, nes 50% žmonių, kuriuos ištinka infarktas turi normalų cholesterolį? Geriausiai rizika nusako trigliceridų santykis su HDL. Koks tavo tas santykis, nes mano apie 0,3?
    Bet problema yra ne cholesterolis, o uždegiminiai procesai organizme, kurie oksiduoja cholesterolį.

    Cukrus sukėle epidemija nutukimo epidemija JAV, nes riebalų suvartojimas nepadidėjo.

    Andy:

    Na gali buti ir del kitu faktoriu, kiek zinau ilgu distanciju atletams buna gana zemas cholesterolis, bet manau dieta taip pat yra vienas is faktoriu.

    Kaip sakiau, mano nuomone HDL nera svarbus faktorius, jie tas cholesterolis yra zemas. As neatsienu koks mano HDL, bet trigliceridai buvo zemiau normos, <1.5 ar kazkas panasaus. Tas santykis velgi gali buti klaidingas jei abu yra mazi.

    Kad nemaza dalis mirsta su normaliu cholesterolio tai velgi, yra gydytoju, kaip Dr. McDougall, Dr. Eselstyn ir kai kurie kiti, kurie argumentauoja, kad tas normalus cholesterolis yra zymiai per aukstas. Nes norma yra < 5 mmol/l Nemanau, kad daug ilgalaikiu veganu sekanciu mazai riebalu turincia dieta mirsta nuo kraujagysliu ir sirdies ligu. Priesingai kaip sakiau net atstatomos labai uzkalkejusios kraujagysles.

    Cia velgi nesakau, kad tas cholesterolis yra pagrindinis sirdies ir kraujagysliu ligu kaltininkas, yra kitu faktoriu, ir gali buti kad ausktas cholesterolis yra kaip blogos dietos ir gyvenimo budo pasekme, ar organizmo atsakas i uzdegiminius procesus.

    Jei tau tokia dieta sekmingai veikia tai gerai, kaip rasiau atskirame straipsnyje, kai kuriais atvejais ji gali buti naudinga. http://sveikatossaltinis.blogas.lt/ketogenine-mazai-angliavandeniu-turinti-dieta-913.html
    Bet dar reiktu paziureti, galbut tau teigiamas poveikis yra ir nuo kartu taikomo kaloriju apribojimo (jei tu jas riboji, skaiciuoji). Nes apribojus kalorijas beveik ant bet kokios dietos cholesterolis ir kai kurie kiti rodikliai pagereja.

  6.   Simona rašo:

    Ačiū Andy. Todėl ir įkėliau nuorodą, nes tu turi kompetencijos pagrįsti ir komentuoti.

  7.   Siaip rašo:

    Bet kaip paaiškinti, kad mano cholesterolis yra 3,65 o ne >5 ar pan., nes pagal lipidų hipotezę aš turėčiau turėti aukštesnį cholesterolį, nes per dieną suvartoju >200 g riebalų, ir didžioji dalis yra gyvūlinės kilmės? Aš intensyviai nesportuoju, tik pasivaikštau ir mano svoris apie 75.

    Trigliceridų santykis su HDL yra geriausias indikatorius ir predictor’ius širdies ligų profilaktikoje (http://circ.ahajournals.org/content/96/8/2520.full). Greičiausiai tai pasako apie uždegininius procesus organizme.

    Dėl šitos Ornish studijos, kuri naudojama pagrįsti, kad ši dieta išvalo kraujagysles, tai yra labai kritikuojama, nes ten labai mažai žmonių buvo tiriama, ir buvo dar kitų confounding faktorių.

    Ketegieninė dieta taip pat pagerina kraujagyslių veiklą (http://youtu.be/GC1vMBRFiwE?t=36m14s).

    Visiškai sutinku, kad cholesterolis yra blogo gyvenimo būdo ir mitybos pasekmė, bet klausimas ar riebalai yra pagrindinis kaltininkas, kas didina cholesterolį, nes aš iš savęs matau, kad lipidų hipotezę man negalioja. Gal per didelis suvartojimų kalorijų kiekis, bet man pagrindinis kaltininkas yra cukrus, nes jo deda visur, vieną kartą žiurėjau parduotuvėje ar yra duonos be cukraus, tai radau tik vieną. Visceral fat greičiausiai yra kažko pasekmė, nes šis audinys išskiria uždegiminius citokinus ir įvairias uždegimą skatinančias medžiagas, ko pasekmė gali būti pakilęs cholesterolis ir jo oksidacija kraujagyslėse.

    Ne aš neriboju kalorijų, bet valgant šią dietą organizmas, “galvoja” kad jis badauja, nes jam trūksta gliukozės, todėl taip valgant gauni badavimo privalumus, neprarasdamas kūno masės.

    Bet kaip sakau kiekvienas žmogus skirtingas, tai kiekvienas turi rasti sau tinkamą mitybą.

    p.s. Seniau turėjau diskusiją su vegenu apie B12, tai jis vis sakė, kad žmogui nereikia B12, pagal Dr. McDougall’ą, nors aš jam pateikiau ir veganų puslapių, kuriuose jie rekomenduoja vartoti B12, bet jis liko prie savo. Kodėl dažniausiai diskusijos su veganais, būna neproduktyvios, kaip bandymas galvą sieną pramušti ir jie galvoja, kad nieko nenusimanau? Tu vienintelis veganas su kurios turėjau produktyvią diskusiją. Jei nori paskaityti šią diskusiją (https://www.youtube.com/watch?v=moKuJ59YETc) ir paieškok diskusijos, kurią pradėjo herman bolduev, mano nick’as liutasx.

    Andy:

    Na tavo atveju ta ketogenine dieta ”veikia” sekmingai. Ir jeigu ji tau veikia tai as nesu kategoriskai pries tokias dietas. Kodel tavo cholesterolis normalus? Velgi gali buti del zemo insulinio kiekio, del to kad nera uzdegiminiu procesu.Jei tu vartoji labai mazai angliavandeniu, tai gali tikriausiai pas tave buna zemas insulino kiekis.

    Bet meciau ne viena kur seka tokia mazai angliavandeniuturincia dieta ir ju cholesterolis yra aukstas, nors jie del to nelabai pergyvena. Vienas is Jus Chriss Kressor, vienas is Low-carb salininku, ir jis turi normalu svori
    http://vimeo.com/12515512 (nuo 6:28min), jo cholesterolis virs 5. Tiesa jo trigliceridai mazi <0.5; HDL ~1.57.
    Taip pat yra vienas BBC zurnalistas/gydytojas dr. Michael Mosley, kuris taip pat seka/seke panasias mazai angliavandeniu turincias dietas jo cholesterolis taip pat gana ausktas.
    Taip pat cia yra viena laida, kur zmogus seke daug riebalu turincia dieta (tiesa valge be proto daug), ir per menesi ant tokios dietos paseke prediabetine buke http://www.bbc.co.uk/programmes/b03t8r4h
    TIesa cia tos laidos negalima paziureiti
    Cia yra laidos aprasymas
    http://www.dailymail.co.uk/health/article-2546975/One-twin-gave-sugar-gave-fat-Their-experiment-change-YOUR-life.html

    Taip pat kaip jau buvau idejes ta video anksciau https://www.youtube.com/watch?v=2zVxA6yipv4 Ne vienas low-carb guru turi virsvorio ar net yra nutuke.

    Low-carb Salininkas Dr. Tim Noaks taip pat naudoja metformin, ir jau net turi diabeta.
    Velgi gali buti kad jie tiesiog nesugeba tokios mazai angliavandeniu turincios dietos sekti, ir ‘’slapta” valgo angliavandenius, LOL.

    Didele dalis valgo daug riebalu ir bet taip pat kartu vartoja daug angliavandeniu kas gali sukelti insulino rezistencija ir t.t. Kiek zinau laboratoriams gyvunams norint sukelti diabeta duodama daug riebalu ir angliavandeniu turinti dieta.

    Del HDL trigliceridu santykio, velgi rektu paziureti ar tas modelis tinka zmonems, kuriu turi zema bendra cholesteroli <3.5-4mmol/l, ko pasekoje daznai buna zemesnis HDL (<1.5mmol/l) ir zemus trigliceridus (sakykim <1mmol/l). Ten tavo nurodytame tyrime tirti zmones su padedejusas sirdies infarkto rizika, net net ir zemiausios quartile vidutinis bendras cholesterolis buvo 5.3mmol/l(206mg/dl). http://circ.ahajournals.org/content/96/8/2520/T4.expansion.html

    Tad sakykim TG/HLD=1/1.5=0.66666. nebutinai reiks kad bus padidejusi sirdies ir kraujagysliu rizika. arba net jei TG/HDL=1.5/1.5=1 Velgi abejoju ar toks zmogus tures padedejusia rizika. Beje netikrinau ar tas santykis islieka (tikriausiai skirsis) toks pat kai daroma mg/dl vs mg/dl (amerikietiski matmenys), nes molekuline mase HLD ir TG skiriasi.

  8.   Dalia rašo:

    Labas Andy. Mano broliui reikia pagalbos. Jis susirgo labai reta liga . Tai blefarospazmas. Jam uzkrenta akiu vokai ir negali atplest, kol savaime nepraeina. Kiek apvaziavo gydytoju, domejosi, skaite tai vieninteliai “vaistai” botoksas, kuri leidziasi virs antakiu, kad uzblokuot raumenis, nes tada maziau uzkrenta akys. Gal esi girdejes, kaip dar imanoma kovot su sia liga. Broliukui 45 metai. Aciu uz atsakyma.

  9.   Dalia rašo:

    Labas Andy. Gal gali man kazkuom patart, ka esi girdejes apie ta liga.Mano broliui reikia pagalbos. Jis susirgo labai reta liga . Tai blefarospazmas. Jam uzkrenta akiu vokai ir negali atplest, kol savaime nepraeina. Kiek apvaziavo gydytoju, domejosi, skaite tai vieninteliai “vaistai” botoksas, kuri leidziasi virs antakiu, kad uzblokuot raumenis, nes tada maziau uzkrenta akys. Gal esi girdejes, kaip dar imanoma kovot su sia liga. Broliukui 45 metai. Aciu uz atsakyma.

    Andy:

    Na cia tokia gana reta liga, tad daug apie ja nezinau. Kiek radau info tai ja paumina sukelia stresas, tad jo reiktu kiek galima vengti, sumazinti, ar bent jau bandyti sumazinti jo poveiki darant kvepavimo pratimus, ar joga.

    Taip pat patariama mesti rukyti (jei ruko), atsisakyti kofeino (kava, arbata ir t..t.), sokolado.
    Dar galima naudoti tamsius akinius.

    Dar galite pameginti vartoti magnio kokius 500-1000mg per diena per keleta kartu, nes magnis padeda atsipalaiduoti raumenims. Tik velgi reikia kad butu ne magnio oksidas, o koks magnio glycinate, magnio malate/citrate. Arba magnio chlorido druska, kuria galiam trinti ant odos.
    http://www.naturaleyecare.com/eye-conditions/blepharospasm/

    Dar jei supranti anglu kalba gali pasiziureti sita video https://www.youtube.com/watch?v=wSxDzwuk2YE

  10.   Gerimax rašo:

    Mieli žaliavalgiai, papasakokite ka valgote pusryciams, pietums, vakarieniei??Kada valgote riebalus, ar įmanoma bunant zaliavalgiu ju visai nenaudoti?

  11.   Einu rašo:

    Sveiki, iškilo klausimas, kodėl visur kalio papilduose yra labai mažai, vos keli procentai, nuo reikiamos paros normos. Ar galima būtų iš kart suduot 100 proc.?, pavyzdžiui 20 gramų tokio kalio:

    Now Foods, Potassium Gluconate, 100% Pure Powder, 1 lb (454 g)

    Andy:

    Tiksliai nezinau, bet greiciausiai, kad neperdozuotu. Nes bent kazkiek kalio zmones gauna su maistu, ir bendrai geriau kali gauti is vaisiu ir darzoviu, ir tai gana lengva pasiekti.
    Pvz vienas bananas turi apie 10% kalio (420mg) paros normos (4700mg per diena, gali truputi skirtis priklausomai nuo salies, amziaus, ir t.t.), avokadas (975mg) turi apie 20%.

    Kiti daug kalio turintys maisto produktai: bulves (200g su lupynom turi apie 656 mg (14%), pomidorai, pupeles. lesiai, kale(lapinis kopustas)

    Sekmes

  12.   Einu rašo:

    dar norėjau paklaust ar nieko jei maišau magnio sulfatą su kalio gliukonatu, dar įdedu pasidarytų kiaušinių lukštų miltelių ir gintaro rūgšties, santykius darau daugmaž teisingus

  13.   Daiva rašo:

    Buvau vegetare ir turejau per dideli cholesteroli ,kiekvienam indvidualiai jis buna ir priezasciu labai daug…

Rašyk komentarą