BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Įrašų tematika ‘aukštas kraujo spaudimas’

Kaip didelis kiekis druskos kenkia kraujagyslėms

2016-07-29

Druska ir kraujo spaudimas

Gerai žinoma, kad žmonės vartojantys daug druskos (natrio) turi padidėjusią aukšto kraujo spaudimo riziką. Iki šiol buvo mano, kad pagrindinis mechanizmas, kodėl druska (natris), pakelia kraujo spaudimą, yra tai, kad natris sukelia skysčių susilaikyma organizme, ko pasekoje padidėja kraujo spaudimas. Bet naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad yra ir kitų mechanizmų kaip druska gali neigiamai ir iš karto sukompromituoti kraujagyslių būklę. Net vienas daug druskos turintis valgis gali būti žalingas.

Kraujagyslių elastingumas

Kraujagyslių būkle labai priklauso nuo jų elastingumo, kuo jos elastingesnės tuo geriau, bet su amžiumi bei valgant nesveiką maitą, rūkant, nesportuojant kraujagyslių elastingumas ir spindis mažėja ir to pasekoje, gali padidėti kraujo spaudimas, bei ištikti infarktas ar insultas. Yra labai paprastas metodas, kaip pamatuoti kraujagyslius elastingumą - FMD (flow-mediated dilatation). Atliekant FMD naudojams ultragarsas ir  nustatoma, kaip greitai atsipalaiduoja kraujagyslės. Pulse wave velocity (PWV) yra dar vienas paprastas būdas pamatuoti kraujagyslių elastingumą. Jis atliekamas aparatu panašiu į kraujo spaudimo matuoklį, kuris sujungtas su kompiuterine programa duomenims analizuoti. Parodo jūsų kraujagyslių amžių.

Vidutinis žmogus suvartoja apie 10g druskos per diena (kas būtų apie 2 arbatinius šaukštelius). Dauguma suvartojamos druskos, jau būna įdėta maisto gamintojų į įvairius produktus, net ir tokie iš pirmo žvilgsnio nekalti produktai kaip duona ar corn flakes gali turėti nemažai druskos.

Teigiamas poveikis sumažinus druskos vartojimą

Pvz, vienas tyrimas parodė, kad sumažinus druskos naudojami nuo 9g iki 3g, po dviejų savaičių virsvorio turintiems žmonėms, (kurių kraujo spaudimas buvo normos ribose), sumažėjo kraujo spaudimas ir pagerėjo FMD.

Dar viename tyrimas, kur druskos kiekis buvo suma 9g/d iki 6g/d taip pat pat pat turėjo teigiamą poveikį: pagerėjo FMD ( nuo 3.5 ± 2.8% iki 5.6 ± 2.8%), pulse velocity (dar vienas metodas kraujagyslių būklei matuoti), sumažėjo natrio kiekis šlapime.

Net vienas daug druskos turintis valgis gali būti žalingas

Kitas tyrimas buvo atliktas su sveikais viršsvorio neturinčias žmonėmis ir buvo nustatyta, kad net suvalgius vieną valgį turintį daug druskos (~3.8g), iš karto per sekančias dvi valandas suprastėjo FMD, bet kraujo spaudimas išliko nepakitęs. Bet sekančiame tyrime, vėlgi su sveikais žmonėmis, buvo duota dar daigiau druskos - 6 g (sriuboje), ir po to buvo palyginta kas buna kai valgoma striuba be druskos (tie patys dalyviai buvo tirti du kartus atskirom dienom). Iš karto po tokio daug druskos turinčio valgio plazmos/kraujo natrio koncentracija padidėjo - 3.13±0.75 mmol/l (normali natrio koncentracija kraujyje yra 145- 155mmo/l), ko pasekoje padidėjo kraujo spaudimas (buvo pakiles tris valandas po tokio valgio). Buvo paskaičiuota, kad natrio kiekio padidėjimmas 1-mmol/l kraujyje padidina kraujo spaudima 1.91-mm Hg. Vėlgi 6 mmHg neatrodo, daug, labai daug, bet per ilga laiką tai gali turėti žymų neigiamą poveikį kraujagyslių būklei.

Buvo atliktas dar vienas tyrimas, kur matavo, kaip gerai kraujas teka į periferines kraujagyles (pirštuose). Įmerkus pirštus į šiltą vandenį, kraugysėls prasiplečia ir taip ten atiteka daugiau kraujo. Žmonėms suvalgius daug druskos turintį valgį, tas kraujagyslių prasiplėtimas sumažėjo, palyginus su tai kai buvo valgoma druskos neturinčio maisto. Šis neigiams druskos poveikis buvo panaikintas tik suleidus vitamino C. Beje suleidus vitamino C, suvalgius maisto be druskos jis nedavė papildomo efekto. Atlikus papildoma tyrima buvo nustatyti kad natris sumažina svarbaus enzimo/fermento - SOD (superoxide dismutase) veiklą. SOD neutralizuoja organizmes susidarančius laisvuosius radikalus. Todėl manoma, kad kai druska/natris sustabdo SOD veiklą, kraujyje padaugėja laisvųjų radikalų, kurie neigiamai veikia kraujagyslių elastinguma ir taip pakyla kraujo spaudimas ar sumažėja kraujo tekėjimas. Vitaminas C, taip pat yra stiprus antioksidantas ir sugeba neutralizuoti laisvuosius radikalus, tad su daug druskos turinčiu maistu kartu naudojant vitamino C ar jo turinčio maisto (kiwi, apelsinai ir kt), neigimas druskos poveikis yra sumažinamas/neutralizuojamas.

Dar vienas mechnizmas, kaip natris ir druska kenkia kraujagylėms yra tai, kad druska stabdo azoto oksido (nitric oxide (NO)), gamybą, kurį organizmas gamina, kad atpalaiduoti kraujagysles. Beje, geriant burokėlių sultis ar valgant kitas darzoves kurios turi daug nitratų padidinamas azoto oksido kiekis organizme ir taip sumažinamas kraujo spaudimas. Burokėlių sultys bei nitratai taip pat pagerina rezultatus ištvermės reikalaujančiam sporte , kaip dviračių sportas, ar ilgų distancijų bėgimas: atpalaiduoja kraujagysles, ko pasekoje yra raumenis priteka daugiau kraujo atnešama daugiau deguonies. Oranizmas iš nitratų (NO3), pasigamina azoto oksidą (NO). Beje tai  nereiskia, kad sintetiniai nitratai kaip sodium nitrate, kuriuos deda į mėsos gaminius paplaikyti raudonai splavai, yra naudingi sveikatai. Priešingai, jie padidina žarnyno vėžio riziką.

Daugiau apie druskos poveikį kraujagyslėm galite sužinoti dr. Gregor video, ten rasite nuorodas į mokslines studijas.

Visiškai vengti druskos nereikia

Čia vėlgi reikia pažymėti, kad druskos/natrio visiškai atsisakyti nereikia, bet dauguma jo vartoja žymiai per daug, pilnai užtektų 1-3g druskos per dieną. Beje, 1 g natrio = 2.5g natrio.

Sportuojant ar daug prakaituojant natrio/druskos poreikis pakyla, tad kartais reikia truputi daugiau. Geriausia naudoti mažiau rafinuotą kaip Himalajų kalnų ar Celtic jūros druską. Oranizme natrio kiekį kraujyje reguliuoja antinksčiai, bei jų gaminami hormonai, kaip aldosteronas, bei jo įtakojantmi reninas bei angiotensin. Sumažėjus natrio kiekiui kraujyje (ar nukritus kraujo spaudimui) (kas gali atisitikti jei ilgą laiką gaunama per mažai natrio), antinksčiai pradeda gaminti daugiau aldosterono, kuris stimuliuoja inkstus sulaikyti daugiau natrio, kad jis nebūtų pašalinamas su šlapimu. Todėl, tai kai kuriais atvejais gali išsekinti antinksčius, yra net tyrimų, kur rodo, kad vartojant labai mažai druskos pakyla kortizolio hormonas. Šis hormonas gaminamas kaip organizmo atsakas į stresą. Būna, kad žmonės turintys išsekusius antinksčius, net nesugeba palaikyti reikiamo kraujo spaudimo, jiems būna labai žemas kraujo spaudimas. Tokiems žmonėms naudinga vartoti truputi daugiau druskos. Bet taip pat reiktų atstatyti antinksčių veiklą, naudojant magnį, B grupės vitaminus, vaistažoles kaip ashwaganda, rhodiola rosea, žensčenį.

Svarbu natrio ir kalio balansas.

Yra labai svarbu natrio ir kalio balansas. Dauguma organizme esančio natrio yra kraujyje, limfoje ir tarpląsteliniame skystyje. Kai dauguma kalio yra ląstelės viduje/citoplazmoje. Dauguma žmonių vartoja per daug druskos/natrio ir nepakankamai kalio (kalio paros norma suaugusiems yra apie 4700mg priklausomai nuo šalies. Didenis  kalio poreikis yra nėščioms ir maitinančioms moterims. Geriausi kalio šaltiniai yra vaisiai ir daržovės, kaip bananai, avokadas, bulvės ir kt. Vienas bananas turi apie dešimtadalį kalio paros normos suaugusiam žmogui.

Jei dar neskaitėte patarčiau paskaityti kitą mano straipsnį apie tai kaip išsivalyti kraujagysles

Kaip išsivalyti kraujagysles ir išvengti ligų?

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Taip pat galite susisiekti per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Kaip išsivalyti kraujagysles ir išvengti ligų?

2011-11-12

Širdies ir kraujagyslių ligos yra vienos iš pagrindinių ankstyvos mirties priežasčių

Šios ligos dažnai atsiranda dėl suprastėjusios kraujagyslių funkcijos: kraujagyslės sustandėja, užkalkėja ir praranda elastingumą, taip pat sumažėja jų spindis. Sustandėjusios ir susiaurėjusios kraujagyslės yra viena pagrindinių padidėjusio kraujo spaudimo priežasčių. Sumažėjus kraujagyslių spindžiui suprastėja kraujotaka ir padidėja kraujo spaudimas. Kraujagyslių būklę ir amžių gerai parodo arterinių kraujagyslių standumo/lankstumo testas. Standartiškai matuojama karotidinės arterijos intima media sluoksnio storumas (carotid intima media thickness (IMT). Kuo šis sluoksnis storesnis, tuo arterijų būklė blogesnė. Taip pat naudojama PWA (pulse wave analysis), kur ant rankos uždedamas panašus prietaisas kaip kraujo spaudimui matuoti. Visai neseniai PWA testas parodė, kad mano kraujagyslių amžius yra kaip vidutinio 15 metų amžiaus žmogaus. Čia reikia pažymėti, kad kraujagyslių plokštelės/apnašos atsiranda tik ant arterijų ir jų nerandama ant venų.

Tad labai svarbu, kad kraujagyslės būtų ‘švarios’, o jei jau yra problemų, tai kraujagyslių būklę tikrai galima pagerinti pakeitus gyvenimo būdą ir ypač mitybą.  Čia pateiksiu keletą būdų, kaip ‘atjauninti’ kraujagysles ir pagerinti jų funkciją, bei taip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Mažai riebalų turinti dieta
Bet turbūt bene geriausiai kraujagysles atjaunina mažai riebalų turinti veganiška dieta. Tokia dieta savo pacientus gydo Dr. Ornish, Dr. McDougal, Dr. Esselstyn, Dr. Barnard ir kt. Ir jie pasiekia labai gražių rezultatų. Dr. Onish yra publikavęs ne vieną studiją, kaip tokia dieta išvalo ir atjaunina kraujagysles bei sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Suprantantiems anglų kalbą siūlau pažiūrėti video ‘Make yourself Heart attack proof“, Dr. Esselstyn. Čia yra kraujagyslių nuotraukos bei Dr. Esselstyn publikuotos studijos, kuriose parodoma kaip būklė pagerėjo sekant veganišką, mažai riebalų turinčia dietą.

Pernai žiniasklaida pranešė, kad net buvęs JAV prezidentas B.Clinton taip pat nusprendė laikytis tokio tipo dietos (tiesa, jis kartais valgo žuvį). Gerai žinoma, kad B.Clinton kraujagyslių būklė buvo labai prasta, nes jam prireikė operacijos, kuri daroma užkalkėjus/užsiblokavus širdies vainikinei arterijai. Jei ši arterija tampa užblokuota, tai puikiai parodo, kad ir visos likusios arterijos yra prastos būklės.

Kas yra veganiška mažai riebalų turinti dieta?
Mažai riebalų turinti dieta yra, kai iš riebalų gaunamos kalorijos neviršija 10%, kas būtų apie 20-25 g riebalų per dieną. Dauguma kalorijų gaunama iš angliavandenių: visų grūdų košės, bulvių, vaisių, daržovių, pupelių, lęšių. Atsisakoma visų aliejų, arba vartojama po labai nedaug. Čia dar patarčiau bent kuriam laikui atsisakyti gluteino (kviečiai, rugiai ir miežiai), nes jis gali skatinti uždegiminius procesus ir taip gali nepavykti pagerinti kraujagyslių būklės arba rezultatai bus ne tokie sėkmingi. Geriau valgyti soras, grikius (tik geriau neskrudintus), avižas, rudus ryžius, bolivines balandas. Laikantis tokios dietos taip pat atsisakoma mėsos, pieno, kiaušinių, žuvies produktų.

Ir jei jūs ar jūsų artimieji turi problemų su kraujo spaudimu ar užkalkėjusiomis kraujagyslėmis, tai veganiška/augalinio maisto, mažai riebalų turinti dieta turėtų būti pirmas gydymo metodas.

Veganiška, mažai riebalų turinti dieta taip pat sumažina bendra cholesterolį, LDL (MTL), uždegiminius rodiklius, kurie, kaip manoma, yra viena pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Tokia dieta sumažina vėžio riziką, ypač prostatos ir krūtų. Tad net jei ir nėra problemų, tokia dieta yra gerai, tik, žinoma, reikia valgyti pakankamai  kalorijų ir vartoti B12 vitaminą  ar bent jau kas metus pasidaryti B12 testą.

Vitaminas C

Norvegijos mokslininkų atliktas tyrimas rodo, kad maisto produktų, turinčių daug vitamino C, vartojimas turi teigiamą poveikį kraujagyslių būklei. Daug vitamino C turi vaisiai ir daržovės. Geriau juos vartoti žalius, nes termiškai apdorojant (verdant, kepant, ar kitaip kaitinant) dalis vitamino C žūsta. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad vartojant daugiau vaisių ir daržovių turinčių vitamino C, kraujagyslių (arterijų) būklės prastėjimas sulėtėja. Kitas tyrimas taip pat parodė, kad vitaminas C pagerina kraujagyslių būklę. Kalifornijos Universiteto atliktas tyrimas rodo, kad kraujyje cirkuliuojančio vitamino C lygis (kuris priklauso nuo vitamino C suvartojimo su maistu ar papildais) siejamas su mažesniu kraujo spaudimu. Padidinus vitamino C lygį kraujyje 1 mg/dl, sistolinis kraujo spaudimas vidutiniškai sumažėja 4 mgHg. Čia reikia pažymėti, kad kraujo lygis bene labiausiai priklauso nuo to, kiek vartojama/gaunama su maistu.


Infraraudonų spindulių pirtis.

Pirtis, ir ypač infraraudonųjų spindulių, gali pagerinti kraujagyslių endotelinio audinio būklę ir sumažinti aterosklerozę. Tai paaiškinama tuo, kad infraraudonieji spinduliai skatina NO (azoto oksido) gamybą organizme. NO atpalaiduoja kraujagysles ir taip sumažina kraujo spaudimą, pagerina kraujotaką. Viena studija parodė, kad infraraudonųjų spindulių terapiją gavusių žmonių kraujo spaudimas sumažėjo vidutiniškai 4 mmHg.

Fizinis aktyvumas

Dar svarbu sportuoti, ir čia nereikia būti atletu - pakanka net greitai vaikščioti, bėgioti, važinėti dviračiu, taip pat gerai šokinėti ant batuto (čia yra atskiras straipsnis apie batutą). Tyrimai rodo, kad norint pasiekti minimalų teigiamą poveikį reikia bent 150 min per savaitę, bet geriau 250 min. Nepaisant to, net ir 5 min per dieną yra geriau nei nieko ir tai gera pradžia.

Česnakas
Česnakas - visiems gerai žinoma daržovė/vaistažolė/prieskonis. Jis turi labai daug įvairių naudingų savybių. Pagrindinė veiklioji medžiaga česnake yra alicinas. Ne viena studija parodė, kad česnako ar česnako papildų vartojimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai: sumažina širdies infarkto, insulto, aterosklerozės riziką. Viename tyrime didelę česnako papildų dozę vartojusiems žmonėms kraujagyslių apnašos/plokštelės sumažėjo 5%, kas yra nemažai. Per keturis metus vartojant česnako papildus tyrimo dalyviams (amžius 50-80 metų) arterijų plokštelės sumažėjo 6%. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad česnako papildai ne tik sumažina aterosklerozės riziką, bet gali net sumažinti apnašas kraujagyslėse ir pagerinti jų funkciją. Čia aš vėl pirmenybę teikčiau natūraliam česnakui nei papildams, bet jei kas labai bijo česnako kvapo tai galima vartoti ir papildus. Nepaisant to, yra manančių, kad česnako nuolat vartoti nereikia, nes jis taip pat veikia kaip silpnas antibiotikas, ir gali neigiamai paveikti žarnyno florą. Bet jei turite širdies ir kraujagyslių ligų problemų, tai, žinoma, česnaką reiktų vartoti, bet dėl profilaktikos nuolat tikrai nereikia. Nepaisant to, vieną kitą kartą per savaitę tikrai galima. Dar galima pasidaryti česnako tinktūrą naudojant alkoholį ir po to nusunkus vartoti. Taip pat naudokite svogūną.

Česnakas taip pat sumažina LDL (MTL) cholesterolį, bet kaip ne kartą sakiau, jis nėra pats svarbiausias veiksnys - daug svarbiau yra trigliceridai, taip pat CRP (CRB), homocysteinas, HDL ir TGL santykis, taip pat oksiduotas LDL ir labai mažo tankio LDL (small density LDL). Be to, česnakas taip pat turi stiprų antivėžinį poveikį ir pagal dr. Gregor, česnakas tarp visų daržovių yra pirmoje vietoje pagal šią savybę. Beje, suprantantiems anglų kalbą siūlau pažiūrėti Dr. Gregor’s paskaitas. (Latest in Nutrition)

Turmerikas (ciberžolė)
Turmerikas mažina uždegiminius procesus. O pastarieji yra vieni pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų veiksnių. Vyraujant uždegiminiams procesams gaminama daugiau cholesterolio, kuris po to naudojamas kraujagyslėms ‘remontuoti, ir taip susidaro aterosklerozė. Čia reikia atkreipti dėmesį, kad dauguma plokštelių/apnašų yra ne kraujagyslės paviršiuje/viduje, kur teka kraujas, o vidinėje jos dalyje. Tad vartojant tumeriką sumažinami uždegiminiai procesai ir taip sumažinama širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tyrimai taip pat rodo, kad tumerikas ar jo aktyvus ingredientas - kurkuma - prilygsta ne vienam cheminiam vaistui ir nesukelia pašalinių neigiamų efektų.
Turmerikas kaip ir česnakas skystina kraują, mažina trombocitų kaupimąsi. Kuo skystesnis kraujas, tuo geresnė cirkuliacija - lengviau širdžiai. O jei kraujas labai krešus, tai širdžiai tenka didesnis krūvis, padidėja kraujo spaudimas, pradeda vystytis aterosklerozė. Vartoti reiktų 1-2 šaukštus per dieną ,geriau su trupučiu riebalų ir pipiro, nes tai padeda geriau įsisavinti.

Vitaminas D
Tyrimai rodo, kad žmonės turintys didžiausią vitamino D lygį kraujo plazmoje (25-hydroxy colecalciferol, neaktyvi vitamino D forma), turi mažiausiai sustandėjusias kraujagysles. O žmonės su žemiausiu vitamino D lygiu turėjo standžiausias kraujagysles/arterijas. Tad vasarą reikia pabūti saulėje apie 20 min, tarp 11-14 val., kad pasigamintų vitaminas D (reikia degintis be kremo ir užtenka 10-20 min per dieną, apnuoginus bent viršutinę kūno dalį). Taip pat galima naudoti papildus, ir daugumai reikia žymiai daugiau nei rekomenduojamos normos. Kad pasiektų optimalią (virš 60 ng/ml arba 150 mmol/L) 25-D3 koncentraciją (neaktyvi vitamino D forma cirkuliuojanti kraujotakoje), daugelis turi suvartoti  2000-5000 IU (tarptautinių vienetų) ar net daugiau. Idealiai prieš vartojant reiktų pasidaryti testą ir jį pakartoti po keleto mėnesių.

Vitaminas K
Vit. K yra dar vienas vitaminas, siejamas su geresne kraujagyslių būkle. Teigiama, kad vitaminas K skatina kalcio kaupimąsi kauluose, o ne ant kraujagyslių sienelių (siūlau paskaityti straipsnį - Kodėl su papildais gaunami mineralai atsiduria ant kraujagyslių sienelių). O štai keletas metaanalizių (studija, kur apžvelgiami rezultatai iš keleto studijų) parodė, kad yra ryšys tarp kalcio papildų vartojimo ir padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos?. Ir tai atsitinka todėl, kad kalcis atsiduria ant kraujagyslių sienelių, o ne kauluose. Kietas geriamas vanduo taip pat gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tikrai yra geresnių būdų sustiprinti kaulus nei vartoti pieno produktus ar kalcio papildus. Vitamino K (K1) yra daug žalios spalvos lapinėse daržovėse, tokiose kaip salotos, špinatai. Vitaminą K (K2) taip pat gamina mūsų žarnyne gyvenančios bakterijos, tad labai svarbu palaikyti gerą žarnyno būklę.

Granatai


Viena studija parodė,
kad granatų sultys taip pat sumažina arterijų standumą. Metus vartojant granatų sultis, karotidinės arterijos (intima-media thickness (IMT)) sluoksnio storumas vidutiniškai sumažėjo 30%, kai nevartojantiems granatų sulčių IMT padidėjo 9%. Kraujo spaudimas sumažėjo 12%, t. y., virš 10 mmHg. Taip pat, sultis vartojantiems tyrimo dalyviams sumažėjo oksiduotas LDL cholesterolis, kuris yra siejamas su ateroskleroze. Yra gerai žinoma, kad granatai ir jų sultys turi labai daug antioksidantų, kurie, kaip manoma, ir sumažino arterijų standumą. Įdomu, kad dalyviams tęsiant granatų sulčių vartojimą kitus 2 metus, daugiau nei kraujagyslių standumas, nei kraujo spaudimas nebesumažėjo, bet tai gali būti ir dėl to, kad žmonės tiesiog nebevartojo sulčių ar vartojo ne kiekvieną dieną, kaip atsitinka per ilgą laiką trunkančias studijas. Reikia pastebėti, kad tai buvo mažo masto studija ir sultis vartojo tik 10 dalyvių. Įdomu, kad buvo vartojama tik 50ml sulčių per dieną, tiesa, kiek suprantu, jos ten buvo specialiai paruoštos laboratorijoje spaudžiant iš šviežių granatų, po to pasterizuotos ir prieš vartojant praskiestos. Manau, žymiai geriau būtų tiesiog suvalgyti vieną prinokusį granatą per dieną, kurį nusipirkus reikia kelias dienas palaikyti kambario temperatūroje.

Magnis padeda atpalaiduoti kraujagysles ir taip sumažina kraujo spaudimą . Magnio turi žalios spalvos lapinės daržovės, taip pat kanapių ir chia sėklos, bei kai kurie riešutai. Bet labai priklauso kokioje dirvoje augalas augo. Jūros daržovės taip pat turi daug magnio, tik problema, kad gali dėl jūrų ir vandenynų užterštumo turėti sunkių metalų ir kitų toksiškų darinių.

Alyvuogių lapų ekstraktas sumažina kraujo spaudimą

Kraujo spaudimą taip pat sėkmingai sumažina alyvuogių lapų ekstraktas (olive leaf extract). Kas įdomiausia, kad jie sumažino kraujo spaudimą beveik tiek pat, kiek kraujo spaudimui mažinti naudojami vaistai, tačiau, žinoma, alyvuogių lapų ekstraktas neturi pašalinių efektų. Vienai tyrimo dalyvių grupei buvo duodama 500mg alyvuogių lapų ekstrakto per dieną, kita grupė du kartus per dieną vartojo 12.5 mg vaisto Captopril. Po dviejų savaičių kai kuriems vaisto dozė buvo padvigubinta. Tyrimo pradžioje vidutinis dalyvių kraujo spaudimas buvo 149.3±5.58 mmHg (alyvuogių lapų ekstrakto grupė) ir 148.4±5.56 mmHg (Captopril grupė). Po 8 savaičių alyvuogių lapų ekstraktą vartojusiems žmonėms sistolinis kraujo spaudimas sumažėjo 11.5±8.5 mmHg, kai Captopril vaistą vartojusiems žmonėms kraujo spaudimas sumažėjo 13.7±7.6 mmHg. Nors vaistų grupei kraujo spaudimas sumažėjo šiek tiek daugiau, statistinė analizė rodo, kad šis skirtumas nebuvo statistiškai reikšmingas. Tai reiškia, kad alyvuogių lapų ekstraktas sumažina kraujo spaudimą ne blogiau nei Captopril vaistas. Taip pat, alyvuogių lapų ekstraktą vartojusiems žmonėms sumažėjo trigliceridai (kraujyje transportuojami riebalai), kai Captopril vartojusiems žmonėms to pasiekti nepavyko

Kiti straipsniai lietuvių kalba apie kraujagyslių valymą

Čia yra dar vienas geras straipsnis lietuvių kalba apie kraujagyslių valymą. O čia apie padidėjusio kraujo spaudimo gydymą. Ir dar vienas straipsnis kur pateikiami receptai kraujo  spaudimui mažinti.

Straipsnis Parengtas pagal  straipsnyje įdėtas nuorodas bei žemiau nurodytus šaltinius:

D. Ornish et la. (1998)· Intensive Lifestyle Changes for Reversal of Coronary Heart Disease· JAMA
Dr. Ornish (2011)· Changes in emerging cardiac biomarkers after an intensive lifestyle intervention. American Journal of Cardilogy.

Block et al. (2008)·Vitamin C in plasma is inversely related to blood pressure and change in blood pressure during the previous year in young Black and White women· NUtrition Journal.
Dr. Mercola. Without This, Vitamin D May Actually Encourage Heart Disease

Preventative Medicine Research Institute

Ried, K.(2008) “Effect of garlic on blood pressure: a systematic review and meta-analysis,” BMC Cardiovasc Disord.8:13.

Susalit et al. (2011) Olive (Olea europaea) leaf extract effective in patients with stage-1 hypertension: comparison with Captopril. Phytomedicine.

Beever (2009). Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors

Far Infrared Saunas and Sweat Therapy


LOWERS BLOOD PRESSURE - BE HEART SMART WITH AN EXOTIQ FAR INFRARED SAUNA

Blood Pressure Tricks Your Doctor May Not Know

Top 21 Natural Remedies For High Blood Pressure

11 All Natural Ways to Unclog Your Arteries

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes čia komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.
P.S.1
Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga
jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems
nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Rodyk draugams

Šarminis vaduo

2008-07-31

Šarminis vanduo

Praėjusį kartą rašiau apie organizmo šarmų ir rūgščių pusiausvyrą. Šiame straipsnyje plačiau pakalbėsiu  apie šarminį vandenį (pH 8.5-12). Šarminiam vandeniui pasigaminti reikia vandens jonizatoriaus ir, deja, geros kokybės jonizatorius kainuoja nemažai. Jonizatrorius, naudodamas tankų filtrą ir elektros srovę, iš vandens pašalina rūgštinių mineralų jonus (geležis, fosforas, chlorą ir kt.) ir taip vandenyje padidėja šarminių jonų (magnio, kalcio, kalio, natrio ir kt.) koncentracija ir tuo būdu paaukštinamas vandens pH (vandentiekio vandens pH būna 7.7-8.4, bet priklauso nuo regiono), šarminis vanduo išteka pro vieną čiaupą ir rūgštus pro kitą. Naudojant jonizatorių, galima nustatyti, kokį nori ph lygį ir pradėti reikia nuo žemesnio ir po to laipsniškai didinti, nes iš karto pradėjus gerti 11-12,  detoksifikacija gali būti per greita ir galima pasijusti labai blogai. Taip pat jonizavimo procese sumažinama H+ (vandenilio) jonų koncentracija ir padidinama OH- jonų koncentracija ir taip šarminiame vandenyje atsiranda daugiau deguonies. Kai vandenyje yra daugiau H+ jonų, nei OH- jonų, vanduo yra rūgštus (rūgštų vandenį labai mėgsta augalai, todėl juo gerai laistyti gėles, taip pat rūgštų vandenį (žemo pH) gerai naudoti valant - sunaikina bakterijas ir kitus mikrobus, bei plauti rankas. Kai vandenyje yra daugiau OH- jonų nei H+ jonų vanduo yra šarminis. Geriant šarminįi vandenį organizmas geriau šalina atliekas ir taip normalizuojasi kūno pH.

Kuo skiriasi šarminis ir distiliuotas vanduo?
Yra didelis skirtumas tarp šarminio ir distiliuoto vandens (virinto). Iš distiliuoto vandens yra pašalinami visi elementai ir todėl toks vanduo yra vadinamas mirusiu ir jo pH yra neutralus - 7. Yra tokia nuomonė, kad ilgai naudojant distiliuotą vandenį organizmas gali prarasti per daug mineralų, todėl ilgą laiką vartoti distiliuotą vandeni nepatartina, bet jis gali būti vartojamas trumpą laiką, pvz., badaujant, pasninkaujant, ar valant organizmą. Taip pat vandens distiliavimo procesas yra gana ilgas ir vandenį reikia ilgai virinti, kas sunaudoja nemažai energijos ir užima laiko. Tuo tarpu šarminio vandens pH yra 8.5-12 ir jame yra daugiau deguonies bei šarminių mineralų.

Gerdami šarminį vandenį gaunate daugiau deguonies
Visi žinome, kad vandens cheminė formulė yra H2O, kas reiškia, kad vanduo turi dvi vandenilio molekules ir vieną deguonies molekulę. Vandenilio molekulės prie deguonies molekulių yra prisijungusios ne 180 laipsnių kampu, o 104.5 ir tai vandeniui suteikia skystą formą.
Geriant šarminį vandenį jūs gaunate daugiau deguonies, bet ne O2 forma, o OH- . Deguonis OH- formoje yra labai stabilus, nes jis apsuptas šarminių mineralų. Du OH- jonai gali suformuoti H2O molekulę ir dar lieka vienas deguonies (O) atomas. Šarminiai mineralai padeda iš organizmo pašalinti susikaupusias atliekas, o likęs deguonies atomas mažina vėžio ir kitų ligų riziką, nes, kaip jau esu rašęs, vėžinės ląstelės nemėgsta daug deguonies turinčios aplinkos. Organizmui reikia abiejų formų deguonies - O2 ir HO-. Jie jūs nustosite kvėpuoti, tai organizmas nebegaus O2, ir jūs labai greitai numirsite. Jie HO- tiekimas nutrūktų, jūs taip pat mirtumėte. Nustojus kvėpuoti organizmas pirmiausia sunaudoja O2 atsargas, po to HO- ir jie deguonies tiekimas neatnaujinamas
organizmas numirs po 3 minučių. Tai reiškia, kad jei organizme vyrauja šarminė aplinka nutrūkus O2 tiekimui, jūs išgyvensite truputį ilgiau.

Šarminis vanduo gydo ligas
Geriant šarminį vandenį ir normalizavus kūno ph galima išgydyti daugeli ligų ar palengvinti jų simptomus - aukštą kraujo spaudimą, aukštą cholesterolį ir trigliceridus, artritą, podagrą, inkstų ligas ir net diabetą ir vėžį. Bet įspėju, tai nėra panacėja ar stebuklingas vaistas nuo visų ligų ir tai nereiškia, kad geriant šarminį vandenį jūs išsigydysite visas ligas. Žmogaus organizmas yra holistinis - ir jo geras funkcionavimas priklauso nuo teigiamų minčių ir geros psichologinės būklės, geros mitybos,  švaraus oro ir kt. Šarminio vandens negalima vartoti esant inkstų nepakankamumui ar jei jums atliekamos dializės procedūros. Tokiu atveju geriau vartoti distiliuota vandenį. Beje, tikrai nesutapimas, kad dializės mašinos naudoja distiliuotą vandenį, kuris padeda pašalinti iš kraujo atliekas ir toksinus.

Rūgštingumas ir aukštas kraujo spaudimas
Dr. Kancho Kuninaka (vienas iš gydymo šarminiu vandeniu pionierių) teigia, kad aukštą kraujo spaudimą turintys žmonės turi žemą ph ir jų organizmas yra labai rūgštus (acidozė). Ir jis atliko
daug įvairių tyrimų, kuriuose įrodė, kad šarminio vandens vartojimas padeda normalizuoti kraujo spaudimą.
Yra kelios priežastys, kodėl šarminis vanduo normalizuoja kraujo spaudimą:

  • Jeikraujo pH yra aukštesnis (daugiau deguonies), tai palengvina širdies darbą.
  • Kai kraujyje yra daugiau deguonies, kraujas yra skystesnis ir tai taip pat palengvina širdies darbą, nes kuo skystesnis kraujas tuo lengviau teka.
  • Kalcio jonai šarminiame vandenyje tirpdo ant kraujagyslių susikaupusias nuosėdas (dėl jų kraujagyslės susiaurėja ir dėl to padidėja kraujo spaudimas) ir cholesterolį ir taip padidėjus kraujagyslių spindžiui spaudimas normalizuojasi.

Daugelis gydytojų žino, kad jei prieš matuojant kraujo spaudimą pacientas keletą kartų lėtai įkvėps ir iškvėps, tai duomenys bus žemesni. Atsiradus daugiau deguonies laikinai padidėja deguonies kiekis kraujyje ir tuo pačiu kraujo ph, bei sumažėja CO2 kiekis ir taip sumažėja spaudimas. Bet lėtai kvėpuojant, taip pat įsijungia parasimpatinė nervų sistema, kuri lėtina arba normalizuoja visus organizmo procesus (jai priešinga yra simpatinė nervų sistema, kuri ypač dominuoja žmogui patiriant stresą). Todėl yra manoma, kad darant kvėpavimo pratimus ir geriant šarminį vandenį galima normalizuoti kraujo spaudimą.
Jei kraujo spaudimas yra nuolat aukštas ir tai tęsiasi keletą metų, labai galimas daiktas, kad jūsų kraujagyslės yra labai susiaurėjusios ir todėl gali užtrukti apie metus, kol ant kraujagyslių susidariusios nuosėdos ištirps/išsivalys. Žinoma, reikia pakeisti mitybą, nes jei toliau nesveikai maitinsitės, tai net ir geriant šarminį vandenį ir darant kvėpavimo pratimus poveikis greičiausiai bus labai nežymus. Dar vienas privalumas yra tas, kad šarminis vanduo, kvėpavimo pratimai neturi pašalinių efektų, skirtingai nei pavojingi kraujo spaudimą mažinantys vaistai.

Podagra, artritas ir šarminis vanduo

Podagra (viena iš artrito formų) yra šlapimo rūgšties (atliekų) susikaupimas sąnariuose (dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir dėl inkstų nesugebėjimo pašalinti šlapimo rūgštį). Šiuolaikinė
medicina šiai ligai gydyti neturi tinkamų vaistų ir gydytojai dažniausiai išrašo nuskausminančius arba nesteroidinius antiuždegiminius vaistus. Bet tokie vaistai tik simptomų valdymas ir po 2-3 metų juos vartojančių žmonių situacija būna blogesnė nei nevartojant šio tipo vaistų.
Podagros simptomus galima labai palengvinti ar net visiškai panaikinti  iš organizmo pašalinus atliekas ir šarminis vanduo čia tikrai galėtų padėti, nes šarminis vanduo skatina organizmo
detoksikaciją ir atliekų šalinimą ir gali būti naudingas gydant kitas sąnarių ligas - reumatoidinį artritą ir kt.

Chroniškos ir senatvinės ligos
Yra manoma, kad viena iš senėjimo priežasčių yra organizmo atliekų susikaupimas organizme. Žmogus gimsta su aukštu šarminių mineralų kiekiu ir aukštu pH. Po gimimo organizmas laipsniškai
pradeda rūgštėti - žemėja pH ir kaupiasi atliekos.
Dėl šios priežasties jauni žmones beveik neserga chroniškomis ligomis (nors šiandien dėl pakitusios mitybos ir gyvenimo stiliaus chroniškos ligos diagnozuojamos vis jaunesniems ir net
vaikams. Kai organizme susikaupia pakankamai atliekų, kad būtų sutrikdyta vieno ar kelių organų veikla, pasireiškia ligos.
Palaikant tinkamą kūno ph ar jį atstačius, chroniškų ligų galima galimą išvengti, išgydyti ar bent jau palengvinti simptomus.

Inkstų ligos
Inkstų akmenys, kaip ir kitų organų akmenys, yra organizmo metodas neutralizuoti atliekas, kai jų nebesugeba pašalinti. Inkstuose akmenys formuojasi dėl per rūgščios aplinkos, jie yra fosforo ir šlapimo rūgštys, susijungę su kalciu ir magniu. O magnis ir kalcis prisijungia prie šių rūgščių, kad neutralizuotų fosforo ir šlapimo rūgštis. Šarminis vanduo, kuriame gausu kalcio ir magnio jonų, padeda ištirpdyti inkstų akmenis ir dažnai padėtų išvengti vaistų ir operacijos. Taip pat galima vartoti geros kokybės magnio ir kalcio papildus. Tik reikia vengti pigaus kalcio - kalcio karbonato, kurį vartojant greičiau susidarys dar daugiau inkstų akmenų nei ištirps. Vartojant šarminį vandenį ar geros kokybės kalcį, inkstų akmenys tikrai nesusidarys. Esu parašęs straipsnį, kaip atsirinkti geros kokybės papildus. Jei domina, atsiųskit į e-paštą info@lifecoachandy.co.uk .

Astma ir kitos alergijos
Visos alergijos yra dėl nusilpusios ir per jautrios imuninės sistemos bei išsekusių antinksčių. Net ir astmą galima visiškai išgydyti ir bent jau labai palengvinti simptomus ir priepuolių dažnumą bei vaistų vartojimą (steroidiniai bronchinei astmai gydyti vaistai turi žalingus šalutinius efektus). Tik reikia atstatyti imuninę sistemą ir antinksčius bei sureguliuoti mitybą - manoma, kad astmos simptomus labai palengvina pieno ir kviečių produktų atsisakymas. ‘Reverse Aging’ knygoje teigiama, kad geriant šarminį vandenį astmos ir kitų alergijų simptomai palengvėja. Nes imuninė sistema nusilpsta dėl susikaupusių atliekų, o jas pradėjus šalinti imuninė sistema palaipsniui sustiprėja. Bet plačiau apie astmą ir jos gydymą ateityje.

Šarminis vanduo gerai plauti vaisiams ir daržovėms

Dar šarminis vanduo labai gerai plauti daržovėms ir vaisiams. Manau tikrai pastebėsite, kad  keletą minučių palaikius vaisius ar daržoves šarminiame vandenyje atsiras įvairių nešvarumų, ko aš nepastebėdavau plaudamas paprastame vandenyje iš krano. O rūgštus vanduo, kuris išteka pro kitą jonizatoriaus čiaupą labai gerai valymui, dezinfekcijai r taip pat rūgštų vandenį mėgsta augalai. Kurį laiką palaisčius gėles rūgščiu vandeniu, jos tikrai turėtų pradėti geriau augti.

Pasiekti optimalų ph balansą gali užtrukti
Pasiekti optimalų ph gali užtrukti nemažai laiko, todėl nereikia nuleisti rankų ir pamažu to siekti. Geras rūgščių ir šarmų balansas suteiks jums daugiau energijos ir jūs jausitės daug geriau. Ir vien dėl to, manau, verta pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą ir taip pat sutaupysit pinigų ir laiko lankydamiesi pas gydytojus ar pirkdami nuodingus vaistus. Dėl objektyvumo pasakysiu, kad yra ir prieštaringa nuomonė apie šarminio vandens naudą (žiūrėti komentarus). Vienas iš argumentų yra tas, kad skrandžio rūgštis šarmino vandens šarmingumą neutralizuoja. Todėl turbūt geriausiai organizmą šarmina šviežių vaisių ir daržovių valgymas, atsisakymas rafinuotų produktų, bei saikingas gyvulinių produktų bei baltymų vartojimas. Todėl patarčiau susilaikyti nuo didelių investicijų į vandens jonizatorių. Nepaisant to, manau, kad vandens jonizatorius gali būti naudingas. Šarminis vanduo nėra vaistas nuo visų ligų, bet padėti gali, nors, aišku, visiems 100% niekas nepadeda.

Čia yra įdomus straipsnis lietuvių kalba apie jonizuota vandenį, pateikiamos keltas nuomonių.

Straipsnis parengtas pagal:

Sang Whang, Reverse Aging knygą

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Rodyk draugams