BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Įrašų tematika ‘Veganiška dieta’

Ar mamografijos apsaugo nuo krūties vėžio?

2018-02-20

Mamografijos testas nėra krūties vėžio prevencija

Daugelį metų, kaip krūties vėžio prevencija ar tiesiog siekiant nustatyti ankstyvą ligos stadijos diagnozę, moterims yra atliekamos mamografijos. Gydytojai ir visokios labdaros organizacijos, kurios pelnosi iš vėžio industrijos, visada akcentuoja mamografijų naudą ir jų svarbą vėžio prevencijai. Norint paskatinti moterų dalyvavimą krūties vėžio “prevencijos” programose, pastarosios yra gąsdinamos krūties vėžio rizika, o paskui pasiūlomas labai lengvas sprendimas - atlikti mamografiją, kuri iš tikrųjų neturi nieko bendro su vėžio prevencija. Jeigu moterys logiškai pagalvotų, tai mamografija negali apsaugoti nuo vėžio, tačiau dauguma jų aklai laikosi gydytojų rekomendacijų, kurios dažnai sukurtos atstovauti vienos ar kitos industrijos interesams, o dažnai tiesiog pateikiamos nepilnu informatyvumu. Deja, dėl vienų ar kitų priežasčių, moterys labai retai įspėjamos apie galimą žalą. Atlikti tyrimai rodo, kad moterys beveik nieko nežino apie galimą mamografijų žalą. Beje, rekomendacijos, kiek dažnai ir kurio amžiaus moterų grupei atlikti mamogramas, skiriasi priklausomai nuo šalies ar organizacijos, o tuos skirtumus nebūtinai nulemia paciento gerovė. Žinoma, atlikti ar ne mamografiją, jūs turite nuspręsti pačios, bet bent jau žinokite šios procedūros riziką ir efektyvumą bei pagalvokite, ar mamografijos nauda atsveria jos galimą neigimą poveikį sveikatai.
Ar ankstyva diagnozė būtinai geriau?
Daug kalbama apie ankstyvą vėžio diagnozę, bet ankstyva vėžio diagnozė nebūtinai yra naudinga pacientui. Pvz., yra daug atvejų, kai anksti diagnozuotas krūties vėžys jo nediagnozavus net neišsivystytų į piktybinį krūties vėžį. Šiuo atveju, moteriai skiriamas nereikalingas gydymas, sukeliama daug streso ir švaistomi sveikatos apsaugai skiriami pinigai iš kurių pelnosi gydytojai ir farmacininkai. Plačiau apie tai galima paskaityti čia. Egzistuoja tokia krūties vėžio rūšis - Ductal carcinoma in situ, kuri yra nepiktybinis vėžys, jo gydyti ar operuoti nereikia, deja, gydytojai tūkstančiams moterų be reikalo pašalino krūtis ir skyrė nereikalingą gydymą. Sukrečiančiame tyrime, paskelbtame žurnale “New England Journal of Medicine” 2012 m., dr. Gilbertas Velčas - autoritetinga medicinos figūra vėžio patikros srityje - parodė, kad dėl rutininės mamografinės patikros per pastaruosius trisdešimt metų net 1,3 milijono moterų buvo diagnozuotas “vėžys”, nes mamogramose aptikta duktalinė carcinoma in situ (DCIS). DCIS yra ne vėžys, o tam tikra ląstelių anomalija, su kuria moterys mirs, bet ne nuo kurios mirs, nes dažniausiai ji niekada nešsivystys į tikrą krūties vėžį. Dėl tokių terminų kaip “vėžys” ar “priešvėžinė būsena” moterys ir gydytojai į DCIS reaguoja pernelyg agresyviai. Bėda ta, kad aptikus DCIS - o ją nauji aukštos kokybės mamografai gali aptikti labai anksti - daromas milžiniškas spaudimas imtis veiksmų. Todėl daug moterų yra be reikalo švitinamos rentgeno spinduliais, operuojamos, joms atliekama mastektomija ir taikoma chemoteraapija. Sunku būtų tai pavadinti nekaltu dalyku. Be to, neseniai atlikti tyrimai parodė, kad krūtų švitinimas rentgeno spinduliais didina širdies ligų riziką senatvėje. Tiesa, yra atvejų kai toks vėžys gali peraugti į piktybinį, tad turint Ductal carcinoma in situ, labai svarbi yra gera dieta. Pasitaikė ne vienas atvejis, kai moteris numiršta turėdama vienos ar kitos rūšies krūties vėžį, bet numiršta ne nuo vėžio, o dėl kitų priežasčių.
Kiek reikia atlikti mamografijų, kad apsaugoti vieną vėžio atvejį?
Daugelis net nesusimąsto, ar tos mamografijos yra efektyvios. Gydytojai pacientams nepasako, kiek reikia atlikti mamografijų, kad išvengti vienos mirties nuo krūties vėžio atvejo. Statistika, deja, nėra labai “graži”, priklausomai nuo tyrimo rūšies reikia atlikti nuo kelių šimtų iki kelių tūkstančių mamografijų, kad išvengti vienos mirties nuo krūties vėžio (ir čia tuo atveju, jei moteris nuo vėžio diagnozės išgyvens penkis metus ar ilgiau). Bet čia dar ne viskas, pagal Cochrane, nepriklausomos organizacijos atliktą analizę, per dešimt metų reguliariai atliekant mamogramas dviems tūkstančiams moterų, dviems šimtams moterų bus neteisingai diagnozuotas krūties vėžys, dėl to jos patirs daug streso ir turės iškęsti skausmingas ir nereikalingas biopsijas. Dešimtys moterų patirs nereikalingą ir žalingą gydymą: radiaciją ar chemoterapiją, krūtų ar auglio pašalinimo operaciją. Juolab, mamografijos taip pat gali padidinti ir kitų ligų riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad mamogramos net nesumažina mirtingumo, nes labai galimas variantas, kad atlikus tūkstantį mamografijų, kurios padės išvengti vienos mirties nuo krūties vėžio, tuo pačiu metu sukels širdies ligą, nuo kurios numirs viena iš testuotų moterų. Viską pasvėrus peršasi išvada, kad mamografijos nesumažina mirtingumo ir yra tik sveikatai skirtų lėšų švaistymas, iš kurių pelnosi medicinos įstaigos, gydytojai ir mamografijos aparatų gamintojai, kurie yra vieni iš šio tyrimo propoguotojų. Taip pat yra paskaičiuota, kad atlikus mamografiją vieną kartą, dėl gautos radiacijos, krūties vėžio liga padidėja 2%. Tai gal neatrodo daug, bet jei mamografija bus atliekama dažnai, ta rizika gali labai išaugti. Tad kyla klausimas, kodėl mamografijoms skirti pinigai neskiriami tikrai prevencijai, kaip pvz.: informuojant moteris apie maisto produktus, kurie sumažina ar padidina krūties vėžio riziką. 2014 m. pavasarį Šveicarijos sveikatos taryba rekomendavo išvis uždrausti visas naujas mamografinės patikros programas, nes iš jų daugiau žalos nei naudos. Jos ataskaitoje žurnale “New England Journal of Medicine” rašoma: ” Dėl kiekvieno mirties nuo krūties vėžio prevencijos atvejo JAV per dešimties metų kasmet atliekamų patikrų laikotarpį, pradedant nuo penkiasdešimties metų amžiaus, 490-670 moterų klaidingai diagnozuojama teigiama mamograma, atlikus pakartotinius tyrimus; 70-100 moterų be reikalo atliekama biopsija, o 3-14 moterų neteisingai diagnozuojamas krūties vėžys, kuris niekada nebūtų kliniškai pasireiškęs”.

Alternatyva mamografijoms

Termografijos tyrimas (breast thermography) galėtų būti saugesnė alternatyva mamografijos tyrimui, deja, dėl vienų ar kitų priežasčių šio tyrimo oficialioji medicina nenaudoja ir jį pasidaryti galima tik privačiose klinikose, kur gydytojai taiko alternatyvias terapijas. Taikant šį metodą nenaudojama radiacija. Bet reikia pabrėžti, kad šis testas taip pat nėra 100% patikimas.
Kas padidina krūties vėžio riziką?
Kaip jau buvo minėta, mamografijos neturi nieko bendro su krūties vėžio prevencija. Kas iš tikrųjų gali sumažinti krūties vėžio riziką, ir kas padidina krūties vėžio riziką? Gerai žinoma, kad krūties vėžio vystimąsi stimuliuoja estrogenai, tiksliau, jų perteklinis kiekis. Moterų hormonus gali išbalansuoti gyvulinių produktų vartojimas, ypač tokių produktų, kurie turi daug gyvulinių riebalų (riebi mėsa, svietas, sūris, grietinė, pienas). Pienas ir daugelis jo produktų ne tik turi daug riebalų, juose taip pat natūraliai randama estrogenų Net ekolokiškas pienas ar pienas iš močiutės auginamos karvės turi estrogenų. Gyvuliniai produktai taip pat turi daug baltymų, kurie stimuliuoja procesus, skatinančiūs vėžio vystimąsi, kaip, pvz., insulinio augimo faktorius I (IGF-I) (apie tai esu rašęs atskirame straipsnyje), bei kiti. Todėl vištiena ir kita liesa, daug baltymų turinti mėsa, nėra sveika kaip daugelis galvoja. Pieno produktai taip pat gali turėti antibiotikų ar anti-uždegiminių vaistų likučių, kurie duodami intensyviai auginantiems gyvuliams. Tad norint sumažinti krūties vėžio riziką reiktų atsisakyti gyvulinių produktų ar bent jau žymiai juos sumažinti. Daugiau apie hormonus piene galite pasiskaityti atskirame straipsnyje http://sveikatossaltinis.blogas.lt/acne-spuogai-ir-pieno-produktai-1033.html . Viršvoris ir didelis kūno riebalų procentas (moterims virš 30%) padidina krūties vėžio riziką, nes riebalų ląstelės gamina estrogenus, kurie patenka į sisteminę cirkuliaciją ir taip stimuliuoja krūties vėžio vystymąsi. Tad labai svarbu palaikyti idealų kūno svorį, o tai pasiekiama sveikai maitinantis ir sportuojant. Hormoninė kontracepcija - naudojami sintetiniai hormonai, tokie kaip sintetinis progesteronas ir/ar estrogenai, sutrikdo natūralų hormonų balansą, dėl ko padidėja krūties vėžio rizika. Vyresnio amžiaus moterims skiriama pakaitinė hormonų terapija taip pat padidina krūties vėžio riziką. Alkoholis yra dar vienas rizikos faktorius, kurį galima lengvai pašalinti. Plačiau apie hormoninės kontracepcijos žalą galite pasiskaityti čia.

Kas sumažina krūties vėžio riziką?
Tyrimai rodo, kad veganiška (kai valgomas tik augalinis maistas ir atsisakoma mėsos, pieno produktų, kiaušinių ir žuvies) ir net vegetariška mityba (kai atsisakoma tik mėsos, bet vartojami pieno ir kiti gyvuliniai produktai) siejamos su mažesne krūties vėžio rizika. Augalinis maistas, vaisiai ir daržovės turi labai daug medžiagų, kurios gali sumažinti vėžio riziką, pvz., brokolis ir kiti kryžmažiedžių šeimos augalai kaip kopūstas, kalafioras, kuris turi sulforafanų - jų vartojimas sumažina šios ligos galimybę. Buvo nustatyta, kad vegetarės turi žemesnį estrogenų kiekį kraujyje, dėl ko sumažėja krūties vėžio rizika, nes estrogenai skatina krūties vėžio vystymąsi. Augalinis maistas taip pat turi daug skaidulų, kurių vartojimas taip pat padeda užkirsti kelią šiai ligai. Kaip veganų kraujas geriau kovoja prieš vėžines ląsteles galite paskaityti čia.
Fito (augalinės kilmės) estrogenai sumažina krūties vėžio riziką
Kai kurie augalai turi fito (phyto - augalinės kilmės) estrogenų. Skirtingai nuo gyvulinių ar perteklinių organizmo pagaminamų estrogenų, fito estrogenai moterims nėra pavojingi ir gali būti net naudingi. Fito estrogenai dalinai užblokuoja estrogenų receptorius ir taip neledžia prieiti tikriesiems estrogenams, dėl to nėra aktyvuojami su vėžio vystimųsi susiję mechanizmai. Linų sėmenys yra vienas iš geriausių produktų, kuriuos galima naudoti norint sumažinti krūties vėžio ir kitų ligų riziką. Patariama sumalti kavamale pora šaukštų linų sėmenų, juos užpilti vandeniu ir palaikius per naktį ar bent kelias valandas valgyti, taip pat jais galima pagardinti košes ar sriubas. Iš anksto sumaltų linų sėmėnų geriau nepirkti, nes juos sumalus oksiduojasi linų sėmenyse esančios omega 3 riebalinės rūgštys. Daugiau apie linų sėmenų veiklą galite paskaityti čia. http://sveikatossaltinis.blogas.lt/linu-semys-sumazina-vezio-rizika-878.html Sojos produktai taip pat turi fito estrogenų ir jų naudojimas taip pat siejamas su sumažinta krūties vėžio rizika. Tačiau sojos produktus reikia naudoti atsargiai ir saikingai, nes tikėtina, kad soja gali būti genetiškai modifikuota. Nors oficialiai Europos Sąjungoje modifikuoti sojos produktai yra draudžiami maiste, kuris skirtas žmonių vartojimui, bet neabejojama, kad tokie genetiškai modifikuoti produktai pasiekia ES maisto rinką. Todėl, naudojant soją, reiktų bent jau rinktis ekologiškai užaugintą. Nepaisant to, sojos produktai yra geras mėsos ir kitų gyvulinių produktų pakaitalas pradedantiems veganams/vegetarams.
Tad, jei norite išvengti ar sumažinti krūties vėžio riziką, maitinkitės augaliniu maistu ar bent didžiąją dalį savo racione skirkite augalinam maistui, būkite fiziškai aktyvūs (bent 30 min fizinės veiklos penkis kartus per savaitę), bei venkite streso, nes pastoviai patiriamas stresas padidina vėžio ir kitų ligų riziką. Vaiko maitinimas krūtimi naudingas ne tik vaikui, bet taip pat sumažina krūties vėžio riziką mamai. Vaiką motinos pienu reiktų maitinti mažiausiai puse metų, o dar geriau metus ar ilgiau.

Andrius-Vegan, BSc Nutrition, MSc,  PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (ilgų distancijų bėgikas)
Straipsnis parengtas pagal:
1. Dr. Gregor video seriją apie mamogramas: https://nutritionfacts.org/video/do-mammograms-hurt/ (suprantatiems anglų k. siūlau pažiūrėti visas jo video).
2. Dr. Gregor. Hormones in skim vs whole milk https://nutritionfacts.org/video/hormones-in-skim-vs-whole-milk/
3. James Raftery (2011) Possible net harms of breast cancer screening: updated modelling of Forrest report. British Medical Journal (BMJ)
4. SCREENING FOR BREAST CANCER WITH MAMMOGRAPHY (PDF), The Nordic Cochrane Center 2012 5. The Times. It’s Time to End Mammograms, Some Experts Say http://time.com/5050978/mammogram-breast-cancer/
6. Lanou & Svenson (2011). Reduced cancer risk in vegetarians: an analysis of recent reports. Cancer Management and Research.
7. Hormones In Milk (testosterone, estrogen, progesterone): Does it always do a body good? https://www.metaboliceffect.com/hormones-in-milk/
8. GreenMedInfo. 30 Years of Breast Screening: 1.3 Million Wrongly Treated http://www.greenmedinfo.com/blog/30-years-breast-screening-13-million-wrongly-treated
9. Dr. John Barron . Is Breast Cancer Screening Actually Beneficial? https://jonbarron.org/article/breast-cancer-screening-actually-beneficial#.U5nW0ap4Gx8
10. Physician Commitee for Responsible Medicine. Foods for Cancer Prevention http://www.pcrm.org/health/health-topics/foods-for-cancer-prevention
11. The Best Breast Cancer Screening Test. https://www.drnorthrup.com/best-breast-cancer-screening-tests/
12. Sarah C.Darby ir kt., “Risk of Ischemic Heart Disease in Women After Radiotherapy for Breast Cancer”, New England Journal of Medicine 368(2013 m.kovo 14 d.) 987-98. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1209825
13. Switzerland Medical Board Condemns Mammography Screenings: Here’s Why You Should Probably Never Get One. http://www.collective-evolution.com/2016/10/06/switzerland-completely-abolished-mammography-screenings-heres-why-you-should-probably-never-get-one/

Rodyk draugams

Vitaminas D, veganiška dieta ir linų sėmenys prostatos vėžio prevencijai ir gydymui

2015-04-07

Prostatos išvešėjimas/hiperplazija ir po to išsivystantis prostatos vėžys yra dažna vyresnio amžiaus vyrų problema. Ankstyvos stadijos prostatos vėžys dažnai yra negydomas, nes pagrindinis gydymo būdas yra prostatos pašalinimas bei radijacija. Abu metodai turi daug pašalinių efektų, tad gydytojai dažnai pradinių prostatos vėžios stadijų negydo, ir kas metais atlieka biopsiją patikrinti ar prostatos vėžys progresuoja.

Vitaminas D

Kai kurie vyrai turintys pradini prostatos vėžį nenori laukti ir nusprendžia pašalinti prostatą. Amerikoje tarp biopsijos paėmimo ir prostatos šalinimo operacijos praeina apie du mėnesius.Tad buvo nuspręsta atlikti tyrimą. Kol tie vyrai laukė operacijos, per tuos du mėnesius jiems buvo paskirta gerti 4000 tarptautinių vienetų vitamino D arba placebą (veiklių medžiagų neturinčią tabletę). Po dviejų mėnesių abiem vyrų grupėm buvo pašalintos prostatos, ir to to prastos buvo ištirtos laboratorijoje. Vitaminą D vartojusiems vyrams buvo nustatyta žymus keleto rodiklių pagerėjimas, kurie rodo uždegiminius procesus, bei ląstelių dauginimasį/augimą. Tyrimo autoriai mano, kad vitaminas D gali pristabdyti ankstyvos stadijos neagresyvaus prostatos vėžio vystimasį. Tiesa iš šio tyrimo neaiškų ar vitamino D vartojimas gali apsaugoti nuo prostatos vėžio.

Kas gali apsaugoti ar net išgydyti nuo prostatos vėžio?

Gyvuliniai produktai ir daug riebalų turinti dieta yra vieni pagrindinių prostatos vėžio rizikos faktorių. Dr. Dean Ornish ir jo komanda atliko keletą tyrimų su vyrais, kuriems buvo diagnozuotas ankstyvos stadijos prostatos vėzys. Tyrimo dalyviams buvo patarta pereiti prie veganiškos mažai riebalų (<10% kalorijų iš riebalų, kas apie 28g riebalų per dieną) turinčios dietos, taip pat buvo rekomenduota padidinti fizinį aktyvumą (bent 30 min per dieną), bei sumažinti stresą, daryti atsipalaidavimo pratimus. Tyrimo prodžioje buvo padarytas kraujo tyrimas ir nustatytas telomerų ilgis. Telomeros yra to ant chromosomų galų ir sutrumpėjusios telomeros siejamos su senėjimų, bei padidėjusią ligų riziką. Iki visai nesenai buvo manoma, kad telomeros negali tapti ilgesnėm ir jos tik su amžiumi trumpėja, kol galų gale ląstelė miršta. Bet pakartojus tyrima po penkių metų paaiškėjo, kad vyrams kurie perėjo prie veganiškos mitynos, telomeros pailgėjo, kai kontrolinei grupei (toliau valgė yprasta dietą), telomeros dar labiau sutrumpėjo. Kitas tyrimas parodė, kad veganiška mažai riebalų turinti dieta pakeitė apie 500 genų. Iki vaisai neseniai buvo manoma, kad genų negalima pakeisti, bet vėliausi tyrimai rodo, kad pakeitus dietą ir gyvenimo būdą galima ‘nutildyti’ neigiamus genus ir aktyvuoti teigiamų genų ekspresiją. Dr. Ornish grupė taip pat nustatė, kad sekant veganišką mažai riebalų turinčą dietą per metus vyrmas sumažėjo PSA (4%), kai kitai grupei, kuri valgė yprastą dietą, PSA dar labiau padidėjo (6%). Deja PSA testas neatskiria tarp nepiktybinio prostatos išvešėjimo bei prostatos vėžio, ir tik parodo, kad yra padidėjusi prostatos vėžio rizika. tad jei yra padedėjęs Tad kad diagnozuoti prostatos vėžį yra daroma biopsiją.

Linų sėmenys

Linų sėmenų naudojimas taip pat naudinga prostatai. Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad vyrai kurių prostatos skystyje buvo rasta daugiausiai fitoestrogenų/ligninų (mažą estrogeninį poveikį turinčios augalinime maiste randamos molekulės) turėjo mažiausią prostatos vėžio riziką. Ligninai taip pat veikia testosterono metabolizmą, kuris taip pat yra prostatos vėžio rizikos veiksnys, ypač Dihydro-testosteronas (čia tokia testosterono forma). Linų sėmenys turi daugiausiai ligninų tarp visų maisto produktų, tad buvo  nuspręsta atlikti tyrimą. Vyrams prieš prostatos šalinimo operaciją buvo patarta vieną mėnesį naudoti linų sėmenis (du šaukštai per dieną) bei valgyti mažai riebalų turinčia dietą (ne daugiau nei 20% kalorijų iš riebalų, kas būtų apie ne daugiau nei 55g riebalų per diėną). Šio tyrimo rezultatai parodė, kad vyrams sumažėjo PSA bei prostatos vėžinių ląstelių dalinimosį, bei keletas kitų rodiklių, kas reiškia, kad sulėtėjo prostatos vėžio vystymasis. Tyrimo dalyviams taip pat sumažėjo cholesterolis.

Dar kitame tyrime buvo nustatyta, kad vėžinių ląstelių dalijimosį rodiklis Ki-67 rodyklis tik tiems kurie naudojo linų sėmenis (30g maltų linų sėmenų, apie 3 šaukštus per dieną), bet ne tiems kurie naudojo mažai riebalų turinčią dietą. Abiem grupėm sumažėjo PSA. Dar buvo pastebėta, kad vyrams naudojusiems linų sėmenis padidėjo EPA riebalinių rūgščių (tai ilgos grandinės omega 3 riebalinė rūgštis paprastai randama žuvyse ar žuvų taukuose). Linų semenis tyri daug alfa linoleninės riebalinės (ALA) rūgšties, kurią organizmas gali paversti į EPA ir po to į DHA (dar viena ilgos grandinės riebalinė rūgštis randama žuvų taukuose).

Čia reikią pažymėti, kad Dr. Ornish mažai riebalų turinti dieta yra ne daugiau nei 10% kalorijų iš riebalų, kai pastaruosiuose tyrimuose buvo 20%, kuo vėlgi gali būti paaiškinta kodėl vien mažai riebalų turinti dietą nedavė norimo rezultato. Taip pat tai nebuvo veganiška dieta. Kita priežastis buvo ta, kad tyrimo dalyviai nesugebėjo laikytis tos mažai riebalų turinčios dietos ir valgė daugiau riebalų turinčio maisto (25-28.4%) nei buvo liepta.  Kiti tyrimai taip pat rodo, kad linų semenų naudojimas sumažino krūties vėžinių ląstelių augimą. Apie tai galite pasiskaityti mano ankstesniame straipsnyje.

Tad jei jums ar jūsų artimam žmogui yra diagnozuotas prostatos išvešėjimas ar vėžys reikia pakeisti mityba ir gyvenimo būdą, ir taip gal būt išvengsite prostatos šalinimo operacijos. Priedo galite naudoti vitaminą D, bei linų semenis, kurie taip at sumažina prostotos vėžio vystimasį. Dar galite naudoti dilgėles, apie kurias rašiau ankstesniame straipsnyje.

Straipsnis parengtas pagal straipsnyje įdėtas nuorodas į studijas bei:

Dr. Gregor Video - Flaxseed vs Prostate cancer

Dietician News - Flax Supplementation, Not Dietary Fat Restriction, Decreases Cell Proliferation in Men with Prostate Cancer

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc,

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams