BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Įrašų tematika ‘pasnikavimas’

Tarpinis pasnikavimas išgydo diabetą

2018-11-02

Esu rašęs anksčiau, kad antro tipo diabetas yra išgydoma liga, apie tai galite paskaityti čia ir čia. Anksčiau daugelis medikų teigė, kad diabetas nėra išgydoma liga, bet per keletą paskutinių metų tai buvo paneigtą ir keletas tyrimų parodė, kad diabetą galima iš gydyti  stipriai apribojus kalorijas ir drastiškai sumažinus kūno svorį. Šį kartą dar apie vieną mokslinį straipsnį, kur aprašoma, kaip naudojant tarpinį pasnikavimą, apie kurį esu rašęs atskirai, gali išgydyti diabetą II.

Mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimas yra svarbūs veiksniai kontroliuojant gliukozę ir sumažinant neigiamą diabeto poveikį. Insulino ir kitų diabetikams skirtų vaistų naudojimas duoda tik laikinus rezultatus ir turi daug neigiamų pašalinių poveikių. Kanadoje gydytojai trims diabetu sergantiems vyrams, kurie naudojo keletą diabetui gydyti skirtų vaistų bei isuliną, kas rodo, kad jų diabetas yra labai stipriai progresavęs, paskyrė atlikti tarpinį pasnikavimą. Šie vyrai taip pat turėjo padidėjusį kraujo spaudimą bei aukštą cholesterolį. Du vyrai pasnikavo po 24 valandas, kas antrą dieną (vieną diena valgo žymiai aprobotą maisto kiekį). Trečia vyras pasnikavo tris dienas per savaitę. Pasnikavimo dienomis tyrimo dalyviams buvo leista gerti mažai  kalorijų turinčius gerimus, kaip kava, arbata, vanduo, ar sultinys, ir vakare  suvalgyti vieną mažai kalorijų turintį valgį (salotos ar panaisiai). Prieš pradedant šį tyrimą vyrams buvo paaiškinta pasnikavimo nauda, bei pateikta visa reikiama informacija kaip tai atlikti.

Pasnikaujant diabetą išgydė per mėnesį

Vos po mėnesio sekant šį pasnikavimo rėžimą vyrams nebereikėjo insulino, vienas vyras insuliną nustojo naudoti vos po savaitės. Du iš trijų vyrų taip pat nustojo naudoti visus diabetinius vaistus, o trečias nustojo naudoti tris iš keturių naudojamų vaistų. Šie vyrai numetė 10-18% kuno svorio. Nepaisant to, kad šiame tyrime dalyvavo vos trys žmonės, tai dar kartą patvirtina faktą, kad II tipo diabetas yra lengvai išgydomas, drastiškai pakeitus dietą, bent jau kai kuriems. Prieš pradedant tokį badavimą/pasnikavimą, turite patys prisiimti atsakomybę už jo pasėkmes, galite pasitarti su savo gydytoju jei jis yra progresyvus ir atviras naujoms gydymo idėjoms. Bet pagrindinis dalykas sekant tokį rėžimą yra matuoti kraujo cukrų ir jei jis mažėja, sumažinti insulino bei diabeto vaistų dozę. Diabetas taip pat gali būti išgydytas sekant veganišką mažai riebalų turinčią dietą, nes gerai žinoma, kad riebalai, ypač sotieji, gyvulinės kilmės, sutrikdo insulino veiklą. Dar vienas būdas kaip sumažinti kraujo cukrų (apie 0.5mmol/l) yra tiesiog po valgio 10 minučių pasivaiščioti. Antro tipo diabetas taip pat siejamas su maisto produktu naudojimų, kurie ”rūgština organizma”, bet plačiau apie tai kitą kartą. Suprantantiems anglų kalba galite pasiskaityti čia. Organizmą ”rūgštinantys produktai yra dauguma gyvulinių produktų, kaip mėsa, pieno produktai, kiaušiniai, žuvis ir t.t. O organizmą ”šarminantys” ir diabeto riziką mažinantys produktai yra vaisiai ir daržovės.

Andrius-Vegan, BSc Nutrition, MSc,  PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (ilgų distancijų bėgikas)

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus. Arba naudokite naršyklę Brave, kuri automatiskai blokuoja daugumą reklamų.

P.S. Jei manote, kad ši informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ar kolegoms, pasidalinkite savo socialiniuose tinkluose.

Susiję straipsniai:

Badavimas regeneruoja organus ir atnaujina imuninę sistemą

Straipsnis parengtas pagal:

Planned intermittent fasting may help reverse type 2 diabetes, suggest doctors Furmli et al. (2018)

Therapeutic use of intermittent fasting for people with type 2 diabetes as an alternative to insulin. BMJ Case Reports

Rodyk draugams

Tarpinis pasnikavimas/badavimas

2013-05-24

Kalorijų apribojimas prailgina gyvenimo trukmę

Yra daug mokslinių tyrimų, rodančių, kad kalorijų/energijos apribojimas prailgina gyvenimo trukmę ir taip pat duoda įvairiapusišką naudą sveikatai, pvz., pagerina ląstelių jautrumą insulinui, sumažina įvairius vėžio biologinius ženklus ir riziką. Bet kalorijų apribojimas nėra lengvas ir daugeliui žmonių nuolat riboti kalorijas yra sunku. Mokslininkai surado kitų variantų, kaip pakeisti nuolatinį kalorijų apribojimą ir gauti panašią naudą. Vienas iš jų yra tarpinis badavimas/pasninkavimas, kai kalorijos apribojamos vieną dvi dienas per savaitę, o kitomis dienomis valgomas įprastas maistas. Paprastai tokiomis dienomis suvartojama apie 500 kcal, valgomos nekaloringos daržovės.

Tarpinio pasnikavimo nauda

Tyrimai parodė, kad toks tarpinis pasninkavimas pagerina ląstelių jautrumą insulinui, kas yra labai svarbu ne tik diabetikams, bet ir kitiems žmonėms, nes esant sumažėjusiam ląstelių jautrumui insulinui organizmas turi gaminti daugiau insulino ir padidėjęs insulino kiekis siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, padidėjusia vėžio rizika.

Viename tyrime su viršsvorio turinčiomis pomenopauzinio amžiaus moterimis, tarpinis pasninkavimas (dvi dienos per savaitę) sumažino daug rizikos veiksnių/rodiklių: sumažėjo leptinas (hormonas), aukšto jautrumo CRB (rodo uždegiminius procesus), bendras ir LDL (ŽTL) cholesterolis, trigliceridai, kraujo spaudimas, rytinis/nevalgius insulino kiekis (kuris yra labai svarbus tiek diabetikams, tiek vėžio rizikos asmenims, taip pat IGF-1 (insulino augimo veiksnys 1). Padidėjęs IGF-1 yra vėžio rizikos veiksnys. Taip pat toks pasninkavimas padėjo sumažinti svorį. Beje, IGF-1 taip pat padidina didelis kiekis baltymų dietoje.

Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad tokia tarpinio pasninkavimo dieta taip pat sumažina Alzheimerio ligos riziką, kuri tampa vis didesne problema vyresniems žmonėms. Šiuo metu atliekami klinikiniai tyrimai su žmonėmis.

BBC gydytojo patirtis

Vienas BBC žurnalistas ir gydytojas - Dr Michael Mosley sekdamas tokią dietą taip pat žymiai pagerino savo sveikatą: nuo prediabetinės stadijos daugelis rodiklių/testų sugrįžo į normos ribas, taip pat jis per du su puse mėnesio sumažino savo svorį 8.6kg Daugiau informacijos apiešį mitybos režimą yra jo puslapyje http://thefastdiet.co.uk/, ten galima rasti receptų. Taip pat patarčiau pažiūrėti BBC programą, kurioje Dr. Mosley apie tarpinį kalorijų apribojimą kalba su įvairiais mokslininkais bei taip pat demonstruoja, kaip pasikeitė jo paties rodikliai. Tiesa, mano nuomone, jo meniu nėra idealus - valgomi kiaušiniai ir lašiniai. Mano nuomone, geriau būtų, jei kalorijų ribojimo dienomis būtų valgomas tik augalinis maistas, toks kaip salotos, truputis avokado, ar kokio kito nekaloringo lengvai virškinamo augalinio maisto. Šis gydytojas taip pat kalorijų apribojimo dienomis geria kavą, kurios, mano nuomone, geriau vengti. Taip pat ten laidoje jis taip pat atliko 3 dienų badavimą, bet po to pirmas valgis buvo avižų košė ir lašiniai, kai pirmas valgis po badavimo tikrai turėtų būti lengvesnis - pvz., vaisiai, daržovės.

Kaip atrodytų tokia dieta

Moterims kalorijų apribojimo dienomis patariama suvalgyti 500kcal (normali dienos norma yra 2000 kcal), vyrams 600 kcal (įprasta rekomendacija yra 2500 kcal, bet vėlgi priklauso nuo fizinio aktyvumo). Idealiai kalorijų dienomis reiktų visą dieną nieko nevalgyti ir vakare suvalgyti didelę porciją salotų/daržovių su trupučiu avokado, žalių kokteilių ar ką nors panašaus. Visą dieną reikia gerti vandenį. Jei sunku išbūti tiek ilgai nevalgius, tai galima valgyti tų salotų ir anksčiau ar keletą kartų per dieną. Bet, manau, daug paprasčiau yra nepradėti valgyti, nes pradėjus valgyti didelė dalis žmonių nesugeba sustoti/susilaikyti.

Kam tokia dieta tinka?

Tokia dieta labai tiktų žmonėms, kurie galvoja, kad jie neturi laiko sportuoti, taip pat viršsvorio turintiems žmonėms, žmonėms, esantiems prediabetinėje stadijoje, diabetikams, žmonėms su padidėjusių cholesteroliu ir širdies bei kraujagyslių ligomis, žmonėms sergantiems vėžiu (bet nenaudoti, jei yra labai nukritęs svoris).

Kam tokia dieta netinka?

Nėščioms moterims, paaugliams, žmonėms turintiems labai mažą svorį, taip pat intensyviai sportuojantiems (bet tai nereiškia, kad sekant tokią dietą negalima iš viso sportuoti) ar sunku fizinį darbą dirbantiems žmonėms.

Straipsnis parengtas pagal:

Harvie et al. (2011) The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women.

Harvie & Mowell (2011) Energy restriction and the prevention of breast cancer.

Varady & Hellerstein (2007) Alternate-day fasting and chronic disease prevention: a review of human and animal trials

ScienceDaily.com Intermittent Fasting May Help Those With Diabetes and Cardiovascular Disease, Study Suggests

BBC TV laida apie tarpinį pasnikavimą.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition; MSc

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Rodyk draugams