BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Tarpinis pasnikavimas/badavimas

Kalorijų apribojimas prailgina gyvenimo trukmę

Yra daug mokslinių tyrimų, rodančių, kad kalorijų/energijos apribojimas prailgina gyvenimo trukmę ir taip pat duoda įvairiapusišką naudą sveikatai, pvz., pagerina ląstelių jautrumą insulinui, sumažina įvairius vėžio biologinius ženklus ir riziką. Bet kalorijų apribojimas nėra lengvas ir daugeliui žmonių nuolat riboti kalorijas yra sunku. Mokslininkai surado kitų variantų, kaip pakeisti nuolatinį kalorijų apribojimą ir gauti panašią naudą. Vienas iš jų yra tarpinis badavimas/pasninkavimas, kai kalorijos apribojamos vieną dvi dienas per savaitę, o kitomis dienomis valgomas įprastas maistas. Paprastai tokiomis dienomis suvartojama apie 500 kcal, valgomos nekaloringos daržovės.

Tarpinio pasnikavimo nauda

Tyrimai parodė, kad toks tarpinis pasninkavimas pagerina ląstelių jautrumą insulinui, kas yra labai svarbu ne tik diabetikams, bet ir kitiems žmonėms, nes esant sumažėjusiam ląstelių jautrumui insulinui organizmas turi gaminti daugiau insulino ir padidėjęs insulino kiekis siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, padidėjusia vėžio rizika.

Viename tyrime su viršsvorio turinčiomis pomenopauzinio amžiaus moterimis, tarpinis pasninkavimas (dvi dienos per savaitę) sumažino daug rizikos veiksnių/rodiklių: sumažėjo leptinas (hormonas), aukšto jautrumo CRB (rodo uždegiminius procesus), bendras ir LDL (ŽTL) cholesterolis, trigliceridai, kraujo spaudimas, rytinis/nevalgius insulino kiekis (kuris yra labai svarbus tiek diabetikams, tiek vėžio rizikos asmenims, taip pat IGF-1 (insulino augimo veiksnys 1). Padidėjęs IGF-1 yra vėžio rizikos veiksnys. Taip pat toks pasninkavimas padėjo sumažinti svorį. Beje, IGF-1 taip pat padidina didelis kiekis baltymų dietoje.

Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad tokia tarpinio pasninkavimo dieta taip pat sumažina Alzheimerio ligos riziką, kuri tampa vis didesne problema vyresniems žmonėms. Šiuo metu atliekami klinikiniai tyrimai su žmonėmis.

BBC gydytojo patirtis

Vienas BBC žurnalistas ir gydytojas - Dr Michael Mosley sekdamas tokią dietą taip pat žymiai pagerino savo sveikatą: nuo prediabetinės stadijos daugelis rodiklių/testų sugrįžo į normos ribas, taip pat jis per du su puse mėnesio sumažino savo svorį 8.6kg Daugiau informacijos apiešį mitybos režimą yra jo puslapyje http://thefastdiet.co.uk/, ten galima rasti receptų. Taip pat patarčiau pažiūrėti BBC programą, kurioje Dr. Mosley apie tarpinį kalorijų apribojimą kalba su įvairiais mokslininkais bei taip pat demonstruoja, kaip pasikeitė jo paties rodikliai. Tiesa, mano nuomone, jo meniu nėra idealus - valgomi kiaušiniai ir lašiniai. Mano nuomone, geriau būtų, jei kalorijų ribojimo dienomis būtų valgomas tik augalinis maistas, toks kaip salotos, truputis avokado, ar kokio kito nekaloringo lengvai virškinamo augalinio maisto. Šis gydytojas taip pat kalorijų apribojimo dienomis geria kavą, kurios, mano nuomone, geriau vengti. Taip pat ten laidoje jis taip pat atliko 3 dienų badavimą, bet po to pirmas valgis buvo avižų košė ir lašiniai, kai pirmas valgis po badavimo tikrai turėtų būti lengvesnis - pvz., vaisiai, daržovės.

Kaip atrodytų tokia dieta

Moterims kalorijų apribojimo dienomis patariama suvalgyti 500kcal (normali dienos norma yra 2000 kcal), vyrams 600 kcal (įprasta rekomendacija yra 2500 kcal, bet vėlgi priklauso nuo fizinio aktyvumo). Idealiai kalorijų dienomis reiktų visą dieną nieko nevalgyti ir vakare suvalgyti didelę porciją salotų/daržovių su trupučiu avokado, žalių kokteilių ar ką nors panašaus. Visą dieną reikia gerti vandenį. Jei sunku išbūti tiek ilgai nevalgius, tai galima valgyti tų salotų ir anksčiau ar keletą kartų per dieną. Bet, manau, daug paprasčiau yra nepradėti valgyti, nes pradėjus valgyti didelė dalis žmonių nesugeba sustoti/susilaikyti.

Kam tokia dieta tinka?

Tokia dieta labai tiktų žmonėms, kurie galvoja, kad jie neturi laiko sportuoti, taip pat viršsvorio turintiems žmonėms, žmonėms, esantiems prediabetinėje stadijoje, diabetikams, žmonėms su padidėjusių cholesteroliu ir širdies bei kraujagyslių ligomis, žmonėms sergantiems vėžiu (bet nenaudoti, jei yra labai nukritęs svoris).

Kam tokia dieta netinka?

Nėščioms moterims, paaugliams, žmonėms turintiems labai mažą svorį, taip pat intensyviai sportuojantiems (bet tai nereiškia, kad sekant tokią dietą negalima iš viso sportuoti) ar sunku fizinį darbą dirbantiems žmonėms.

Straipsnis parengtas pagal:

Harvie et al. (2011) The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women.

Harvie & Mowell (2011) Energy restriction and the prevention of breast cancer.

Varady & Hellerstein (2007) Alternate-day fasting and chronic disease prevention: a review of human and animal trials

ScienceDaily.com Intermittent Fasting May Help Those With Diabetes and Cardiovascular Disease, Study Suggests

BBC TV laida apie tarpinį pasnikavimą.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition; MSc

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Patiko (10)

Rodyk draugams

komentarai (29) | “Tarpinis pasnikavimas/badavimas”

  1.   Kristina rašo:

    Aciu uz straipsni jis is ties idomus. Norejau pasiteirauti kodel rekomenduojama valgyti ta pacia diena ir dar vakare salotas? Kodel ne kita diena ryte? ir vakare tai cia kelinta valanda pries miega skaitytusi? Aciu

    Andy:

    Jei tu gali isbuti nevalgius, ir nera labai mazas svoris, tai zinoma geriau is viso ta diena nevalgyti. Cia daugiau zmonems kurie nagali isbuti visa diena nieko nevalge.

  2.   Kristina rašo:

    kokiomis dienomis labiausiai rekomenduojama laikytis pasninkavimo? Kaip suprantu ta diena zmogus nebus labai aktyvus ir nelabai gales susiskaupti rimtesniems darbams ar as klystu? Ir ar toks pasninkavimas kiekviena savaite ne per daznas??? Gal reiktu rekomenduoti pradeti nuo karto i menesi o paskui kas dvi savaites ar pan.

    Andy:

    Na taip geriau kaip maziau aktyvus. Del daznumo tai velgi priklauso nuo zmogaus, koks jo svoris ir t.t. Jei mazas svoris, tai uztenka ir vienos dienos per savaite, arba 1 diena per dvi savaites. Taip galite pradeti nuo karto per menesi.

  3.   andre rašo:

    jei ka domina info apie badavima tai patariu paskaitinet stolecnikova kaiip sugrusti i gyvenima ir http://www.filonov.net cia apie sausa badavima daugiau bet geros info yra

  4.   Vlastimila rašo:

    ačiū už straipsnį, dabar kaip tik pradėjau sekti kūno svorį..sakykite, Andy, kodėl svoris ryte būna mažesnis, nei prieš einant į lovą, kas vyksta organizme, negi gali per naktį nugaruoti 300-600g vandens? Šį ryt išvis nustebau, mažiau visu kg-bet vakar vakare buvau pirtyje-pries pat einant miegoti pasisvėriau.

    Andy:

    O ten tos svarstykles tiksliai matuoja, reiktu 2-3 kartus pasverti , paziureti kokia paklaida. O tu gal daug prakaituoji per nakti? O del pirpies tai paprasciausiai netekote vandens, isgerus skysciu svoris turetu atsisatayti.
    Bet taip taip tai yra normalu kad svoris truputi sviruoja, pvz pavalges ar isgers gali prideti koki 1 kg. Taip pat privalgyk daug druskos tai taip pat pridesi svorio, nes sulaikys skyscius. Po intensyvios fizines veiklos ar pirties tu gali prarasti koki 1kg. Po tustinimosi taip pat. Jei supranti anglu kalba paziurek sia video
    http://www.youtube.com/watch?v=rp4lA5_G-EU

  5.   andre rašo:

    tai tikriausiai kad pirtyje nugaravo vandenelis as kai kartais rimtesne pirtis buna pasisveri pacioj pirti po uzejimu visu tai vos ne po 2 kg prapuola

  6.   Deividas rašo:

    Puikiai parašyta.

    Esu eksperimentavęs. Kone metus sekmadieniais nieko nevalgydavau, t.y. šeštadienio vakarą (apie 1900-2000) sukirsdavai ką nors lengvo, pvz.; įvairių vaisių (bananai, obuoliai, kiviai ir pan.) taip pat neatsispirdavau saldumynams. O kitą kartą valgydavau po 24 valandų.

    Tiesa, šitas reikalas baisingai reikalauja valios pastangų, o ir jei tenka ką nors dirbti, tai dariausi irzlus, piktas ir norėjos kam nors marmuzę išmalti.

    Vasaros metu valgau normaliu režimu, tik sekmadieniais šiek tiek mažiau,

  7.   ss rašo:

    andy - Reikėtu pagalbos, gali paaiškinti eigu aš nieko nevalgau man rpadeda graužti rėmeni - tai galėtu būti refliuksas ?

    Andy:

    Gali buti, bet velgi taip pat gali buti kad tau grauzia pati skrandi, o ne stemple.

  8.   povilas18 rašo:

    Andy, kur dinges, kodel i email neatsakai ? Kas forumui nutike, kodel apmires ? Sukuriau tema, bet taip ir nesulaukiau jos patvirtinimo… Atrasyk, lauksiu ;) Jei ka tai as galiu padet foruma moderuot…

    Andy:

    Na greiciaisiai as to tavo email del vienokiu ar kitokiu priezasciu negavau, persiuks dar karta.

  9.   Petras rašo:

    Sveiki, ačiū už įdomu straipsnį, pabandysiu pasnikauti, pradžioje savaitėje vieną dieną, o po to gal net ir dvi, reikia pabandyti, kai pabandysdiu, parašysiu. Petras

  10.   ginte rašo:

    aciu Tau uz straipsnius:) jie tikrai naudingi:)

  11.   Cipora rašo:

    Aciu.Istikruju lb idomus straipsnis,zmonems kurie nezino kaip isvengti antsvorio ir daugelio ligu.Badavimas skiriasi nu pasninko.Badavimas tai organizmo valymas,o pasninkavimas tai Dievo valios ieskojimas,del ivairiu tikslu.Ta diena geriau melstis,skaityti biblija,giedoti giesmes Dievui ir laukti atsakymo is Dievo.Aciu Andy uz gera patarima

  12.   Lavitabella rašo:

    Pridursiu is mano patirties ir zmoniu kuriems padejau susireguliouoti sveikata , labai neblogai yra viena karta i savaite ( aisku geriausia sekmadienis kai nedirbat ) ta diena tikra skirti sau …as patariu gerti skysta dieta , tai yra pasedeti ant sulciu o kas negali tai ryte zalias kokteilis veliau sultys , arba vanduo su citrina ….vanduo su citrina labai gerai veikia musu linfatine systema , ypac zmones kurie turi nemazai ligu jiems gerai gerti sita vandeni su citrina , nes padeda linfu cirkuliacijai …daugelis ligu atsiranda nuo uzsistagnavusiu linfu tai reiskia ten pradeda kauptis problemos o zmones kurie turi vezy ten jose kaupiasi begales parazitu…ir kas nori mesti svori taip pat yra liuks vanduo su citrina ( o dar geriau pompelmo greipfurto sultys aisku kas gali sau leisti nes pompelmas yra brangus vaisius jis labai gerai pravalo linfas …) taigi po tokios dienos skysciu dietos kita diena aisku normalu negalima valgyti jokiu bulviu virtu ar panasiai ir kirsti mesas , tai yra automatisaki antra diena bus irgi labai lengva salotos , zalias kokteilis , grikiu kose arba rudi ryziai su garintom darzovemis …taigi laimesit ir cia ta antra diena …sveikatai tik i nauda o jums taip pat .ta sulciu diena butu gerai ir pasimedituoti paieskoti ramybes , eiti pasivaikscioti pastebeti gamta , paklausyti klasiskos muzikos ( muzika taip pat gydo siela …aisku geriausia yra klasikine muzika ) taip jus susijungsite su savo siela , taip bus ramybe taip kunas pailses ir stresas visos savaites istirps kaip nebuves ….asiku butu gerai daryti kas savaite sita iskrovos diena sekmes visiems .

  13.   Silvija rašo:

    Ačiū, už straipsnį. Tikrai ta viena iškrovos diena per savaitę padeda palaikyti stabilų svorį. Mes su vyru jau pusę metų ketvirtadieniais darome iškrovos dieną (36val.). Pavalgome vakarienę, ką nors nelabai sunkaus ir iki sekančios dienos nieko nebevalgome. O penktadienio rytą pradedame nuo vandens ir vaisių, toliau vėl normalus maitinimosi ritmas. Aš dažniausiai su vandeniu badauju, o vyrui lengviau sausas badavimas. Tiesa, žiemą kartais ir aš sausą dieną pasidarydavau, ypač kai pajausdavau, kad sloga nori prikibti ir tikrai veikia, jokiom peršalimo ligom nesirgau :) Šeštadienį ir sekmadienį, badauti tikrai negalėčiau, kai visi namie, šaldytuvas po ranka ir šiaip pagundų žymiai daugiau, o darbe niekas nesimaišo, tiesiog kai norisi valgyti gurkšteli kelis gurkšnelius vandens ir ramu :) Tikrai nėra sunku, jei kas nuspręsite pabandyti, tik išsirinkite vieną ir tą pačią dieną visada, tada organizmas pats jums padės :)) Sėkmės

  14.   Lavitabella rašo:

    Tai tikra tiesa Silvija musu organizmas megsta ciklus jis to ir laukia , jei apsisprendete ketvirtadieni tai ir reikia daryti ketvirtadieniais , jei sekmadieni tai butent sekmadieniais …tikra tiesa smagu girdeti . ir visai teisingai atsiradus pirmiems simtomams slogos ar persalymo pasnikas pats geriausias vaistas :)

  15.   Zenonas rašo:

    Daržovės yra sunkus maistas karvėms ir atrajojantiems, priešingai, nei dauguma įsitikinę. Cikliniai badavimai didina stresą, kelia apetitą. Geriau kiekvieną dieną mažint poreikį maistui.
    Pirma bėda - didelis žarnyno tūris. Jo darbui reikia taip pat daug kalorijų. Kurių dideli pilvai - žino: pavalgo ir vėl silpna, norisi energijos. O jos nėra.
    Taigi - lašiniai, šokoladukai yra koncentruotas maistas, nedidina žarnyno, reikia jų mažai. Bet dideliame žarnyne - jie pasiklys. Žarnyną didina “žolė” (dar kai kas vadina išdidžiai - daržovės). Vegetarai 3 kartus žarnyno vėžiu dažniau serga. Nesismulkinsiu kodėl - nitratai.
    Bet reikia valios. Reikia sau pasakyt:” alkis - fikcija. Šito lašinių gabaliuko kalorijų pakaks dviem dienom ir liks”. Jei protui pakišit kalorijų paskaičiavimus - organizmą jis įtikins. (su pašmaikštavimu rašau, bet realiai).
    Kitas variantas , išbandytas karo metais badaujančių kareivių - žarnyno susiveržimas diržu. Tada nesinori valgyti taip baisiai, nes kraujas iš žarnyno pasiduoda į smegenis ir kitur. Tada galima valgyti mažomis porcijomis (bet dažnai). Per mėnesį žarnynas sumažėja, kraujo perteklius užplūsta kitus organus, kurie iki tol jautė stygių, silpnumą. O darbingumas šoka jau tą pačią dieną, kai susiveržiate, nors kalorijų sumažinote dvigubai. Aš išbandžiau su prancūzų gamybos plačia gumine juosta per liemenį. Buvo pardavime rusiškų pigesnių.

  16.   Lavitabella rašo:

    Sveikas Zenonai nesutinku su jusu nuomone visiskai , aisku cia mano reikalas , ir kad vegetarai serga zarnyno veziu as to nezinau , tik zinau kas valge mesa ir nevalge darzoviu bei vaisiu , tai tikrai neissigelbejo nuo storapirstes zarnos vezio ( tai kalbu nes turiu mirusius draugus sia liga ir pazystu juos taip gerai nes zinau ka valge visa gyvenima …) Ciklines issikrovimo dienos nekelia jokio streso organizmui , kaip tik jam duodam pailseti nuo virskinimo darbo ir energija lieka …nes nesunaudojama virskinimui …
    Kurių dideli pilvai - žino: pavalgo ir vėl silpna, norisi energijos. O jos nėra.
    cia is viso klaidinga …energija gaunama is vaisiu ir darzoviu o ne is virto maisto , butent virtas maistas apsunkina zmones jiems suleteja virskinimas ir visas organizmo veikimas nes visa energija dedama i virskinimo procesa del to zmones ir pasidaro kaip maisu trenkti , vaisiai yra lengvai virskinami ir gliukoze bei fruktoze patenka is kart i musu lasteles be vargo …vaisiai tai geriausias budas gauti energijos ..tai yra geriausias kuras musu organizmui ir tai tikrai manes niekas nebeperkalbes …as tai pati patyriu kiekviena miela diena , as gyvenu Italijoje ir megaujuosi vaisiais kiekviena miela diena ir istisus metus …plaunu mano vaisiu ir stengiuosi pirkti is ukininku kurie nenaudoja purskalu o mano namuose uzauge apelsinai tai mano vaikas 11 metu isgeria po dvi tris stiklines i diena per visa ziema iki dabar …ir visi klasiokai prasirgo ligomis ir persalimais , bet mano vaikas ne viena kart nepasigavo jokiu persalymu …nei as su mano vyru nors kaimynai cia ciaudejo ir antibiotikus gere kas menesi …

  17.   tokia visokia rašo:

    Aš čia turbūt ne į temą su savo klausimu, bet ar pradedant laikytis dietos, na, arba perėjus prie sveikesnės mitybos, arba tarkim pradėjus propaguoti valgymą mažomis porcijomis, kartais organizmas prie to nepripranta ir paskui nuo to ’sveiko maisto’ irgi nepradedama priauginėti bereikalingų kilogramų?
    Ir ar pradėjus laikytis dietos (kad numestum kažkiek ten kilogramų) jau tikrai nebeįmanoma sugrįžti prie prieš tai maitinimosi įpročių? :) Na, kad maitintis reiktų saikingiau tai taip, bet pvz. ar jau nebeįmanoma valgyti visko? ir ar reikia pastoviai viską skaičiuoti ir pan.?
    Turbūt jau viskas su klausimais :D

  18.   Lavitabella rašo:

    Sveika tokia visokia , visai neblogi klausymai ir reikalingi taip pat . Man nelabai patinka kai zmones sako laikytis dietos , as jokios dietos nesilaikau tai mano gyvenimo stilius , tai mano sveika mityba tai mano dziaugsmas kad yra vaisiu ir darzoviu kurios man suteikia daug energijos ir as jauciuosi labai gerai …ko daugiau noreti ?? Kai pradedi maitintis sveikai ir ismeti prasta maista is tavo raciono , tai normalu kad kunas prades transformuotis , pavyzdziui jei sesi ant vien vaisiu ir darzoviu faktas kad nukris svoris , nes kunas nores atsikratyti visomis serganciomis lastelems ir visu brudu kuris yra prisikaupes per metu metus nuo virto maisto ir t.t. , plius kirmeles ir parazitai taip pat iskeliaus nes jiems nebegyvenimas sveikoje zarnyno fluoroje …aisku bus visokiu dienu jei kunas gerai prades valytis , tai bus visko pykinimo , galvos skausmo ir temperatura net gi gali pakilti ( visos senos ligos net gi pasireiskia ) tik tuo atveju jei kunas buvo labai uzterstas …man to nebuvo bet mes esame skirtingi taciau jei valgysi kuo daugiau nevirto maisto tai yra vaisiu ir darzoves tai gali i porcijas nekreipti demesio as kertu tiek kiek noriu niekada neskaiciuoju niekada nesirupinu kad tai per daug , valgau tada kada noriu ir kiek noriu ..aisku buna tokiu dienu kai kertu tik vaisius nes darzoviu net nenoriu , kartais uzeina toks noras sokolado ar saldumynu …nu ka paieskau riesutu sumalu juos su datulemis paskui pamaigau ta mase kaip plastelina ir padarau burbuliukus , juos pavolioju dar tarp sesamo seklu ir idedu i saldytuva , nu tai sveikiausias desertas !!!! aisku jei nueisi viena karta i gimtadieni ir suvalgysi koki “slamsteli” nuo jo niekas tau neatsitiks …bet klausymas ar tu pati to noresi , nes as ju net nenoriu mane purto is tolo o vaisiu visada buna …taigi nereikia buti chefu vireju ir ismastyti gaminti ivairius patiekalus , jei neturi fantazijos daryk mono patiekalus tai yra jei valgai melionus tai ir valgyk , jei nusipirkai braskiu tai ir valgyk vien braskes , jei atsirado avietes tai valgyk jas bliudais pasibarstai dar linu seklu pamaltu tai visai fantastika nu pats sveikiausias maistas pasaulyje …as nesuprantu tai yra taip paprasta o kas dar geriau kad taip maitinantis nebuna jokiu , jokiu ligu net persalimu …nu ko daugiau noreti ??? i sveikata …

  19.   Linkiu Jums laimės rašo:

    labai pavirsutiniskas straipsnis ir tiek, nes badauti ar ne, priklauso nuo zmogaus došos, nuo menulio fazes, nuo metu laiko, nuo savijautos ir t.t.

    Galima prisibadauti iki Santariskiu.

    Kas gi vyksta badaujant? Ogi pabadave pastebite, jog skrandyje kazkas krebzda, kas? Tai kyla pita, arba kitaip tariant ugnis, tai kaip gaisras kuri degina viska.

    Kas atsitiks, jei prades sausai badauti pitos tipo zmogus?
    Kas atsitiks, jei taip badaus kapha?
    Kas atsitiks, kai taip badaus vata?

    Zinote atrsakyma? Matau kad ne, prieš pradėdami - sužinokite.

    Badavimas gali buti irgi keleriopas, su vandeniu, be vandens, ne grudiniu - ankstiniu, ant sulciu, visiskai sausas ir t.t.

    Ar zinote, jog yra dienu, kai viena diena badavimo duoda naudos lyg badautumete tris dienas? Tai 11 diena, po mėnulio pilnaties, dar vadinama ekadaši diena ir t.t.

    Svarbu kada pradėti ir baigti, egzistuoja kalendoriai.

    Mielieji, viskas kaip maitintis, badauti žmogui jau buvo išstudijuota, išbandyta (net ir prieskonių gydomasisi poveikis) ir aprašyta prieš 5000 metų Vedose, sanskritu. Tiesa, šis mokslas buvo prieinamas tik kilmingiesiems. Viskas XXa. jau yra išversta ir dabar pavadinta AJURVEDA. Vakariečiai (Pasaulio sveikatos organizacija) tik dabar
    atrado, kad mėsą valgyti kenksminga, visokio plauko vakarų mosklininkai įrodinėja kad buterbrodai yra sveika ir t.t. Atradimai tęsiasi ir tęsis.

    Kam gaišti laiką? Turime Vydūną, turime dabartinius prašviesėjusius žmones, kurie visaip bando atkreipti mūsų dėmesį į praeities palikimą, kodėl gi nepasidomėjus?

    Ach taip, pamiršau parašyti, kad prisivalgę mėsos, užteršta žudymo energija sąmone, negalėsite suvokti vedų tiesų. O gaila. Tad galvokite pradžioje ką valgote, ne pradžioje ką perkate maisto pr. parduotuvėje..

    Linkiu Jums laimės.

  20.   lilali rašo:

    Bregas Polis ,,Badavimo stebuklas” .

    Gal ir yra visame šitame logikos, nes badaujant nenaudojama energija maisto virškinimui, todėl lengviau šalinasi visokie toksinai, organizmas atsinaujina. O kad jis pats save gydosi jau senai aišku. Jei taip nebūtų, turėtume bilekiek daug visur žaizdų ir senai numirę nuo kokio viruso ;)

  21.   lilali rašo:

    Ai, o dėl tų numestų kilogramų, tai kai yra visos tos dietos, kurios žada labai greitą svorio numetimą, tai jose neįeina jos druskų turintis maistas, todėl žmogus pasilaikęs ilgiau tos dietos, netenka daug skysčių ir krinta svoris:) O grįžti prie senų įpročių ir vėl kaupiasi skysčiai. Pamėginkit išvis druskos nevartoti :) žinau, maistas be drusko tarsi skonį praranda, ji juk jį išryškina, bet… :) Kaip sako kofemanai, kad kava nerealiai skani, bet tai iš tikro tik psichologinis dalykas. Kava nėra skani, bet mes prie jos įpratę, o dar kai paskaniname grietinėle, ledais, sirupais… :) mmm

  22.   Giedre rašo:

    Sveiki, Andy,

    Sveika gyvensena domiuosi jau kurį laiką, tačiau visiškai prisiversti atsisakyti mėsos ir keptų patiekalų dar nepavyko. Neseniai pabandžiau vieną dieną pabadauti, gėriau tik šviežiai spaustas vaisių sultis visą dieną. Po tos dienos toks vaizdas sutriko visas virškinimas, atrodo ką suvalgau viskas stovi ir jausmas tikrai ne iš gerųjų. Po tos badavimo dienos, kitą dieną pusryčiams valgiau obuolių ir stengiausi visą dieną valgyti lb lengvą maistą (grikių košė virta ir garintos daržovės). Kadangi skrandis toks vaizdas lyg būtų sustojęs, tai tokią mitybą laikiau visą savaitę, jokių mėsų, jokių miltų, vien vaisiai, daržovės, daug šaltinio vandens ir grikiai. Turiu pastebėti, kad valgau taip jau antra savaitė ir kažkodėl situacija ne itin gera. Pradėjo dažnai kilti rugštys, pučia pilvą dažnai, ko seniau, kai valgydavau mėsą ir tikrai daug nesveikesnius produktus, kaip ir nepastebėdavau. Taip pat, seniau su viduriais labai nesiskundžiau, o dabar jau kyla problemų. Gal galite pasakyti, kodėl taip galėtų būti? Skirtumas į gerą pusę kolkas tik toks, kad pavalgius nebesinori miego ir turiu energijos daugiau, bet ta situacija su pilvo pūtimu ir stovinčiu skrandžiu nemaloni. Beje, kiekvieną dieną ryte išgeriu šviežiai spaustų obuolių sulčių, o vakare prieš valgį taip pat geriam sultis (burokėlių su obuoliais). Gal reiktų daryti didesnį tarpą tarp sulčių gėrimo ir valgymo? nes dabar lieka kokia dešimt minučių ir sėdam vakarieniaut.iš anksto dėkoju už atsakymą.

    Andy:

    Kodel taip atsitiko negaliu pasakyti, gal organizmas tiesiog atprato nuo solidaus maisto.
    Kaip pagerinti virskinima? Panaudok ananaso su kiekvienu valgiu, taip pat imbiero.
    Ananaso jei nera sviezio, tai gali nusipirkti skardinese, tik ziurek kad butu savose/ananaso sultyse.

    Sekmes

  23.   Sveikatos draudimas rašo:

    Labai įdomus straipsnis. Badavimu domiuosi jau kurį laiką. Šių metų pavasarį nusprendžiau vieną dieną per savaitę nevalgyti, kad prasivalytų organizmas. Tokios dietos laikiausi puse metų, kol vieną kartą užvalgiau “badavimo dieną”, na o po to taip ir dingo motyvacija :)
    Manau dvi dienas riboti kalorijų kiekį būtų paprasčiau nei vieną dieną nevalgyti visiškai nieko (labai sunku būna užmigti). Tik norėjau paklausti, ar tos dvi dienos turi eiti viena po kitos? Ir ar kiekvieną savaitę turi būti tos pačios badavimo dienos? (tarkim, jei vieną savaitę riboju kalorijas pirmadienį ir antradienį, tai visomis savaitės dienomis reiktų rinktis tas pačias dienas?

    Andy:

    Na geriau jei tos dvi dienos yra ne viena po kitos, taip bus lengviau. Tos dienos nebutinai turi buti tos pacios, gali pritaikyti prie savo veiklos, darbo ir t.t.

    Sekmes

  24.   Daiva-va rašo:

    Pirmiausiai -apie pasninkavima.Kam jis reikalingas?ATLEISK,ANDY,bet as paaiskinsiu paprasciau.Musu organizmas ,gaves “maisto” doze—tiksliau nuodu ,stengiasi ja susmulkinti,nukenksminti,jei inkstai ir kepenys nera labai nusilpe—pasalinti lauk.Visa tai vyksta musu organizme pavirsiniame sluoksnyje.NAKTI-organizmas valosi jau giluminiuose-tarplasteliniuose sluoksniuose.Jei zmogus per nakti namiega—tai jis jauciasi blogai,nepailsejes,is tikro-neissivales!!!…Zmogus,kuris pastoviai kramsnoja—neleidzia savo organizmui persijungti i valymosi procesa,nes tik sustojus virskinimui———isijungia automatiskas viso organizmo tarplastelinis valymasis.IR jei tik kazka idesi i burna ir nurysi—–SIS VALYMOSI PROCESAS___SUSTOS !!! Organizmui valantis, jauciamas nemalonus jausmas–pykinimas,viduriavimas, ivairus skausmai,pilvo putimai,i krauja patenka toksinai-prasideda organizmo intoksikacija.Tokiu atveju reikia gerti daug svaraus vandens,absorbentu,padeti organizmui issivalyti………………………………………………………………………………………………………………………STAI IR VISA PASNINKAVIMO PASLAPTIS=======LEISTI ORGANIZMUI ISSIVALYTI !!!!!

  25.   Simona rašo:

    Aš manau, kad obuolių sultys nėra geriausias dalykas pasninkavimo dieną, todėl ir kyla rūgštys ir stoja skrandis. (”Sveikatos draudimas” kur rašė).
    Aš asmeniškai darau kartą per savaitę iškrovos dienas. Tą dieną valgau keletą obuolių, bananą ir pvz. morką, dar geriu žaliąją arbatą ir aišku daug vandens.
    Kodėl daržovės tinka labiau nei vaisiai, ar vaisiai irgi tinka taip pat? Ar mažiau tinka dėl juose esančio cukraus?
    Tiesą pasakius dar tik kelios savaitės kai tai darau, ištverti labai sunku, nes į dienos galą darosi labai silpna, pradeda skaudėti galvą (manau krenta spaudimas, nes organizmas prirpatęs prie kavos tą dieną jos negauna). Bet ištvėrus tą dieną kitą dieną būna labai gera savijauta, visas kūnas toks lengvutis tarsi.

    Andy:

    Del vaisiu suciu tai tokia diena geriau negerti. O del vaisiu tai teisiog dauguma ju turi daugiau kaloriju nei darzoves. Silpna greiciausiai pasidaro del to kad nukrinta kraujo gliukoze o ne spaudimas (kava/kafeinas taip pat padidina kraujo gliukoze ir net tik spaudima) Tiesiog organimas turi priprasti kaip energijai panaudoti sukauptus riebalus.

  26.   Simona rašo:

    Dar per tą iškrovos dieną į vakarą pradeda darytis siaubingai šalta, tai irgi kažkokia organizmo reakcija, nes šiaip aš tokia “karštakraujė”, man dažniausiai būna šilčiau nei kitiems žmonėms.
    O tu pats juk irgi per dieną netapai žaliavalgiu, palaipsniui? Kaip suprantu ir mama tavo sveikai gyvena, aišku tai labai daug duoda kaip bebūtų. Nebėra tokio skausmingo perėjimo.

    Andy:

    Salta dazniausiai buna todel, kad taip pasnikaujant organizmas truputi sumazina metabolizma/medziagu energija. Jei salta galima isgerti kokios zoleliu arbatos ar silto vandens, ar silciau apsivilkti.

    As kai pradejau sveikiau maitintis pries koki 20 metu, tada net nezinojau kad toks dalykas kaip zaliavalgyste egzistuoja. Cia zaliavalgyste cia gana naujas dalykas. Is pradziu teisiog buvo pasalinti visi rafinuoti produktai kaip cukrus, saldumyny, baltu miltu gaminiai ir t.t. valgiau naturalu nerafinuota maista, kaip vaisiai darzoves, koses, kazkiek nepasterizuotu pieno produktu (rugpienis, varske) is savo auginamu karviu, mesos taip pat zymiai sumazinau, 1-2 kartus per savaite, ar dar reciau. Taip pat valgiau zuvi, kiausinius.

    Apie zaliavalgyste suzinojau tik 2007 metu pabaigoje, ideja patiko ir tada pradejau valgyti pagrinde zalia maista (pagrinde 80/10/10 (80% caloriju is angliavandeniu, 10% is riebalu, 10% baltymu, cia apytiksliai zinoma) vaisiai, darzoves, truputis riesutu seklu) (kaip sakiau as nesu 100% zaliavalgis, bet velgi buna dienu kai nevalgau jokio virto maisto). Beje dar net ir perejes prie zalio maisto kuri laika valgiau zalius kiausinius, bet po to ju atsisakiau.

  27.   Simona rašo:

    Dar pastebėjau, kad štai trečioji iškrovos diena visiškai lengvai praėjo, matyt jau pripranta organizmas. Plius tą dieną dar valgiau brokolį žalią, kas nėra įprasta ir jis labai užkimšo skrandį, tuo tarpu obuoliai jį “išgraužia”.

    Andy:

    Kaip sakiau organizmas prisitaiko naudoti energijai riebalus ir tada buna lengviau.

  28.   Maja rašo:

    Hey!

    Ačiū labai už šį tinklaraštį. Skaitau dar tik antrą įrašą, bet jau žaviuosi. Super!

    P. S. Pati vedu šiokį tokį „sekme garantuojanti“ blog’ą. Jei kam įdomu, mielai kviečiu apsilankyti:
    http://sportoklubasdviems.wordpress.com

    Ačiū dar kartą! Siunčiu gražiausius linkėjimus! :)

  29.   bado dietos atsiliepimai rašo:

    Puikus tinklaraštis tikrai! Pradedu sveikiau maitintis, tai daug info pravers.:)

Rašyk komentarą