BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Fizinė veikla prailgina gyvenimą

Fizinė veikla prailgina gyvenimo trukmę ir sumažina mirtingumo riziką

Mokslininkai nustatė keletą būdų, kaip prailginti gyvenimo trukmę. Vienas iš būdų kaip prailginti savo gyvenimą yra fizinė veikla/sportavimas. Ir pasirodo, kad gauti bent minimalią naudą užtenka vos 15 minučių per dieną. Lancet moksliniame žurnale publikuotoje tyrime dalyvavo beveik pusė milijono Taivano piliečių. Ir buvo nustatyta, kad atliekant 15 minučių vidutiniškiai intensyvios fizinės veiklos per dieną arba 90 minučių per savaitę gali duoti apčiuopiamos naudos. Šis tyrimas parodė, kad net tokia iš pirmo žvilgsnio trumpa fizinė veikla gali prailginti gyvenimo trukmę net trimis metais ir sumažinti mirtingumą nuo visų priežasčių 14% palyginus su tais, kurie iš viso nesportavo. Fizinę veiklą prailginus nuo minimalios 15 min/d, su kiekviena 15 minučių padidėjimu mirtingumo rizika sumažėjo 4% ir mirtingumas nuo vėžio 1%.

Bėgiojimas taip pat prailgina gyvenimo trukmę

Kita tyrimas (Kopenhagos miesto širdies tyrimas; rezultatai dar nepublikuoti ir tik buvo pristatyti EuroPRevent2012 mokslinėje konferencijoje) taip pat parodė, kad bėgiojimas prailgino gyvenimo trukmę vyrams 6,2 metais ir moterims - 5,6 metais. Šio tyrimo rezultatai taip pat rodo, kad bėgiojimas vyrams ir moterims mirtingumą sumažino 44%. Bėgiojimas suteikia visapusišką naudą: padidina deguonies pasisavinimą, padidina ląstelių jautrumą insulinui, sumažina kraujo spaudimą, sumažina kraujo krešumą. Reguliarus bėgiojimas taip pat pagerina širdies ir kraujagyslių funkciją, stiprina imuninės sistemos veiklą, taip pat stiprina kaulus. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad nauda gaunama, kai per savaitę bėgiojama nuo vienos valandos iki dviejų su puse valandos, kas tikrai nėra daug, 5 kartai po pusę valandos.

Sėdėjimas daro didėlę žalą sveikatai

Moksliniai tyrimai rodo, kad ilgas sėdėjimas yra didėlis rizikos veiksnys. Ir deja, šiandieną vis didesnė dalis populiacijos didelę dalį laiko praleidžia sėdėdami. Vienas mokslinis tyrimas parodė, kad ilgas sėdėjimas padidina diabeto II, širdies ir kraujagyslių ligų bei mirtingumo riziką. Kas keista, kad rizika net nesumažėjo, net jei žmogus kitu metu (kai nesėdi/nedirba) būna aktyvus. Kas reiškia, kad jei žmogus atlieka rekomenduotina fizinę veikla, bet praleidžia daug laiko sėdėdamas, jis turi padidėjusią ligų ir mirtingumo riziką. Teigiama, kad vidutinis žmogus 50-70% laiko praleidžia sėdėdamas. Todėl labai svarbu, bent kas valandą trumpam atsistoti, truputį pavaikščioti ar bent kojas pajudinti. Taip pat svarbu sėdėti nesusikūprinus, nes tai ne tik kad negerai stuburui/laikysenai, bet taip pat sunkiau kvėpuoti.

Kaip sumažinti ilgo sėdėjimo žalą sveikatai?

Dar vienas gana unikalus sprendimas kaip sumažinti sėdėjimo daromą žalą yra stovimas ofisas, kai dirbama stovint. Vienas tyrimas parodė, kad trys valandos stovėjimo per dieną (vietoj sėdėjimo) papildomai sudegina 144 kcal. Sėdėjimas sumažina metabolizmą iki minimumo, kas reiškia, kad sunaudojama mažiau energijos, kuri dažniausiai atidedama į didėjantį kūno riebalų kiekį. Per metus stovint per dieną po tris valandas vietoj sėdėjimo, reiškia, kad bus sudegintos 52560 kilo kalorijos, arba 3,6kg riebalų, arba žmogus nepriaugs 3,6kg riebalų. Žinoma, čia labai supaprastintas skaičiavimas, ir šie skaičiai skirsis priklausomai nuo žmogaus, jo svorio, metabolizmo ir kitų veiksnių, bet kad stovint sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint, tai yra neginčijamas faktas. Bet stovint taip pat reikia pajudėti, nes stovint ilgai vienoje vietoje taip pat nėra gerai, ypač žmonėms, kurie turi silpnas/išsiplėtusias venas. Pastaruoju atveju būtų patartina dėvėti elastines kojines, taip pat imtis kitų priemonių, kad būtų sustabdytas venų išsiplėtimo progresas. Ekstremalesnis variantas yra ofisas ant bėgimo mašinos. Tiesa toks dalykas nėra pigus.

Ribojant laiką sėdint padidėja gyvenimo trukmė

Dar vienas tyrimas parodė, kad sumažinus sėdėjimą iki 3 valandų per dieną, gyvenimo trukmė prailginama dviem metais. Priedo, sumažinus laiką prie televizoriaus iki mažiau nei dviejų valandų per dieną, gyvenimo trukmė būtų prailginta dar 1,38 metais. Ir dvi valandos prie TV per diena, mano nuomone, yra gana daug, užtektų dviejų valandų per savaitę. Arba bent jau reikia tą TV žiūrėti stovint ar sportuojant. . Bet čia vėlgi yra vidutiniškai, ir tai nereiškia automatiškai, kad laikantis šių normų bus pasiekti nurodyti rezultatai. Nepaisant to, laikymasis šių rekomendacijų sumažins įvairių ligų, susijusių su fizinės veiklos trūkumu, bei prailgins jūsų gyvenimo trukmę.
Kaip rasti laiko sportuoti?

Vienas paprasčiausių būdų rasti laiko sportuoti, yra nusipirkti stacionarų dviratį/dviratį treniruoklį ir tada 15-30 min per dieną tikrai nėra sunku rasti. Garantuoju, namuose kiekvienas žmogus gali rasti 15 min ir ‘užšokti’ ant dviračio, tai galima daryti net žiūrint televizorių, kurio, beje, aš žiūrėti nepatarčiau, manau, tikrai yra geresnių būdų praleisti laiką. Ir ką nors naudingo sužinoti iš kitų šaltinių nei nuolat klausyti propagandą ar protą bukinančias laidas (žinoma, yra viena kita gera laida, kur galima ką nors gero sužinoti). Toks dviratis kainuoja kelis šimtus litų, bet vėlgi manau 5-6 papildomo gyvenimo metai yra verti tokios investicijos.

Susiję straipsniai:

Batuto nauda sveikatai

Diabetas pagydomas per keletą savaičių

Straipsnis parengtas pagal:

BBC News, Stand up at office to lose weight, says exercise scientist

Science Daily, Cutting Daily Sitting Time to Under Three Hours Might Extend Life by Two Years

Science Daily, More Time Spent Sitting Linked to Higher Risk of Death; Risk Found to Be Independent of Physical Activity Level

Science Daily, Regular Jogging Shows Dramatic Increase in Life Expectancy

Science Daily, Sitting for Protracted Periods Increases Risk of Diabetes, Heart Disease and Death

Science Daily, Stand Up For Your Health.Physiologists And Microbiologists Find Link Between Sitting And Poor Health

Wen et al. (2012) Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet, 378 (9798), 1244 - 1253.

Wilmot et al. (2012) Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia, 2012; 55 (11): 2895 DOI: 10.1007/s00125-012-2677-z
http://www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121015090048.htm

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Patiko (15)

Rodyk draugams

komentarai (37) | “Fizinė veikla prailgina gyvenimą”

  1.   Sonata rašo:

    Aciu Andy uz Jusu puikius straipsnius!

  2.   Cipora rašo:

    Aciu Andy uz straipsni,Jau senokai negavau,tai buvau beveik nusiminus))))) Sakykit,o ka daryti man?Visa gyvenima sportavau,begiojau,slidinejau,sokinejau su parasiutu,lankiau fitnesa.Ir dabar turiu reumatoidini artrita,ir klubu sanariu koksartroze((((Gydytojas kuris mane tyre pasake,kad cia viskas nuo sportavimo.Jis man dave pavyzdeli::Jei gera nauja masina vaziuojua geru keliu,tai jos detales nesusidevi taip greitai..O jei masina vaziuoja blogu keliu,,tai kas jai atsitinka?Na va tokios isvados..stengiuos judeti kiek leidzia sanariai.Anksciau net naklofena gerdavau pries vaziuodama i poilsines ar turistines keliones.nes tekdavo daug vaikscioti,,tai yra palaikyti vyrui kompanija))) aciu uz isklausyma,Andi..iki malonaus

    Andy:

    Na siaip tai nuo sportavimo daugiau buna oesteo artritas, kai tiesiog nusidevi sanariai. O reumatuodinis artritas yra daugiau autoimunine liga, kuri tikriausiai yra del kitu priezasciu, kaip pvz kai kuriu maisto produktu: gluteinas, nightshades (bulves, pomidorai, paprikos, baklazanai) taip pat pieno produktai ir kai kurie kiti uzdegima skatinantys maisto produktai.

    Osteo atritui yra keletas protokolu atstatyti, esu girdejes, kai zmones nuimami nuo klubu sanario pakeitimo laukimo saraso. Velgi nesakau, kad tai padeda absoliuciai visiems, bet manau pameginti galima.

    Bet taip tai kai kurie sportai gali neigiamai paveikti sanarius, ypac jei judesiai atliekami neteisingai, arba yra per didelis kuno svoris. Todel vazinejimas dviraciu yra bene draugiskiausias sanariams.

  3.   Andzela rašo:

    Aciu uz gera straipsni.

  4.   Siaip rašo:

    Sportuosime ar nesportuosime vis vien visi mirsime ir kas iš to kad ilgiau gyvensi (ir nebūtinai)?

    Andy:

    Na zinoma anksciau ar veliau visi mirsime. Bet asmeniskai man bent jau dabar noretusi pagyventi kuo ilgiau, bet zinoma, kad buciau normalioje fizineje bukleje, sugebantis savimi pasirupinti, tureciau pakankamai energijos, taip pat buti fiziskai aktyvus ir pasidalinti savo sukaupta patirtimi.

    Is kitos puses ziurint, tai velgi ilgaamziskumas turi minusu, nes dabar yra per daug zmoniu ant zemes. Taip pat skatinamas gyvenimo stilius/vartotojiskumas, kuris labai griauna aplinkas, tad tu is dalies teisus, ir kiekvienam ilgai gyventi tikriausiai nereikia, ypac tiems kurie patys nenori.
    Taip pat as tikrai pries kai zmoniu gyvenimas dirbtinai palaikomas ligoninese naudojant technologijas, nes tai daugeliu atveju tiesiog svaistomi resursai, ypac jei zmogus yra gana senas ir jo gyvenimo kokybe yra labai prasta, pvz zmogus sedi kokiuose seneliu namuose , vilkedamas pampersus, net nezino kur jis randasi. Ir beje UK jau dabar per metus apie 100 tuks zmoniu pagreititai numarinama naudojant Liverpool pathway, kai zmogui nutraukiami visi skyciai, ir naudojant stiprius raminancius(sadating) vaistus zmogus numirsta per 24-48 valandas. Ir beje ligonines gauna pinigines premijas uz zmoniu numarinima siuo budu. Eugenicas ir populiacijos mazinimo salininkas Bill Gates taip pat kalba apie death panels ir pagreitinta senu zmoniu numarinima

    Ir beje jeigu zmogui atsibodo gyventi, tai visada galima issokti pries artimiausia atvaziuojant traukini ar kitaip pasitraukti is sio pasaulio. Cia zinoma juokauju :D.

  5.   Sakura rašo:

    Laba diena, Andy.
    …gal ir gerai, kad yra dar žmonių, kurie kažkaip bando visiems įrodyt, kad gyvenimo trukmė priklauso nuo kažkokių tai veiksnių, kuriuos žmogus gali atlikti su savimi… nežinau kaip tai pavadinti. Kiekvieną karta, kuomet skaitau straipsnius apie tai kaip “prailginti savo gyvenimą”, mano galvoje vis dažniau pradeda knibždėti klausimas - o kas gali nustatyti, kiek konkretus žmogus būtų gyvenęs jei nebūtų judėjęs (sportas kai ką kitą reiškia), tvarkingai maitinęsis, ir t.t.? Juk tokio dalyko niekas negali nustatyti, laiko nepasuksi atgal, numiręs neatsigausi ir nepragyvensi gyvenimo kitaip nei gyvenai iki tol ir nepatikrinsi, o kaip būtų buvę jei aš bučiau elgusis kitaip? - štai klausimas “Būti ar nebūti” :).
    Paskutinis komentatorius parašė, kad “Sportuosime ar nesportuosime vis vien mirsime” ir tikrai, jei ilgiau gyvensime visi, kas iš to - kūnas sensta, dyla sąnariai. Na, gerai, sakykim, aš sėkmingai trauksiu iki 100 metų - ir kas? Kiek iš manęs naudos? Kūno senėjimo nesustabdysi, dirbt normalaus darbo negalėsiu, o ir mano pastangos kažką daryti bus niekam nereikalingos - jos nereikalingos jau dabar, o man dar tik vos vos virš 50-ties. Kam reikalingi žmonės, kuriems virš 80-ties? Jie reikalingi nebent tik patys sau. Sveikas maitinimasis, mankšta - jie reikalingi, kad gilioje senatvėje “galėtum pats sau paduoti stiklinę vandens”? Nežinau, iš tikrųjų koks skirtumas kada tu išeisi iš šio pasaulio, kaip tu išeisi iš šio pasaulio - niekas niekada nesužinos kas būtų jei elgtumeis kitaip. O kol kas, aš taip manau, viskas yra tik “marketingas” - pirkit tą, pirkit ana, elkitės vienaip, elkitės kitaip… Negaliu ginčytis - daugeliui žmonių ir to reikia, na, marketingo ;), be jo kai kurie blogai jausis.
    O iš tikrųjų juk viskas taip paprasta - verkit ir juokitės, gyvenkit kol duota gyvent, rinkitės ką tik norite (daktarus, vaistus, vitaminus, maistą, mankštas) - tik jauskitės gerai - gyvenimas duotas vieną kartą ir kitas kartas nepasikartos taip kaip norėtume. Ar ne, Andy?
    Beje, jei dar sugrįš “Cipora” - norėčiau perduot jai linkėjimus. Taip “Cipora” tu šiandien turi begalę ligų, todėl, kad būtent tuomet, kai buvai jauna, sportavai. Bet juk tuomet tu turėjai tai ką norėjai turėti - sportą ir viską kas susiję su tuo. Ne daug žmonių žino kas tai yra, nedaugelis yra patyrę pergalės ir pralaimėjimo jausmus, juk tai kaip meilės jausmas - per visą savo gyvenimą tu gali jį patirti tą jausmą arba ne. Kas geriau? Kiekvienam rinktis pačiam. Jei tu, Cipora, tai patyrei, tu jau žinai kodėl gyvenai. Dabar - ką gi, už viską reikia mokėti, ir tau belieka save tausoti ir mylėti … Sėkmes.
    P.s. Na štai, rodos nieko nei paneigiau nei patvirtinau, tiesiog paplepėjau :).
    Ačiū, Andy, ir už tokią galimybę :)))

    Andy:

    Na visu pirma tai aciu uz isreiksta nuomone. Gaila, kad jus tokiama gana jauname amziuje jauciates nereikalinga. Beje niekada nereiktu savo reikalingumo vertinti pagal tai ar jus galite rasti darbo. Galbut si situacija yra galimybe pakeisti savo gyvenima, kaip pvz isvazuoti i kaima ir pradeti auginti savo maista, taip turesite ne tik uzsiemima, bet ir tapsite maziau priklausoma nuo parduotuviu ir daugiau pabusite gamtoje, galbut surasite kokia kaimo bendruomene, kur busite jos dalimi. Ir is asmenines patirtis ir pastebejimu (tevai gyvena kaime ir as kartas nuo karto ten sugristu paziuriu kaip zmones gyvena verciasi), gali drasiai pasakyti, kad zmones kaime kurie dar neprasigere yra laimingesni, vieni kietiems padeda esant sunkumams. Kai mieste zmones net savo kaimynu nezino.

    Sekmes, tikuosi, kad tavo gyvenimas pageres.

  6.   Ciporai rašo:

    pasidomėk ryšiu tarp glitimo ir reumatoidinio artrito. Atsisakyk produktų su juo.

    http://www.thepaleomom.com/autoimmunity- skaityk ir bandyk.

  7.   Sakura rašo:

    Ačiū, Andy, kad parašei atsakymą, bet nereikėjo…
    viskas yra visai ne taip kaip supratai, ir patarimas - visai ne ten pataikė …
    Sėkmės ir tau.

  8.   vaistininkė rašo:

    Sveiki.O aš norėčiau būt sveika iki pat mirties.Kad mano vaikams nereikėtų keist man sauskelnių,kad būčiau aktyvi,prižiūrėčiau savo sodą,skaityčiau knygas,vaištinėčiau po mišką.Ir dar daug ką nuveikčiau.Kai nusibostų gyvent, nueičiau į pirtį,atsigulčiau į patalą ir…Argi dėl to neverta paplušėt?

  9.   VitaminasC rašo:

    Siaip - jei tau kyla tokios mintys, kad dzin kiek gyvensim. tai apie ką mes čia kalbame tada? Kodėl neleidi laiko įdomesniuose puslapiuose - delfi, facebook ir t.t. ? :) galėčiau šimtą priežąsčių išvardinti kodėl reikia gyventi ilgiau. bet maniau čia visi rimti žmonės ir net nėra ką vardint.

    Sakura - deja kad yra technologijos kurios gali imituoti viską (net žmoaus organizme vykstančius mitybinius procesus) ir gali viską pamatuoti. ir pamatuoja.
    O šiaip - jei jums tik 50 ir nežinote ką vekti šiame pasaulyje - tai sorry bet ne čia jums pirmiausiai reikia gilintis į informaciją. gal skamba kaip kišimasis ne į savo reikalus - nesikišu, tik konstantuoju faktą. pagalbos galima rasti. ieškokit.

    Vaistininke - labai puikiai parašėt. čia tik dalelė viso to.

  10.   Loreta rašo:

    Labai noriu uzsisakyti jusu naujienas, bet nerandu kaip. Uzsakykit prasau, matot mano e pasto adresa. Aciu

    Andy:

    Ideju jusu emaila i sarasa.

  11.   vilija-z rašo:

    sveiki,labai reikia patarimo koki geresni-naturalesni kalci ir kur galeciau isigyti? man 54m,o stuburas kaip pas sene-sudiles,iskrypes,skausmai kankina,kojos tirpsta,gyvenimas apkarto… :(…siaip darau ksd pratimus raumenims stiprinti,kartais pavaikstau i vertikalias vonias,fizine reabilitacija,bet tas mazai gelbsti.Ka daryti dar? patarkit gerieji zmones!

    Andy:

    Na kad stipretu kaulai reikia ne vien kalcio, taip pat reikia vitamino D, bent koki 2000 IU (tarptautiniai vieneta arba 40 mikro gramu - 1mg=1000 mikrogramu), bei vitamino K, magnio, silicio, stroncio.

    Taip pat patarciau gerti avizu siaudu istrauka, kuri turi kalcio, cia yra parasyta kaip paruosti,

    Dar kalcio turi chia seklos/salvia hispanica, taip pat zalios spalvos darzoves, apelsinai, figos,

    Is papildu gali sita pasiziureti
    http://www.iherb.com/New-Chapter-Bone-Strength-Take-Care-60-Tablets/13767

    Taip pat pasiskaityk sita straipnsi, zinoma gali to kalcio kaz kiek naudoti, ypac jei mazai gauni is dietos.

    Taip pat galima butu panaudoti progesterono krema, nes jis taip pat svarbus kaulu buklei, daugiau apie tai cia http://sveikatossaltinis.blogas.lt/hormonine-kontracepticija-farmacinis-vandalizmas-pries-moters-fiziologija-297.html

    Bei taip pat reikia sportuoti, gerai trampolinas, bet tik zinoma jus atveju atsargiai, lengvai, nepakeliant koju nuo batuto. http://sveikatossaltinis.blogas.lt/trampolino-nauda-sveikatai-378.html
    Dar yra tokia vibroplate, kuri taip pat didina kaulu tanki

    Sekmes

  12.   Algis rašo:

    cia priklauso didziaja dalimi genai o toliau aplinka as manau. ant kiek ilgai isgyvensi ir kokios rimtesnes ligos senatveje bus. taip sakant pasidomi seneliai gimines ko sirgo ar viskas ok buvo. jei kas is seneliu turejo infarkta ar sirgo sizofrenija tai nemaza tikimybe kad ir pats susirgsi ir jokia sveika mityba nepades. mano mociute buvo sveika kaip azuolas, bet atejo toks laikas kai pasireiske psichoze ir niekur tu nepabegsi nuo savo genu.

    Andy:

    Tie genai jau nera tokie svarbus kaip vidutinis zmogus isivaizduoja/galvoja. Taip pat yra toks dalykas kaip epigenetika. Ir dar tyrimai rodo, kad ne viena gena galima nutildyti pakeitus dieta ir kitus gyvenimo budus. Ne vienas genas ir jo koduojami proeinai yra isreiskiami kai tam sudaromos salygos, ‘tinkama aplinka’ ir t.t. Tad nereiktu uzsicinklinti ant tu genu. Dauguma vezio ir kitu ligu yra ne paveldimos or bet sukeltos aplinkos, dietos ir kitu faktoriu. Taip pat reikia skirti, kad esant veziui buna genetiniai pakitimai/vezines lasteles turi genetines mutacija, bet daugeliu atveju pakitimai yra ne paveldimi o atsiranda per gyvenimo, sporadiskai del jau mano minetu faktoriu.

    Tad visu pirma patarciau minimalizuoti tuos faktorius kuriuos gali sumazinti dieta ir gyvenimo butu. Bet zino jei nori, nes tikrai nera butina deti pastangas jei tu to nenori, nenori buti sveikas, nenori ilgai gyventi, tureti daug energijos ir t.t.

  13.   patarkite ka daryti rašo:

    Perskaičiau rekomenduotą straipsnį:

    Ciporai rašo:
    2013-01-29 19:52
    pasidomėk ryšiu tarp glitimo ir reumatoidinio artrito. Atsisakyk produktų su juo.http://www.thepaleomom.com/autoimmunity- skaityk ir bandyk.

    Ką valgyti? Nes negalima nei bulvių, nei kruopų, nei kiaušinių, mėsos gi iš viso rekomenduojame vengti… Žuvies taip pat. Pasidalinkite, ką valgote?

    Andy:

    Yra labai skirtingu poziuriu i mityba. Cia yra ko buvo suvalgyta per diena Zinoma, tau ten daug suvalgyti nereikia, nes as nemazai sportuoju.

    Manau reiktu pereiti pagrinde ar visiskai prie augalinio maisto dietos, kai valgomi vaisiai darzoves, taip pat manau butu galima valgyti gluteino neturincias kruopas kaip grikiai, soros, quinoa/bolivine balanda, lesiai. Bet velgi reikia eksperimentui, nes nera taip paprasta atrasti artrito priezasti. Tad reikia bent viena menesiuot atsisakyti kokios nors grupes produktu ir ziureti ar kas nors keiciasi, pvz viena menesi peino ir menos produktu, jei nesikeicia kita menesi gluteino, dar kita menesi visu nightsahe ir t.t.

    Taip pat reikia, kad butu geras zarnyno floros balansas.
    Dar reikia ziureti dantis, nes artritas ir kitos ligos gali buti del dantu kanalu, ar dantu implantu.

  14.   Siaip rašo:

    To vitaminas C:

    Nesijaudinkte, dėl manęs aš turiu ir idomesnių užsiėmimų, negu čia rašinėti, čia gal užeinu kartą per savaitę ar dvi ir ar skaityti delfi ar facebook’ą

    Norėčiau išgirsti iš Jūsų tas priežastis, kodėl gyventi ilgiau verčiau?

    Iš evoliucijos pusės žmogaus, kaip ir bet ir kokios kitos gyvybės formos funkcija yra pasidauginti. Taigi kai žmogus susilaukia vaikų ir užaugina juos iki tokio amžiaus, kai jie gali pasirūpinti, tai Jų funkcija yra atlikta. Taigi iš evoliucijos ir mokslo pusės, nematau priežasties siekti ilgaamžiškumo. Tai supratęs gyvenu taip, kad iš gyvenimo gaučiau, kuo daugiau malonumo. Aš esu ir sportavau ir pan., bet tai atsibosta, dabar aš mokausi šokti, tai žymiai įdomesnis užsiėmimas, negu sporto rūšys, kuriomis užsiimnėjau. Yra ir kitokių užsiėmimų ypač malonu būti žmonių draugijoje ir pan. Ir reikia ir reikėtų pakabinti kiekvienoje sporto salėje, kad sportas, net gali sustiprinti sveikatą, bet ir pakenkti, todėl sportuokite protingai. To pavyzdys yra sportininkai, kurie likusį gyvenimą gyvena sužaloti, kaip ir per daug sportuojantys, kaip cipora.

    Andy:

    Na kas del evoliucijos tai zinoma ilgaamziskumas nera reikalingas. Ziurint is ekonomines ir ecologines/aplinkosaugos puse ilgaamziskumas taip pat nera naudingas ir priesingai net zalingas: eikvojama daugiau gamtos resursus, reikia ilgesni laika moketi pensija (nors is kitos puses tokiam zmogus tikriausiai reikes maziau gyvymo, vaistu ir kitu medicinos paslaugu).
    Kaip sakiau, as tik uz sveika ilgaamziskuma, kai zmogus gyvena sugeba savim pasirupinti ir netgi dar ka nors naudingo atlikti zmonijai ir bendruomenei, kaip pvz perduoti sukaupta patirti ar kas nors panasaus.

    Kas del sporto ir sveikatos, taip zinoma labai intensyvus sportas ir ypac kai kurios sporto sakos tikrai gali pakenkti sveikatai, suzaloti organizma visam likusiam gyvenimui ir net patrumpinti gyvenima, bet sis straipsnis nera apie profesonalu ar labai intensyvu sporta, cia kalbama apie vidutinio aktyvumo fizine veikla, kuria absoliuciai daugumai bus naudinga.

    Priedo sportavimas yra ne tik del ilgaamziskumo, pagerejus fiziniam pasirengimui zmogus tures daugiau energijos, geriau jausis (sportuojant gaminama daugiau endorfinu, bent jau taip teigiama) ir t.t.

    Priedo taip blogejant zmoniu sveikatai ir daugejant su gyvenimo stiliumi susijusiu ligu, nesportuojant ne vienas dabartinis vaikas net pensijos nebesulauks, ir taip bus prarandama darbo jega (nor is kitos puses to manualines darbo jegos siais laikais reikia vis maziau). Nepasaint to toks jaunas ligostasm zmogus bus priklausomas nuo visokiu pasalpu ir t.t.

    Asmeniskai ilgai gyventi noreciau tiesiog del to kad man gyvenimas yra grauzus/malonus, turiu ka veikti, taip pat kaip sakiau po to noretusi perduoti sukaupta patirti ir man tikrai nesinoretu sio pasaulio palikti anksciau laiko. Bet kaip sakiau, ilgai gyventi noriu tik su saliga kai busiu gana geros sveikatos, sugebesiu savim pasirupinti.

    Manau pagrindine priezastis kodel zmones nenori ilgai gyventi yra ta kad jie mato suvargusius ligotus senus zmones, kurie nebegali savimi pasirupinti ir zinoma tokio gyvenimo neikas nenori ir tai puikiai suprantama.

  15.   andrius rašo:

    aciu uz straipsni, kur dar rasti jusu straipsniu,labai patinka, geri patarimai.

    Andy:

    http://sveikatossaltinis.blogas.lt desineje puseje yra archivas , taip pat pagal temas

  16.   VitaminasC rašo:

    Siai - gal nesileiskime į debatus apie gyvenimo prasmę. Nes nueisim į kosmosą. Ir tada pastrigsim ties “kas buvo prieš “Didįjį sprogimą”.

    Dėl evoliucijos tai neužtenka tik pasidauginti ir viskas.Paieškok kažkur rasi ta tema straipsnių, kur mokslininkai kalba apie tai, kodėl yra seneliai ir kam jie reikalingi, tai sako, kad seneliai ir yra tam, kad padėti užauginti anūkus, nes tėvai dar neturi tiek patirties ir t.t. Ir kad gamtoje niekur taip nėra, bet ir žmonės vieninteliai kurie turi sielą, sąvajį AŠ.

    O gyventi reikia ilgiau dėl to, kad nuveiktum šiame pasaulyje ką nors gero dėl kitų, dėl ateities, dėl Žmonijos (ir tame telpa viskas, jei smulkintis). Nes gyvenant tik kokius 30m net nespėsi apie tai susimąstyti, nes tik spėsi pagerti šnapso, parūkyti žolės ir su mergom pasiduoti. proto dar neužteks rimtiems darbams. Daugeliui čia taip yra.

  17.   vaistininke rašo:

    Vitamine C, jūs teisus.
    Kažkas sakė,kad žmogus praeina tris vystymosi stadijs.Visi mes gimstam kaip gyvūnai.Vėliau stadija protingo gyvūno.Tai būna paauglystėj.Ir,kadangi, tuo metu patys didžiausi pavojai tyko,tai,jei sėkmingai juos įveiki,tampi ŽMOGUM.Man patinka ši teorija.Gyvenimas būna visoks,bet jis puikus. Bent man.Kuo ilgiau gyvenu,tuo labiau atrandu kuo džiaugtis ir stebėtis.Ir noriu dar daug ką išbandyti.O man jau per 50m.Taigi,noriu dar ilgai,ilgai…

  18.   Lina rašo:

    Laba diena Andy, ar galetumete patarti man ; Mano vyrui dare visus skrandzio tyrimus ir rado Skrandzio isvarza 3 laipsnio , skausmai tokie jog nebegali iskesti , skyre tik Omeprardi ,. Ka Jus galetumet patarti . Dekui uz atsakyma.

    Andy:
    Jei supranti anglu kalba paziurek sia video, cia paaiskinta kaip isspresti sia problema
    http://www.youtube.com/watch?v=Td_mMidxqDM

  19.   Žydra rašo:

    Labas Andy, norėčiau sužinoti Jūsų nuomonę apie maisto papildus Carotenoid Complex.

    Andy:

    Na reiktu parasyt ingredientus, nes tu karoteinoid compleksu yra daug ir visokiu. Bet siaip tai visus karotinus lengvai galima gauti is paprastu darzoviu, suvalgykite keleta morku per diena gausite pakankamai karotenoidu, ir bus pigiau. Nebent ten yra kokia liga, kur butent reikia tu karotenoidu.

  20.   Žydra rašo:

    Idedu carotenoidu sudėti:
    Želatina, karotenoidų mišinys (morkų aliejaus ekstraktas, paprikos, pomidorų, špinatų, saulėgrąžų aliejus), alyvų aliejus, drėgmę palaikanti medžiaga (glicerolis E422), hidrintas sojos aliejus, vaisių mišinys (braškių milteliai, abrikosų milteliai, persikų milteliai), lecitinas, antioksidantas, (d-alfa tokoferolis (soja), saulėgrąžų aliejus), maistiniai dažai (geležies oksidas E172).

    Maistinė vertė:
    paros normoje (1-3 kapsulėse) yra 1,5-4,5 mg betakaroteno.
    placiau pasiskaityti galima:
    http://www.produktaitau.lt/lt/maisto_papildai/carotenoid_complex.php

    jei kasdieniniame racione nera darzoviu, gal tiktu vartoti carotenoidu compleksa

    Andy:

    Asmeniskai tokio su tiek visokiu ingredientu (ypac hidrintu alieju) nenaudociau, kaip sakiau, suvalgyk kokia 1-3 morkas, ar kokiu spinatu ir gausi tu karotinu.

  21.   ingrida rašo:

    Sveiki,
    įkišiu ir aš savo trigrašį :) naudingas- nenaudingas tai marketingo ir vartotojiško gyvenimo kategorijos, ne pats žmogus sau davė gyvenimą, ne jam pačiam ir spręsti, kada išeiti. Senovės lietuviai (pagal A. Žarskaus paskaitas) per daug šio gyvenimo (sėkmės- nesėkmės, pasiekimų, turtų, aistros ir pan) nesureikšmindavo, per daug iš jo nieko nereikalaudavo, todėl į mirtį žiūrėdavo ramiai, žinodami, kad po šio gyvenimo bus kitas.
    B. Geitsas - arogantiškas šiknius, kitaip kalbėtų, manau, S. Džobsas… Teko klausytis Novosibirsko profesoriaus Ždanovo paskaitos apie alkoholizmą, kurioje jis teigia, kad tie, kurie turi galią, jau sukūrė žmonijos naikinimo planą (šiaurės gyventojus, įskaitant ir rusus, sunaikins alkoholis ir jo pasekmės - išsigimimai, vakarų gyventojus- ištvirkimas, šeimos institucijos sunykimas, legalūs gėjai ir leisbietės, o ką daryti su musulmonišku pasauliu, kurių tvirtos šeimos ir kurie negeria?- jie bus apšaukti teroristais)ir nusprendė, kad iki 2070 metų žemėje beliks tik 1 milijardas žmonių.
    Mano seneliai ilgaamžiai, močiutei 89, o seneliui -91 metai. Močiutė jau gal 10 metų, kai nebevaikšto, gyvena skausmuose,tačiau stiprios valios dėka keliasi, gamina pusryčius, pietus, vakarienę. O didžiausias jos darbas ir prasmingiausia veikla - malda. Aš galiu drąsiai jos gyvenimą lyginti su Jobo iš BIBLIJOS. Senelis dar visai neseniai važiavo dviračiu, grėbė šieną, ravėjo daržą. Paskui jo jėgos seko- su dviračiu nebevažiavo, bet į miesto turgelį nueidavo, rudenį - benueidavo tik iki parduotuvės kitoj gatvės pusėj, prieš naujuosius jau tik iki rūsio ir pašto dėžutės laiptinėj… o šeštadienį gal 2 kartus paprašė, kad padėčiau atsistoti, vakar močiutė sakė, kad ji padėjo jam atsistoti, nors pati vežimėly, nors jos liga jau metasi į rankas ir pečius… sunki senatvė, ką reiks daryti, dar nežinau, seneliai gyvena šilalėje, aš kaune, mesti darbą? variantas, bet ne pats geriausias….
    ANDY, gal žinai, dėl kokios priežasties seneliui gali skaudėti dalis blauzdos ar blauzdikaulis? pas kokį gydytoją neskaitant šeimos reiktų kreiptis? angiochirurgą gal? jau gal 2 mėn jam diegia kairį šoną, atliko įvairius tyrimus, nieko nerado, tikriausiai šonas ir koja negali būti susiję? žiauriausia, kad ilgos klinikose eilės… ech…

    Andy:

    Del zmoniu naikinimo alkoholiu, geju teisem tai absoliuciai sutinku, manau dar reiktu prideti chemtrails, cigaretes, ivairu bruda dedam i maista, vakcinas, GMO, karus.

    Kas del jusu senelio tai mana sunku pasakyti. Kai sakai kad tyre del kairio sono, reiktu paziureti ka ten konkreciai tyre? echoskopija kokia dare, kraujo tyrimus?

    ramenis tai skaudeti gali tiesiog nuo ilgo sedejimo ir nenaudojimo kuo zmogus daugiau sedi tuo tie raumenys silpneja. ZInoma dar galima butu panaudoti koki magni (bent 300 mg per diena). Taip pat reiktu paziureti stubura, gal ten koki nerva jam spaudzia?

  22.   Biologė rašo:

    Neskaičiau straipsnio. Vien dėl to, kad fizinė veikla prailgina tų gyvenimą, kuriems tas tinka. Kaip vienas vaistas tinka vieniems, bet netinka kitiems (kaip ir maisto produktai, įvairios veiklos ir taip toliau) . Jei žmogus iš prigimties nemėgstantis sportuoti, jam blogai po sporto, tas sportas tik sugadins sveikatą, o ne atvirkščiai, nes mielieji, už daugelį dalykų atsakinga yra tiek daug žmogaus sistemų, pvz., nervų sistema, kuri reguliuoja laimės hormonų (ir begalės kitų išskyrimą) ir jeigu žmogui tai nepatinka, jis jaučia diskomfortą, tai tikrai organizmui pačiam tai ne į naudą! Juo labiau įrodyta, kad kiekvienas žmogaus (ir netik) organizmas yra unikalus, nors turi bendrų požymių su kitais jo rūšies, bet kaip jau pradžioje sakiau kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Tad turėkim galvas ant pečių ir patys klausykim organizmo ko jam reikia :|

    Andy:

    Viena pagrindiniu priezasciu kodel zmonems nepatinka sportuoti yra tai, kad tu zmoniu fizinis pasirengimas yra apgailetinai zemo lygio. Sakyti, kad sportuoti turetu tik tiems kurie patinka, tai tas pats kas sakyti, kad sveikai maitintis turetu tik tie kuriems tai patinka; Nevartoti alkoholio taip pat turetu tik tie kuriems tai patinka.

    Pradzia visada bus sunki, nes aptinges organizmas visada priesinsis, bet po kurio laiko organizmas prisitaikys prie kruvio, pageres fizinis pasirengimas, atsaras daugiau energijos, tada ir bus didesnis noras sportuoti.
    Cia velgi nekalbu apie profesonalu sporta ar super intensyvu, daugumai zmoniu uztektu bebioti, vazineti dviraciu ar dar ka nors panasaus kas jiems patinka.

  23.   Veronika rašo:

    Sveiki visi,ką manote apie gydymą vandenilio peroksidu?Ačiū

    Andy:

    CIa buvo dsikuotuota sia tema, pasiskaityk keleta komentaru zemiau.

  24.   Siaip rašo:

    Andy ir vidutinio intensyvo treniruotės kaip bėgiojimas yra kenksmingos ir kenkia sanariams, nes pažįstu, kuris važinėjo dviračiu ir daktarai padarė širdies ultragarsinį tyrimą, pastebėjo važinėjimo dviračiu pėdsakus randus ir pan. Gerai, kad jis važinėjo dviračiu, o nebėgiojo, nes būtų pažeidęs ir sanarius.

    Neseniai olandai atliko tyrimą ir nustatė, kad užtenka paprasto vaikščiojimo - mažo intensyvu treniruotes, kad būtų normalus, cholesterolio kiekis ir insulino jautrumas: http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0055542.
    Ir tai ne pirmas, kartai kai girdžiu, kad sveikiausia yra vaikšioti, o ne intensyvesnio lygio treniruotes, kaip plaukimas, begiojimas, važinėjimas dviračiu ar svarčių kilnojimas.

    Andy:

    Na greitas vaiksciojims gerai, ir ypac is pradziu jei zmogus is viso nieko nesportuoja ir todel bent jau pradziai tikrai uztenka, bet manau reiktu bent jau koki karta per savaite truputi intensyviau.

    Kas del suzeidumu/zalos/traumu sportuojant tai zinoma tokie dalykai gali atsitikti, ypac jei ta veikla atliekama nevisiskai teisingai. Taip begimas uzdeda didesni kruvi sanariams, ypac jei zmogus turi virsvorio, ar yra pedos problemu (overpronacija - peda ilinksta i vididine puse), suzeidimai begiojant taip pat gali buti jei nusiledziama labai sunkiai ant kulno, ir vis daugeje irodymu, kad begimo bateliai su auksta pagalve ant kulno daro daugiau zalos nei duoda naudos, ypac kelio sanariui. Todel kaip jau esu sakes jei zmogus turi virsvorio tai bent jau is pradziu geriau yra vaziavimas dviraciu.

    Kas del jusu mineto zmogaus vazinejusio dviraciu, tai velgi reikia paziureti kaip jis vazinejo, kad nuo vazinejimo dviraciu atsirastu randai reikia padaryti tikrai nemazai kilometrau ir gana dideliu intensyvumu (kaip pvz vaziuojama bent jau koki 25km/h ir gana ilga laika, zinoma dar priklauso ar i kalna, pries veja ir t.t.) Taip pat manau negalima 100% teigti kad tie randai yra butent nuo vazinejimo dviraciu.

    Ir bendrai zymiai daugiau zmoniu mirsta/serga nuo nesportavimo, o ne del per daug sportavimo.

    Myers emphasizes that runners, even extreme endurance athletes, have better life expectancies on the whole than people who never exercise. People who exercise generally live longer – something much of the population still needs to learn.

    Certainly, the biggest problem in the country is not over-exercise,” said O’Keefe

    http://running.competitor.com/2012/06/news/how-much-running-is-bad-for-your-heart_54331

    Beje sita tavo nurodyta studija tik dar karta patvirtina fakta, kad ilgas sedejimas nera gerai, ir ten butent toje studijoje buvo liepta zmonems ne tik vaikscioti (4 valandas per diena, bet cia sita veikla atliekama dienos begyje, o ne atskirai skirant 4 valandas per diena fizinei veikla, cia vaikstoma darbe, namuose ir t.t.), bet ir pakeist 2 val sedejimo i stovejima, kas kaip sakiau straipsnyje sunaudoja daugiau energijos ir t.t. Ir tokia lengva. minimali, veikla manau lengvai pasiekiama kai kuriu profesiju zmonems, kaip medseserims, aktyvioms namu seimininkems/mamoms pastininkams, kurie turi pastovia vaikscioti, judeti ir t.t.

  25.   Siaip rašo:

    Išvada iš šitų studijų darau, kad užtenka greitai vaikščioti ir tai turės tą patį efektą arbe netgi geresnį, kaip intensyvesnės treniruotės ir nebus taip traumuojamas kūnas.

  26.   tomas rašo:

    Noreciau giventi amzinai ir sveikai bet turbut nepavyks http://langaisiauliuose.lt/

  27.   Evaldas rašo:

    Sveiki,
    idomu paskaityt abipusius argumentus uz ir pries sportavima, tad keleta zodziu nutariau tarti ir ash. Kad jau buvo uzsiminta apie evoliucija zmogus tikrai neevoliucionavo sedeti istisa diena, dideli perioda buvo medziotojai ir dar didesni perioda buvo dirbama istisas dienas laukuose ir pan. Taip kad atsisakant visiskai jokio judesio yra tas pats kas bandyt plaukti pries srove ir laukti rezultato :)
    Kitas dalykas del sportavimo pacio keli argumentai buvo, kad uztenka tik vaikscioti. Sutinku, kad vaiksciojimas tikrai turi teigiamos naudos, bet ar jo tik uztenka priklausomai turbut kiek per diena nueinat ir kazin ar vien vaiksciojimu pavyks riebalu sudeginti jei toks butu tikslas. Yra taip pat salininku:
    http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/02/10/phil-campbell-interview.aspx
    jog ribotos intencyvios treniruotes (kaip sprintas) turi zenkliai didesni poveiki nei ilgas aerobinis darbas ir per savaite uztenka maziau, kad gauti analogini efekta.
    O siaip del gyvenimo trukmes, zinoma, kad tikrai nieks nepasakys 100%, kad pragyvensi daug jei dabar sportuosi, bet jau kaip minejo skirsis kokybe. Asmeniskai man, tai suteikia daug daugiau energijos, kai gali per diena 14 valandu but darbingas ir pan. O ar be energijos zmogus gali but laimingas? Manau, kad ne :)

  28.   Siaip rašo:

    O kam riebalus deginti, jei neturi jų per daug?
    Ir vienas bendradarbis, labiau efektyviai numetė svorį atlikdamas pratimus esant pulsui 120 t.y. neintensyvi treniruote, panaši į greitą ėjimą. Esant tokiam pulsui organizmas degina riebalus, o esant intensyviai trenruotei sudega angliavandeniai, bet po treniruotės dega ir riebalai, riebalų sudega kelis kartus daugiau negu angliavadenių.
    Ir intensyvios treniruotės, nelabai padeda , jei likusį laiką sėdi ir nejudi: http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0055542.

  29.   Vygantas rašo:

    Andy. Aciu uz straipsni. As taip pat pritariu sportui ir judejimui,pritariu tau,kad senatveje turime pasirupinti savimi,o ne buti kazkam nasta. Kas liecia del mirties. Taip mirsim visi, tik klausimas kaip,ar darydami i basona ar kaip zmogus. Judejimas-raktas i gera nuotaika ir savijauta,o sito linkiu visiems be isimciu.

  30.   Viktorija rašo:

    Sutinku, kad pajudėti yra gerai. O ką daryti, jeigu darbas sėdimas - turi prie kompo atsėdėti 8 valandas ir nepasportuosi kas valandą, kai tame pačiame kabinete sėdi viršininkas ir dar kolegė. Ką daryti tokiu atveju?

  31.   Jurgita rašo:

    Labai noriu uzsisakyti jusu naujienas, bet nerandu kaip. Uzsakykit prasau, matot mano e pasto adresa. Aciu

    Andy:

    Gerai, idesiu jus i sarasa.

  32.   VitaminasC rašo:

    Siaip, sakote “Esant tokiam pulsui organizmas degina riebalus”, bet kiek man žinoma, organizmas degina angliavandenius bet kokiu atveju pirmiausia. Dzin koks pulsas.

    Riebalai “dega” blogiausiai/sunkiausiai organizme, nes tai gerai užkonservuota energijos forma “žiemai”, todėl daugeliui žmonių ir sunkiai sekasi su jų sutramdymu.

  33.   Laima rašo:

    Sveiki Andy

    Noreciau suzinoti, kodel pavalgius pietus, labai norisi kazko saldaus?
    Ar tai normalu? ar tai reiskia kad organismui kazko truksta?

    Andy:

    O ka tu valgai pietums? Gal daug riebalu/baltymu ir mazai angliavandeniu?

  34.   Laima rašo:

    Taip mazai anglevandeniu, dazniausia baltymai ir darzoves.

    Andy:

    Na tada greiciausiai organizmas tiesiog reikalauja daugiau angliavandeniu. Esu ant 30banannasaday.com is kelto girdejes, kad uzvalgius daugiau riebalu taip pat noris kazko saldaus.

  35.   Laima rašo:

    O as girdejau kad truksta kazkokio hormono, o kokio konkreciai nebepamenu, nes tuo met nebuvau taip stipriai su tuom susidurusi. Todel ir norejau paklausti gal ka zinot

  36.   Daiva-va rašo:

    padidejes noras saldumynu -tai akyvaizdus faktorius,kad zmogaus organizme karaliauja parazitai.

  37.   Daiva-va rašo:

    ANDY-PASAKYKITE VISIEMS TIESA–SANARIU SKAUSMAI-TAI PROBLEMA SU TULZIES SULCIU NUTEKEJIMU.Karcios zoleles skatina tulzies issiskyrima.Taip pat galima pasiekti tulzies nutekejima—paspaudinejus,pamasazavus desineje sono puseje ,sonkauliu apacioje.Pasigirsta gurguliavimas,sona uzlieja maloni siluma,padaugeja energijos—tai zenklas,kad nutekejo kazkiek tai tulzies sekrecijos.Uzrugstejusiame organizme tulzies sultys jau virsta itirsta Pasta,kuri pati jau nebegali nuteketi.PADEKITE SAU !!! Tik spaudant ,galima paveikti tulzies pusles sekrecijos istekejima.

Rašyk komentarą