BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Įrašų tematika ‘UVB spinduliai’

Kada reikia degintis saulėje, kad gamintųsi vitaminas D?

2013-06-17

Atėjo vasara ir dabar yra tinkamas metas papildyti organizmo vitamino D atsargas. Geriausiai tai padaryti deginantis saulėje. Bet deginantis saulėje vitaminas D gaminamas ne visada. Tad kokiu laiku reikia degintis?

Vitamino D gamybos procesas

Kad gamintųsi vitaminas D, tiksliau pasakius vitamino D pirmtakas 7-Dehydrocholesterol, kuris po to kepenyse paverčiamas į 25-hydroxy cholicalciferol, o pastarasis, inkstuose paverčiams į 1,25 dihydroxy cholicalciferol, kuri yra aktyvi vitamino D forma ir jos gamyba labai griežtai kontroliuojama. Organizme vitaminas D yra saugomas kaip 25-hydroxy cholicalciferol.

Kad gamintųsi vitaminas D reikia, kad saulės UVB spinduliai stimuliuotų odą. UVB spinduliai yra 280-320 nm (nano metrų) ilgio. Žemė sukasi apie saulę, ir tai kampas, kuriuo žemę pasiekę spinduliai kinta. UVB spinduliai mus pasiekia tik tada, kai toje vietoje saulės spinduliai krinta 50 laipsnių ar didesniu kampu. Lietuvoje tai būna tik gegužės (nuo ~5-tos) - rugpjūčio (~5-tos) mėnesiais, o kitu laiku Lietuvoje vitaminas D nesigamina. Ir, deja, net ir vasaros dienomis, tinkamo ilgio UVB spinduliai būna tik vos keletą valandų per dieną (apie vidudienį).

Čia parodysiu, kaip sužinoti, priklausomai nuo jūsų gyvenamos vietovės ir dienos, kada reikia degintis saulėje, kad organizmas gamintų vitaminą D.

Čia yra puslapis, kur suvedus savo gyvenamos vietos koordinates sužinosite, kada reikia degintis saulėje.

Kad sužinotumėte savo gyvenamos vietos koordinates yra kitas puslapis, įvedę savo vietovės pavadinimą, ir čia turėtų parodyti. Kaip pvz, Šiauliai, Lithuania. Gausite kažką panašaus:

Lat    = 55 degrees,   57.3 minutes   North

Long = 23 degrees,   17.1 minutes   East

Tada reikia suvesti gautus duomenis į http://aa.usno.navy.mil/data/docs/AltAz.php

Duomenis reikia vesti į ”Form B - Locations Worldwide”.

Pasirinkite dieną, ‘Tabular Intervals pasirinkite 10 minučių.

Į ”longitude‘, pasirinkite ”East”, nes Lietuva yra į rytus nuo Grinvičo/Greenwich (miestelis/rajonas rytų Londone). Ir tada į „Degree” laukelį įveskite 23 (ar kita skaičių kurį jus gausite http://www.satsig.net puslapyje, į ”minučių” laukeli įveskite minutes (žiūrėti paveikslėlį žemiau).

Po to ”Latitude“, Lietuva yra šiauriniame pusrutulyje, tad pasirinkite ”North“, į ”Degree” laukelį, įveskite 55 (dauguma Lietuvos turi 55, bet vėlgi gali skirtis priklausomai nuo to, kur jūs gyvenate), ir po to užpildykite ”minutes” laukeli įvesdami minutes. Beje, nesumaišykite Latitude su Longitude, http://www.satsig.net puslapis pirma duoda Latitude, kai http://aa.usno.navy.mil/data/docs/AltAz.php tinklapyje pirma reikia įvesti Longitude.

”Time zone” pasirinkite 3. Paprastai Lietuva yra +2 laiko juostoje, bet šiuo metu yra vasaros laikas, tad reikia pridėti dar vieną valandą, nes saulė aukščiausiame taške būna apie 13 val. Beje, jei jūsų gautas aukščiausias saulės taškas ne apie 13 val., tai greičiausiai įvesdami duomenis padarėte klaidą. Kadangi Lietuva yra į rytus nuo Grinvičo, tai pasirinkite ”east of Greenwich”.

Ir tada paspauskite ant ”Compute Table“. Gausite šitokius skaičius.

Reikia žiūrėti į pirmą ir antrą stulpelį (Altitude). Pirmas stulpelis rodo laiką, o antras stulpelis rodo saulės kampą. Vitaminas D gaminamas tik tada kai ”Altitude” yra 50 ir daugiau (žiūrėti antrą paveikslelį). Tad birželio 7-tą dieną degintis reikėjo tarp 11:30 ir 15:20. Kad pasigamintų pakankamai vitamino D, užtenka apie 20 min per dieną, apnuoginus bent pusę kūno.

Tie kas supranta anglų kalbą, galite pažiūrėti Dr. Mercolos video, kur taip pat paaiskina kaip naudoti šiuos mano nurodytus puslapius.

Šešėlio metodas

Dar vienas metodas, kaip sužinoti ar gaminasi vitaminas D, yra matuoti kokio nors objekto šešėlį, jei šešėlis ilgesnis nei objektas, kurio šešėlį matuojate, tai tuo metų vitaminas D nesigamina. Jei šešėlis yra trumpesnis, nei matuojamas objektas, tai tada vitaminas D gaminasi.

Susiję straipsniai:

Saulės kremai ir odos vėžys

Kosmetka lėtai nuodija žmones

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition; MSc

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete profile

Rodyk draugams