BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Archyvas: ‘Kita’ kategorija

Badavimas regeneruoja organus ir atnaujina imuninę sistemą

2018-05-16

Badavimas regeneruoja kamienines ląsteles

Yra manoma, kad viena iš senėjimo priežasčių yra ta, kad kamieninės ląstelės praranda savo funciją/efektyvumą. Čia priminsių, kad kamienininės ląstelęs yra nediferencijuots ląstelės, kurios galima paversti į bet reikiamą speficinę ląstelę ir po to regeneruoti atnaujinti/regeneruoti nusidėvėjusius audinius/organus. Yra nustatyta, kad su amžiumi, kamieninės ląstelės praranda efektyvųmą ir to pasekoje suprastėja audinių/organų regeneracija. Bet mokslininkai rado būdą kaip ši procesa pristabdyti. Ir šis metodas yra labai paprastas ir nieko nekainuoja - badavimas.

Jau daug metų žinoma, kad kalorijų apribojimas (valgymas mažiau maisto) prailgina gyvenimo trukmę (daugelis tyrimų atlikta su įvairias gyvūnais). Žmonėms kalorijų apribojimas bent jau pagerina įvairius su sveikata ir ilgaamžiskumu susijusius rodyklius. Žarnynas yra vienas greičiausiai atsinaujinančių organų, ir visos žarnyno ląstelės pasikeičia per penkias dienas, tad jus praktiškai kas penkias dienas turite naują žarnyną. Kaip jau buvo rašyta ankstesniame paragrafe su amžiumi kamininės ląstelės praranda efektyvumą ir todėl vyresnio amžiaus žmonės sunkiau atsigauna po žarnyno infekcijų ir kitų žarnyno pažeidimų. Todėl mokslininkai norėjo nustatyti ar 24 valandų badavimas pagerins kaminių ląstelių funciją regeneruoti žarnyno audinį.

Atlikus tyrimą su pelėmis buvo nustatyta kad 24 valandų badavimas žymiai pagerino tiek jaunų tiek senų pelių kamieninių ląstelių funciją ir to pasekoje žarnyno ląstelių regeneraciją. Badavimo metu vietoj gliukozės/cukraus/angliavandenių organizmas pradeda naudoti sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį. Taip pasikeitus metabolizmui/energijos šaltiniui pagerėjo kamieninių ląstelių funcija regeneruoti žarnyno audinius. Šis tyrimas nustatė, kad tas metabolizmo pokytis ivyksta per genų transkripcijos faktorius - PPARs, kurie ‘įjungia’ genus atsakingus už riebalų metabolizmą . Mokslininkai teigia, kad toks trumpalaikis badavimas galėtų būti naudingas žmonėms kurie atsigauna nuo žarnyno infekcijų ir po chemoterapijos. Beje mokslininkai, taip pat tikisi ateityje išrasti vaistą, kuris be badavimo aktyvuotų genus sukeliančius teigiamą poveikį ir žinoma iš to uždirbti daug pinigų, nes badavimas nieko nekainuoja, o badavimo sukeltą teigiamą poveikį imituonatys vaistai atneštų miljardus dolerių.

Badavimas atnaujiną ‘sugadintą’ imuninę sistemą

Ankstesni tyrimai su žmonemis ir gyvūnais taip pat rodo, kad badavimas gali pagerinti chemoterapijos poveikį ir net sumažinti neigiamą chemoterapijos poveikį. Jei esant vėžiui organizmas yra labai nusilpes ar yra labai mažas svoris badauti nepatartina. Priedo chemoterapija dažnai ne pats geriausias sprendimas gydyti vėži. Plačiau apie tai galite paskaityti atskirame straipsnyje.

Badavimas taip pat gali pagerinti ar net atstatyti kompromituotą imuninę sistemą. Vienas tyrimas parodė, kad 72 valandų badavimas regeneravo visas chemoterapijos sužalotas imunines ląsteles. Beje, badaujant cirkuliuojančių imuninių ląstelių (leukocitų) kiekis sumažėja, bet buvo nustatyta, kad pradėjus valgyti, imuninės ląstelės labai greitai atsigauna ir net tik atsigauna, bet per badavimą organizmas sunaikina chemoterapijos ar kitu būdu ‘sugadintas‘ senas imunines ląsteles ir po to pradeda gaminti naujas ir sveikas imunines ląsteles. Beje, manau, kad badavimas taip pat būtų labai naudingas esant autoimuninėms ligoms, ar alergijoms, nes galbūt badavimas sunaikintų imunines ląsteles, kurios atakuoja savus audinius ar tam tikrus baltymus. Tad jei kam yra autoimuninė liga ar alergija galite išbandyti trijų dienų badavimą ir pasidalinti ar tai buvo naudinga. Badavimas taip pat sumažina IGF-1 (insulino augimo faktorius), kuris yra vienas pagrindinių faktorių stimiliuojiančių vėžinių ląstelių augimą. Daugiau apie IGF-1 galite pasiskaityti atskirame straipsnyje (http://sveikatossaltinis.blogas.lt/acne-spuogai-ir-pieno-produktai-1033.html ). Beje gyvuliniai baltymai taip pat stimuliuoja IGF-1 gamybą, todėl diagnozavus vėžį vienas pirmų dalykų, ką reikia padaryti tai atsisakyti gyvulinių produktų.

Andrius-Vegan, BSc Nutrition, MSc,  PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (ilgų distancijų bėgikas)

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S. Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Straipsnis parengtas pagal:

Science daily. Fasting boosts stem cells’ regenerative capacity. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180503142852.htm

University of South California. Fasting triggers stem cell regeneration of damaged, old immune system. https://news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/

Fasting Might Boost Chemo’s Cancer-Busting Properties

https://www.scientificamerican.com/article/fasting-might-boost-chemo/

Fasting for three days can regenerate entire immune system, study finds

https://www.telegraph.co.uk/science/2016/03/12/fasting-for-three-days-can-regenerate-entire-immune-system-study/

Rodyk draugams

Ar nauji vėžio vaistai yra efektyvūs?

2018-04-21

Kiekvienais metais rinkoje pasirodo nauji vaistai vėžiui gydyti, bet ar tie vaistai tikrai duoda naudos, pvz., prailgina vėžiu sergančių žmonių gyvenimą. Ar tie vaistai tikrai verti pinigų, kurių reikalauja tuos vaistus gaminančios farmacijos kompanijos?

Buvo atliktas tyrimias, ir analizuota 62-jų tarp 2003 ir 2013 metų rinkoje atsiradusių  naujų vėžio vaistų efektyvumas/naudingumas, ar jie duoda kokios nors papildomos naudos palyginus su senesniais vėžio vaistais. Deja rezultatai labai prasti. Mažiau nei pusė naujų vaistų (43%) prailgino  vėžinių ligonių gyvenimą daugiau nei trim mėnesiais. Beveik trečdalis naujų vaistų iš viso neprailgino vėžiu sergančių žmonių gyvenimo, palyginus su senesnės kartos vaistais pvz., chemo terapija. Dar vienas į akis krintantis faktas, kad net 45% naujų vaistų turėjo neigiama poveiki pacientų saugumui - pasireiškė daugiau pašalinių efektų, nei naudojant senesnės kartos vaistus.
Dar vienas tyrimas analizovo 48-nių  tarp 2009 ir 2013 metų į rinką patekusių vaistų efektyvumą ir padarė išvadą, kad po  3,3 metų naudojimo nėra  tvirtų klinikinių įrodymų, kad tie vaistai prailgina vėžiu sergančių žmonių gyvenimą ar bent jau pagerina jų gyvenimo kokybę. Dauguma naujų vaistų nebuvo efektingesni nei senesni vaistai ar net placebas. Net ir toms vėžio ligoms/kondicijoms, kur nauji vaistų davė šiokią tokią naudą, dažnai ta nauda buvo laibai minimali. Nauji vaistai vidutiniškai vėžiu sergančių žmonių gyvenima prailgino vos 2,7 mėnesio ( tarp 1,5men ir 5,8mėn). Kas vėlgi kelia didelį klausimą ar juos iš viso verta naudoti. Net ir patys efektyviausi nauji vaistai gyvenimo trukme prailgino geriausiu atvejos vos puse metų.

Nauji vaistai naudoja klaidinga vertinimą

Tyrimo dalyviai pabrėžia, kad nauji vėžio vaistai į rinka patenka naudojant klaidinga vertinimą, pvz,  naujas vaistas sumažino vėžinio auglio dydį, kas vėlgi trumpalaikiškai gali būti laikoma kaip sėkmingas gydymas, bet realibė deja tokia, kad daugeliu atvejų kuriam laikui sumažintas auglio dydis neturėjo jokios įtakos (ar labai mažai) paciento gyvenimo trukmei. Vos ketvirtadalis naujų vaistų prieš patenkant į rinką naudojo gyvenimo prailginimo faktorių, kad dauguma naujų vaistų į rinką buvo ‘prastumta’ naudojant kitus antrinius vertinimus, kaip sumažintas auglio dydis ir panašiai. Deja 86% atvejų antrinių (sorrogage) faktorių matavimas/pagerinimas nedavė jokios naudos, kad prailgintų  vėžinių ligonių gyvenimą, priedo labai galimas daiktas, kad pacientai taip pat patyrė papildomų pašalinių poveikių.

Labai daug naujų vėžio vaistų naudojams  kaip ‘off-label’, kas reiškia, jie skiriami kaip eksperimentinis gygydymas nesant klinikinių įrodymų kad jie bus naudingi pacientui, tai yra, prailgins jo gyvenimą. Deje dažnai nauji eksperimentiniai vaistai tik ‘iščiulpia’ paskutinės vielties ieškančių žmonių ir jų artimųjų santaupas. Nes vidutinė naujo vėžio vaisto kaina yra apie £170 tūkst. metų gydymui .Tad jei jums gydytojas skiria naują vėžio vaistą pasidomėkite, koks jo efektyvumas ar jis tikrai prailgina gyvenimą ir kiek ar tai tik simptomų gydymas. Ir jei vaistas gyvenimo neprailgina ar prailgina labai trumpai, galbūt geriau iš viso jo nenaudoti ir tiesiog pasirinkti koki alternatyvų gydymą, pakeisti mitybą, išsivalyti organizmą ir t.t. Žinoma sprendimas visada turi būti jūsų, šiame straipsnyje pateikta tik informacija, kuri jums galbūt padės priimti teisingesni sprendimą. Žmonės ir net gydytojai dažnai susidaro klaidingą įspūdį, kad jei vaistas yra patvirtintas, tai jis yra efektyvus ir saugus, deja daugeliu atvejų su naujais vėžio vaistais tai yra labai toli nuo tiesos. Yra labai daug atvejų, kai patvirtinto vaisto efektyvumus nėra gerai žinomasi.

Taip pat siulau paskaityti ankstesnį straipsnį apie chemo  -

Kaip žmonės yra apgaudinėjami ir nuodijami su chemoterapija

Andrius-Vegan, BSc Nutrition, MSc,  PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (ilgų distancijų bėgikas)

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S. Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Straipsnis parengtas pagal:

Greenmedinfo.  Why Today’s Cancer Treatments are Not Evidence-Based. http://www.greenmedinfo.com/blog/why-todays-cancer-treatments-are-not-evidence-based
Davis et al. (2017) Availability of evidence of benefits on overall survival and quality of life of cancer drugs approved by European Medicines Agency: retrospective cohort study of drug approvals 2009-13. British Medical Journal 359 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.j4530
Salas-Vega et al. (2017) Assessment of Overall Survival, Quality of Life, and Safety Benefits Associated With New Cancer Medicines. JAMA. Mar 1;3(3):382-390 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28033447

Medscap . Another Analysis Questions Efficacy of New Cancer Drugs
https://www.medscape.com/viewarticle/873840

Many new cancer drugs show ‘no clear benefit’, argues review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2017-10-09-many-new-cancer-drugs-show-no-clear-benefit-argues-review/
Amid flurry of new cancer drugs, how many offer real benefits?
https://edition.cnn.com/2017/02/09/health/hope-vs-hype-cancer-drugs-partner/index.html

Rodyk draugams

Ar osteoporozę gydantys vaistai duoda naudos?

2018-03-17

Sveikas kaulas (karėje), Osteporozė (dešinėje)

Kaip matuojams kaulų tankis?
Kaulų tankis paprastai matuojams nuodojant DEXA testą (dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbciometrija), kuris yra gana brangus, ir ten taip pat naudojama radiacija. Osteoporozė diagnuozojama tada, kaip kalų tankis yra 2,5 karto mažesnis nei vidutinis kaulų tankis, kuri turi 30 metų moteris. To pasekoje, ir dažnai paskiriami bifosfonatų grupės vaistai kaip Fosamax, kurio pasaulyje parduodama už miljardus dolerių per metus, ir visa osteoporozės vaistų rinka verta virš $10 miljardų. Šie vaistai dažnai skiriami osteoporozę turinčioms moterims. Bet ar tie vaistai tikrai yra naudingi ar tik gydo skaičius: pagerina kaulų tankio testo rezultatą nesumažindami kaulų lūžių rizikos ?

Kaulinis audinys pastoviai regeneruojamas
Kaulinis audinys yra pastoviai ardomas ir ‘statomas’. Seną kaulinį audinį ardo ląstelės vadinomos osteoklastais, kitos ląstelės (osteoblastai) sintetina naują kaulinį audinį ir taip kaulinis audinys (kaulai) yra pastoviai atnaujimas. Teigiama, kad visi žmogaus kaulai atsinaujina per aštuonis metus. Kai yra balansas tarp osteoklastų ir osteoblastų, tai kaulino audinio atsinaujimio procesas vyksta sklandžiai. Bet kai dėl vienų ar kitų priežasčių osteoklastų veikla (kaulo ardymas) viršija osteoblastų  (kaulinio audinio atnaujinimą) veiklą, kaulai pradeda retėti ir to proceso nepristabdžius išsivysto osteoporozė. Beje, moterys kaulų tankio pyką pasiekia apie 30-us metus, o po to jis pradeda mažėti. Tad labai svarbu rūpintis savo sveikata nuo jauno amžiaus, kad tas kaulų tankio pykas būtų  kuo didesnis, o po trisdešimt metų kad tas kaulų tankio mažėjimas būtų, kuo letesnis. Osteoporozė dažnai išsivysto dėl prastos dietos, bei hormonų disbalanso (sumažėjęs progesterono ir estrogenų kiekis). Kartais kaulų tankį taip pat bandoma gydyti paskiriant pakaitinę sintetinių hormonų terapiją, bet šis metodas taip pat turi daug pašalinių efektų, kaip padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika bei krūties vėžys. Kad palaikyti gerą kaulų būklę svarbu gauti pakankamai magnio (dauguma gauna per mažai), kalcio (dažnai jo gaunama užtektinai ar net per daug), stroncio, bei vitamino D (padeda pasisavinti kalcį) ir vitaminą K2, kuris reikalingas procese padedančima kalciui nukeliauti į kaulus o ne atsidurti ant kraujagyslių sienelių (plačiau apie vitaminą K2 http://sveikatossaltinis.blogas.lt/vitamino-k2-trukumas-ir-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos-1019.html ). Kad turėti stiprius kaulus taip pat svarbu fizinis apkrovimas, kaip pvz., bėgiojimas, šokinėjimas ant batuto (http://sveikatossaltinis.blogas.lt/trampolino-nauda-sveikatai-378.html ). Net ir esant labai sumažėjusiams kaulų tankui galima jį pagerintį. Daugiau apie tai galite paskaityti čia  http://sveikatossaltinis.blogas.lt/tag/kaulu-trapumas . Kaulų tankio sumažėjimą skatinis kortiko steroidų naudojimas, kuris dažnai skiriami gydant uždegiminius proceus, kaip egzema, astma ir kt. Alkoholio naudojimas taip pat yra osteoporozės rizkos faktorius. Vartojant daug gyvulinės kilmės baltymų (mėsa, pieno produktai, kiaušiniai), taip pat gali paskatinti kalcio praradimą su šlapimu ir to pasekoje gali išsivystyti osteoporozė. Beje, Amerikoje kalcio dienos norma yra žymiai didėsnė nei daugumuoje kitų šalių būtent, kad kompensuoti kalcio praradimą dėl vartojamo didelio kiekio baltymų.

Kiek moterų reikia gydyti kad išvengti vieno kaulų lūžio?
Kad pagerinti  kaulų tankį šiuolaikinė medicina taip pat išrado vaistus (Fosamax, Alendronatas). Šie vaistai blokuoja osteoklastų veiklą, kas pristabdo kaulinio audinio ardymą ir taip turėtu neleisti kaulams retėti/silpnėti. Bet kaip buvo rašyta aukščiau, kaulinis audinys pastoviai atsinaujina, tad pristabžius seno kaulinio audinio ardymą. Tie vaistai taip pat pristabdo osteoblastų veiklą, kurie ‘stato’ naują kaulinį audinį, ir ko pasekoje kaulinis audinis nebėra atnaujinamas arba šis procesas žymiai pristabdomas, ko pasekoje lieka senas kaulas. Deja toks ‘senas’ kaulas nėra stiprus, ir laikinai pagerėjęs kaulų tankio testo rezultatas realios naudos duoda mažai. Moterims vartojančioms tokius vaistus padidėja spontaniškų kaulų lūžių rizika, taip pat jos patiria kaulų skausmus. Vartojant šiuos vaistus, lūžus kaului jis daug sunkiau gyja palyginus su tais kurie to vaisto nenaudoja.

Kiek moterų reikia gydyti, kad išvengti vieno  kaulų lūžio?
Dažnai vaistų reprezentantai ir gydytojai teigia, kad Fosamax vaistai sumažina kaulų lūžių riziką,bet deja tai yra tik reliatyvi statistika, absoliutūs skaičiai nėra labai ‘gražūs’.Pavyzdžiui, 50-54 metų grupėje reikia gydyti 60 moterų, kad apsaugoti vieną stuburo slankstelio lūžį, kad apsaugoti vieną šlaunikaulio kaklelio lūžį reikia, kad tą vaistą naudotų net 227 moterys. Tarp 65-69 metų grupės, reikia gydyti 30 moterų, kad išvengti vieno stuburo slakstelio lūžio ir 88 moteris, kad  išvengti vieno šlaunikaulio kaklelio lūžio. Tad pagal šią statistiką gaunasi, kad tokie kalų tankį gydantys vaistai yra nelabai efektyvus ir dauguma moterų naudojančios šį vaistą ne tik kad negaus naudos,  bet dar galimai patirs neigiamą pašalinį poveikį, kaip stemplės opa, sutrikdytas virškinimas, sąnarių skausmai, galvos skausmas ir kt. Tad prieš gerdami ar leisdamiesi tokius vaistus pagalvokite ar verta, nes yra kitų būdų kaip sustiprinti kaulus. O testų statistika dar prastesnė, reikia atlikti 4000 DEXA testų kad apsaugoti vieną šlaunikaulio kaklelio lūžį 55-59 metų amžiaus grupėje. Vyresnio amžiaus grupėse šie skaičiai truputi  mažesni - 1,856  (60-64 metų), 731  (65-69 metų)  ir 143 (75 - 79 metų). Tad prieš vartodami kaulu tankį didinančius vaistus pagalvokite ar tikrai verta tai daryti, galbūt geriau pakeisti mitybą, pradėti sportuoti ir t.t.

Andrius-Vegan, BSc Nutrition, MSc,  PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (ilgų distancijų bėgikas)

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S. Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Straipsnis parengtas pagal:

Science Daily.  Heavy bones, low body weight: New link between bone cells and blood sugar level found. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180214111050.htm

Fosamax side effects https://www.rxlist.com/fosamax-side-effects-drug-center.htm
How A Bone Disease Grew To Fit The Prescription https://www.npr.org/2009/12/21/121609815/how-a-bone-disease-grew-to-fit-the-prescription
Osteoporosis Drugs: Good Medicine or Big Pharma Scam
https://sciencebasedmedicine.org/osteoporosis-drugs-good-medicine-or-big-pharma-scam/
Erviti et al. (2012) Oral bisphosphonates are associated with increased risk of subtrochanteric and diaphyseal fractures in elderly women: a nested case-control study http://bmjopen.bmj.com/content/3/1/e002091
Ali & Jay (2009) Spontaneous femoral shaft fracture after long-term alendronate. https://academic.oup.com/ageing/article/38/5/625/2462153

Rodyk draugams

Acne (spuogai) ir pieno produktai

2017-01-30

Acne (spuogai) yra labai dažna odos problema nuo kurios kenčia labai daug paauglių. Bet taip pat gali būti ir vyresnio amžiaus žmonėms. Yra keturi pagrindiniai šios ligos komponentai: (1) per didelis riebalų išsiskyrimas per odą, (2) per didelis odos ląstelių dalinimasis/augimas, (3) bakterijos bei (4)uždegiminiai procesai.

Kaip susiformuoja spuogai/acne?

Spuogai susiformuoja kai odos poros užsikemša su senom mirusios odos ląstelėm. Paprastai senos odos  ląstelės tiesiog nusilupa ir pasišalina nuo odos paviršiaus, bet kai oda yra per daug riebaluota/oda išskiria per daug riebalų, senos odos ląstelės sulimpa ir taip užblokuoja odos poras. Užblokuotose porose gali pradėti veistis įvairios bakterijos tuo sukeldamos uždegimą ir ko pasekoje atsiranda spuogai/acne.

Kaip pieno produktai veikia hormonų balansą ir sukelia acne?

Yra ne vienas tyrimas kur parodė, kad acne atsiradima padidina gyvulinių produktų ir ypač pieno produktų vartojimas, ko pasekoje  išbalansuojami kai kurie hormonai. Tai skatina padidėjusį riebalų išsiskyrimą per  odą, bei uždegiminius procesus.

Didelis kiekis  gyvylinių  baltymų padidina IGF-1

Pieno produktai bei didelis kiekis baltymų ir taip pat didelis kiekis greitai pasisavinamų angliavandenių (cukrus ir jo turintys produktai) padidina insulino kiekį bei insulino augimo faktorių 1 (IGF-1). Padidėjęs IGF-1 net tik kad padidina vėžio riziką, bet taip pat sukelia uždegiminius procesus, neigiamai išbalansuoja kitus hormonus, padidina odos išsiskyrimą per odą. Priedo daugelis gyvulinių produktų taip pat turi daug riebalų, kas gali padidinti riebalų išsiskyrimą per odą.

Acne dažniausiai patiria paaugliai. Viena iš priežasčių yra tai, kad natūraliai dėl augimo tokiame amžiuje būna padidėję IGF-1 ir kiti augimą ir vystymąsi skatinantys hormonai. Bet pienas skirtas tam kad per metus iš mažo veršio užaugtų didelė karvė/jautis, todėl karvės piene būna žymiai daugiau ir stipresnių hormonų bei augimą stimuliuojančių faktorių/medžiagų, nei žmogaus piene. Vartojant pieno produktus IGF-1  kiekis dar labiau padidėja ir ko pasėkmė atsiranda acne ir kiti neigiami šio hormono poveikiai. Pieno produktai taip pat aktyvuoja dar vieną signalizavimo ‘‘kelią” žmogaus organizme - mTORC1 , kuris siejamas su daug ligų, tame tarpe acne bei vėžiu. Kadangi dauguma žmonių vartoja karvės pieną ar jo produktus, tai šiandieną didelė dalis populiacijos gyvena su pastovia overaktyvuota mTORC1 signalizavimo sistema.

Baltymų papilpdai ir acne
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės ir sportininkai kurie naudoja daug baltymų papildų (ypač pagamintų ir pieno produktų - whey protein) ir valgo daug gyvulinių baltymų turi acne. Net moterims ir merginoms įvairūs sporto klubų treneriai pataria naudoti visokių proteinų papipldų, kai daugelis žmonių jau ir taip baltymų gauna daugiau nei reikia. Kita acne priežastis yra steroidų naudojimas, kas vėlgi gana dažnas atvejis, nes juos vartoja ne tik profesonalus sportininkai bet ir paprasti žmonės, kurie nori greitai užsiauginti raumenų dėl estetikos.

Kai kurios baltymuose esančios amino rūgštys yra insulinogeninės - stimuliuoja insulino gamybą ir net stipriau nei paprastas cukrus ar balta duona. Taip jūs perskaitėte teisingai, baltymai ir kai kurios amino rūgštys stimuliuoja insulino gamybą. Merginoms ir moterims acne bei odos problemas taip pat dažnai gali sukelti naudojama hormoninė kontracepciją.

Karvės piene yra daug hormonų
Karvės pienoas ne tik kad padidina IGF-1 bet ten taip pat natūraliai randama daug kitų hormonų. Dauguma naudojamo pieno yra iš  karvių, kurios jau būna apvaisintos ir laukiasi kito veršio. Ko pasekoje piene būna dar daugiau hormonų (ypač estrogenų), kurie patekę į organizmą dar labiau išbalansuoja hormonus ir taip gali prisidėti prie acne atsiradimo. Beje, labai daug visokių Paleo deitos šalininkų kalba neigiamai apie soją, bet sąmoningai ar tiesiog dėl nežinojimo pamiršta pasakyti, kad karvės piene yra žymiai daugiau  ir stipresnių estrogenų nei sojoje (fito estrogenai turi daug silpnesni poveikį nei gyvulinės kilmės estrogenai). Daugiausiai hormonų būna nugriebtame piene (skimmed milk).  Piene esantys estrogenai taip pat gali įtakoti moterų ir merginų menstruacinį ciklą/ovuliaciją, bet plačiau apie tai kitą kartą. Skaitantiems anglų kalba galite pasiskaityti čia kas atsitiko tyrimo dalyviams kurie tris savaites gėrė po dvi stiklines pieno.

Kaip išvengti ar išgyydti acne?
Pagrindinis patarimas norint išvengti ar išgydyti acne tai atsisakyti visų pieno produktų bei daugelio kitų gyvylinių produktų. Yra ne vienas pavyzdys, kai atsisakius pieno produktų ar perėjus prie veganiškos mitynos acne išnyko. Nepasant to, net ir valgant veganiškai, svarbu nepadauginti riebalų , nes tai taip pat gali sukelti acne. Čia yra dviejų veganių merginų patirtis, kaip joms atsirado acne pradėjus valgyti daugiau riebalų turinčio maisto, bei kaip sumažinus riebalų kiekį acne išgijo.
Taip pat patartina vengti daug cukraus turinčių produktų, kurie gali sukelti staigų gliukozės ir insulino padidėjimą kraujyje bei padidėjusį  IGF-1.

Produktai bei vitaminai ir mineralai kurie gali sumažinti acne riziką

Šie produktai bei vitaminai ir mineralai gali sumažinti acne riziką: cinkas, karotenoidai (randami morkose bei žalios spalvos lapinėse daržovėse,  bei vitaminas E ar jo turintys produktai kaip moliūgų sėklos, braziliški, migdolų ir kai kurie kiti riešutai.

Acne taip pat gali būti susijusi su prasta žarnyno flora, kuri yra labai įtakojama nuo to ką valgome bei antibiotikų naudojimu.

Daugiau apie tai kaip ir kodėl gyvyliniai produktai sukelia acne siūlau pažiūrėti Dr. Gregor iš Nutritionfacts.org video:

The Acne-Promoting Effects of Milk

Saving Lives By Treating Acne With Diet

National Dairy Council on Acne and Milk

Why Do Vegan Women Have 5x Fewer Twins?

Straipsnis parengtas pagal:

Melnic et al. (2012) The impact of cow’s milk-mediated mTORC1-signaling in the initiation and progression of prostate cancer

Melnic et al. (2013) Milk is not just food but most likely a genetic transfection system activating mTORC1 signaling for postnatal growth

Melnic (2009) Milk consumption: aggravating factor of acne and promoter of chronic diseases of Western societies

Spencer et al. (2009) Diet and acne review of evidence

Dr Furhman. Preventing Acne with Diet

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą, kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andrius, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Kaip didelis kiekis druskos kenkia kraujagyslėms

2016-07-29

Druska ir kraujo spaudimas

Gerai žinoma, kad žmonės vartojantys daug druskos (natrio) turi padidėjusią aukšto kraujo spaudimo riziką. Iki šiol buvo mano, kad pagrindinis mechanizmas, kodėl druska (natris), pakelia kraujo spaudimą, yra tai, kad natris sukelia skysčių susilaikyma organizme, ko pasekoje padidėja kraujo spaudimas. Bet naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad yra ir kitų mechanizmų kaip druska gali neigiamai ir iš karto sukompromituoti kraujagyslių būklę. Net vienas daug druskos turintis valgis gali būti žalingas.

Kraujagyslių elastingumas

Kraujagyslių būkle labai priklauso nuo jų elastingumo, kuo jos elastingesnės tuo geriau, bet su amžiumi bei valgant nesveiką maitą, rūkant, nesportuojant kraujagyslių elastingumas ir spindis mažėja ir to pasekoje, gali padidėti kraujo spaudimas, bei ištikti infarktas ar insultas. Yra labai paprastas metodas, kaip pamatuoti kraujagyslius elastingumą - FMD (flow-mediated dilatation). Atliekant FMD naudojams ultragarsas ir  nustatoma, kaip greitai atsipalaiduoja kraujagyslės. Pulse wave velocity (PWV) yra dar vienas paprastas būdas pamatuoti kraujagyslių elastingumą. Jis atliekamas aparatu panašiu į kraujo spaudimo matuoklį, kuris sujungtas su kompiuterine programa duomenims analizuoti. Parodo jūsų kraujagyslių amžių.

Vidutinis žmogus suvartoja apie 10g druskos per diena (kas būtų apie 2 arbatinius šaukštelius). Dauguma suvartojamos druskos, jau būna įdėta maisto gamintojų į įvairius produktus, net ir tokie iš pirmo žvilgsnio nekalti produktai kaip duona ar corn flakes gali turėti nemažai druskos.

Teigiamas poveikis sumažinus druskos vartojimą

Pvz, vienas tyrimas parodė, kad sumažinus druskos naudojami nuo 9g iki 3g, po dviejų savaičių virsvorio turintiems žmonėms, (kurių kraujo spaudimas buvo normos ribose), sumažėjo kraujo spaudimas ir pagerėjo FMD.

Dar viename tyrimas, kur druskos kiekis buvo suma 9g/d iki 6g/d taip pat pat pat turėjo teigiamą poveikį: pagerėjo FMD ( nuo 3.5 ± 2.8% iki 5.6 ± 2.8%), pulse velocity (dar vienas metodas kraujagyslių būklei matuoti), sumažėjo natrio kiekis šlapime.

Net vienas daug druskos turintis valgis gali būti žalingas

Kitas tyrimas buvo atliktas su sveikais viršsvorio neturinčias žmonėmis ir buvo nustatyta, kad net suvalgius vieną valgį turintį daug druskos (~3.8g), iš karto per sekančias dvi valandas suprastėjo FMD, bet kraujo spaudimas išliko nepakitęs. Bet sekančiame tyrime, vėlgi su sveikais žmonėmis, buvo duota dar daigiau druskos - 6 g (sriuboje), ir po to buvo palyginta kas buna kai valgoma striuba be druskos (tie patys dalyviai buvo tirti du kartus atskirom dienom). Iš karto po tokio daug druskos turinčio valgio plazmos/kraujo natrio koncentracija padidėjo - 3.13±0.75 mmol/l (normali natrio koncentracija kraujyje yra 145- 155mmo/l), ko pasekoje padidėjo kraujo spaudimas (buvo pakiles tris valandas po tokio valgio). Buvo paskaičiuota, kad natrio kiekio padidėjimmas 1-mmol/l kraujyje padidina kraujo spaudima 1.91-mm Hg. Vėlgi 6 mmHg neatrodo, daug, labai daug, bet per ilga laiką tai gali turėti žymų neigiamą poveikį kraujagyslių būklei.

Buvo atliktas dar vienas tyrimas, kur matavo, kaip gerai kraujas teka į periferines kraujagyles (pirštuose). Įmerkus pirštus į šiltą vandenį, kraugysėls prasiplečia ir taip ten atiteka daugiau kraujo. Žmonėms suvalgius daug druskos turintį valgį, tas kraujagyslių prasiplėtimas sumažėjo, palyginus su tai kai buvo valgoma druskos neturinčio maisto. Šis neigiams druskos poveikis buvo panaikintas tik suleidus vitamino C. Beje suleidus vitamino C, suvalgius maisto be druskos jis nedavė papildomo efekto. Atlikus papildoma tyrima buvo nustatyti kad natris sumažina svarbaus enzimo/fermento - SOD (superoxide dismutase) veiklą. SOD neutralizuoja organizmes susidarančius laisvuosius radikalus. Todėl manoma, kad kai druska/natris sustabdo SOD veiklą, kraujyje padaugėja laisvųjų radikalų, kurie neigiamai veikia kraujagyslių elastinguma ir taip pakyla kraujo spaudimas ar sumažėja kraujo tekėjimas. Vitaminas C, taip pat yra stiprus antioksidantas ir sugeba neutralizuoti laisvuosius radikalus, tad su daug druskos turinčiu maistu kartu naudojant vitamino C ar jo turinčio maisto (kiwi, apelsinai ir kt), neigimas druskos poveikis yra sumažinamas/neutralizuojamas.

Dar vienas mechnizmas, kaip natris ir druska kenkia kraujagylėms yra tai, kad druska stabdo azoto oksido (nitric oxide (NO)), gamybą, kurį organizmas gamina, kad atpalaiduoti kraujagysles. Beje, geriant burokėlių sultis ar valgant kitas darzoves kurios turi daug nitratų padidinamas azoto oksido kiekis organizme ir taip sumažinamas kraujo spaudimas. Burokėlių sultys bei nitratai taip pat pagerina rezultatus ištvermės reikalaujančiam sporte , kaip dviračių sportas, ar ilgų distancijų bėgimas: atpalaiduoja kraujagysles, ko pasekoje yra raumenis priteka daugiau kraujo atnešama daugiau deguonies. Oranizmas iš nitratų (NO3), pasigamina azoto oksidą (NO). Beje tai  nereiskia, kad sintetiniai nitratai kaip sodium nitrate, kuriuos deda į mėsos gaminius paplaikyti raudonai splavai, yra naudingi sveikatai. Priešingai, jie padidina žarnyno vėžio riziką.

Daugiau apie druskos poveikį kraujagyslėm galite sužinoti dr. Gregor video, ten rasite nuorodas į mokslines studijas.

Visiškai vengti druskos nereikia

Čia vėlgi reikia pažymėti, kad druskos/natrio visiškai atsisakyti nereikia, bet dauguma jo vartoja žymiai per daug, pilnai užtektų 1-3g druskos per dieną. Beje, 1 g natrio = 2.5g natrio.

Sportuojant ar daug prakaituojant natrio/druskos poreikis pakyla, tad kartais reikia truputi daugiau. Geriausia naudoti mažiau rafinuotą kaip Himalajų kalnų ar Celtic jūros druską. Oranizme natrio kiekį kraujyje reguliuoja antinksčiai, bei jų gaminami hormonai, kaip aldosteronas, bei jo įtakojantmi reninas bei angiotensin. Sumažėjus natrio kiekiui kraujyje (ar nukritus kraujo spaudimui) (kas gali atisitikti jei ilgą laiką gaunama per mažai natrio), antinksčiai pradeda gaminti daugiau aldosterono, kuris stimuliuoja inkstus sulaikyti daugiau natrio, kad jis nebūtų pašalinamas su šlapimu. Todėl, tai kai kuriais atvejais gali išsekinti antinksčius, yra net tyrimų, kur rodo, kad vartojant labai mažai druskos pakyla kortizolio hormonas. Šis hormonas gaminamas kaip organizmo atsakas į stresą. Būna, kad žmonės turintys išsekusius antinksčius, net nesugeba palaikyti reikiamo kraujo spaudimo, jiems būna labai žemas kraujo spaudimas. Tokiems žmonėms naudinga vartoti truputi daugiau druskos. Bet taip pat reiktų atstatyti antinksčių veiklą, naudojant magnį, B grupės vitaminus, vaistažoles kaip ashwaganda, rhodiola rosea, žensčenį.

Svarbu natrio ir kalio balansas.

Yra labai svarbu natrio ir kalio balansas. Dauguma organizme esančio natrio yra kraujyje, limfoje ir tarpląsteliniame skystyje. Kai dauguma kalio yra ląstelės viduje/citoplazmoje. Dauguma žmonių vartoja per daug druskos/natrio ir nepakankamai kalio (kalio paros norma suaugusiems yra apie 4700mg priklausomai nuo šalies. Didenis  kalio poreikis yra nėščioms ir maitinančioms moterims. Geriausi kalio šaltiniai yra vaisiai ir daržovės, kaip bananai, avokadas, bulvės ir kt. Vienas bananas turi apie dešimtadalį kalio paros normos suaugusiam žmogui.

Jei dar neskaitėte patarčiau paskaityti kitą mano straipsnį apie tai kaip išsivalyti kraujagysles

Kaip išsivalyti kraujagysles ir išvengti ligų?

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Taip pat galite susisiekti per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Linų sėmenys geriau nei probiotikai?

2015-12-14

Buvo atliktas tyrimas, kur palygino linų semenis su probiotiku (L.paracasei bakterija, randamam jogurtuose). Post-menopauzinio amžiaus moterims turinčioms virsvorio (nutukusios, BMI >, buvo duota (naudojo 6 savaites) arba 10 g linu semenų , kuris turėjo 30% skaidulų arba kapsule su Lactobacillus paracasei bakterija (ši bakterija klesti kai yra geras žarnyno floros balansas), arba placeba (maltodekstrino/cukraus su vandeniu). Yra manoma, kad žarnyno floros sudėtis turi labai didelę įtaką viršsvorio didėjimui. Viršsvorio turintys žmonės turi skirtingą žarnyno bakterijų balansą nei sveiki viršsvorio neturintys žmonės. Iki šiol tiksliai nežinomą, ar žarnyno floros pakitimai sukelia svorio augimą ar žarnyno flora pakinta kaip viršsvorio pasekmė. Tyrimai su pelėmis parodė, kad į sveiką pelę perkėlus bakterijas iš nutukusios pelės, ta sveika pelė priaugo svorio, nors jai buvo duodamas tas pats ir tiek pat maisto kaip ir anksčiau. Žarnyno floros pokyčiai taip pat gali sukelti/skatinti uždegiminius procesus, bei itakoti imunitetą.

Tyrimo autoriai žiūrėjo, kaip pasikeitė tyrimo dalyvių žarnyno bakterijos, buvo analizuojama bakterijų DNR bei sudėtis/rūšys. Buvo nustatyta, kad linų sėmenų naudojimas pekeitė žarnyno bakterijų balancą/sudėtį - padaugėjo gerų bakterijų skaičius ir sumažėjo blogų. Nauodjimas L.paracasei žarnyno bakterijų balansui reikšmingos itakos neturėjo. Nuo jos net nepadidėjo lactobacillus rūšies bakterijų (randama fermentuotose pieno produktuose, kaip jogurte). Tyrimo kritikai mano, kad geresnis efektas butu buves jei L.paracasei , būtų naudojama kartu su jogurtu, o ne kapsulėje. Taip pat reikia pažymėti, kad toje kapsulėje buvo tik vienos rūšies bakterijos, kai geri probiotikų papildai turi bent keletą skirtingų bakterijų rūšių.

Linų sėmenys taip pat pagerino insulino jautrumą, bet tyrimo dalyviai mano kad tai nesusiję su žarnyno bakterijos pokyčiais.

Kodėl linų sėmenų nuoviras sugebėjo pakeisti žarnyno bakterijas?

Gerai žinoma, kad geros žarnyno bakerijos maitinasi skaidulomis, kurias fermentuodamos pasigamina sau maisto bei kitų reikalingų medžiagų, kai kurias medžiagas mūsų organizmas net sugeba pasisavinti. Skaidulų turi įvairūs grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, kai gyvuliniai produktai skaidulų neturi. Tad kai valgoma daugiau skaidulų turinčio maisto, geros bakterijos pradeda spaučiau daugintis, ir taip pat išstūmis/sumažina blogų bakterijų skaičių. Ir beje tokie pokyčiai zarnyno bakterijų balance įvyksta vos per kelias dienas. Pvz, nustojus valgyti mėsą ir kitą gyvulinį maista vos po keleto dienų pakinta žarnyno flora, sumažėja kai kurie pro-vėžiniai rodikliai. Esant prastam žarnyno floros balansui taip pat klesti grybelis - Candida Albicans (kandida), jis ypač pasireiškia valgant daug cukraus ir saldumynų.

Tad galbūt, kad pagerinti žarnyno flora geriau naudoti linų sėmenys bei kitus skaidulų turinčio maisto, nei jogurtus ar probiotikų papildus. Jei jau naudojama probiotikus, tai svarbu, kad juose būtų prebiotikų (tai skaidulos, bakterijų maistas), arba bent jau kad dietuoje būtų daugiau skaidulų. Čia esu nurodęs keletą geros kokybės žarnyno bakterijų papildų.

Kita linų sėmenų nauda:

Linų sėmenys tai pat turi daug omega 3 riebalinių rūgščių (alfa linoleninė rūgštis), turi prieš-vėžinį poveikį ir t.t. Svarbu linų sėmenis pirkti nemaltus, nes malti jie greitai oksiduojasi ir tampa pavojingi. Geriausia malti su kavamale ir tik vienam kartui (1-2 šaukštai). Linų sėmenų aliejus gali būti naudingas, bet jis neturi skaidulų, ir turi tik omega 3 riebalinių rūgščių. Naudojant linų sėmenis aliejų svarbu kad jis būtų šviežias, nekartus. Jei kartus tai greičiausiai riebalinės rūgštys yra oksidavesi, ir tokio pasenusio aliejaus reikia vengti.

Jei dar neskaitėte, siūlau taip pat paskaityti kitus mano straipsnius apie linų sėmenų naudą, bei kaip juos naudoti.

Linų sėmenys sumažina vėžio riziką

Vitaminas D, veganiška dieta ir linų sėmenys prostatos vėžio prevencijai ir gydymui

Straipsnis parengtas pagal:

Brahe et al. 2015. Dietary modulation of the gut microbiota - a randomised controlled trial in obese postmenopausal women. British Journal of Nutrition.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Taip pat galite susisiekti per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Alzheimerio ligos gydymas kokoso riešutų aliejumi

2015-11-14

Vis daugiau ir daugiau vyresnio amžiaus žmonių yra diagnozuojama Alzheimerio liga. Daugiau apie šią ligą ir jos simptomus galite pasiskaityti čia. Pagrindiniai simptomai yra: žmogus pradeda užmiršti, nebeatpažista žmonių, nbesugeba atlikti kasdienių užduočių ir t.t. Yra manoma , kad viena iš priežasčių sukeliančių Alzheimerio ligą yra tai, kad smegenų ląstėlės tampa nejautrios (mažiau jautrios) insulinui ir taip nebegauna pakankamai gliukozės. Ši kondicija dar kitaip žinoma kaip trečio tipo diabetas. To pasėkmė smegenų ląstelės pradeda mirti, ir taip per tam tikrą laiką išsivysto Alzheimerio ligą. Vaistų išdydyti šią ligą kol kas nėra, yra tik kur šiek tiek pristabdo progresą.

Kokios alternatyvos?

Yra žmonių kuriems padedant artimiesiems pakeitus dietą ir gyvenimo būdą pavyko išgydyti ar bent jau žymiai pagerinti Alzheimerio ligą. Vienas iš metodų yra kokoso riešitų aliejus. Smegenų ląstelės negali naudoti riebalų energijai, bet esant dideliam gliukozės trūkumui (pvz badas, ar tiesiog badavimas), smegenys gali naudoti ketonus, kurie susidaro iš riebalų. Ketonai gali būti gaminami metabolizuojant organizme sukauptus riebalus, arba iš maisto gaunamų riebalų. Manoma, kad tie ketonai gali būti puikus alternatyvus energijos šaltinis smegenims. Lengviausiai ketonai (beta-hydroxybutyrate) susidaro is kokoso riešutų aliejaus, kurie turi daug vidutinio ilgio sočiųjų riebalinių rūgščių (MCT - medium chain triglycerides). Kokoso aliejuje yra apie 60% MCT. Yra tiegiama, kad net ir esant pakankamai gliukozės smegenys gali naudoti ketonus energijai.

Internete yra plačiai nuskambėjusi istorija kaip viena gydytoja (Dr. Mary Newport) naudodama kokoso riešutų aliejų žymiai pagerino savo vyro Alzheimerio ligos būklę. Pagal Dr. Newport paskaičiavimus per dieną reikia apie 20 g MCT, kas būtū apie 35 ml kokoso riešutų aliejaus (apie 7 arbatiniai šaukšteliai). Šią dozė reikia suvartoti kas dieną per keletą kartų su maistų. Galima taip pat naudoti MCT aliejų, kuris yra pagamintas iš kokoso riešutų aliejaus, padidinant MCT koncentraciją. Taip pat yra produktų kur yra gryni ketonai (beta-hydroxybutyrate), bet jie nėra pigūs. Daugiau apie Dr. Newport istoriją galite pasiskaityti žemiau įdėtuose nuorodose.

https://www.youtube.com/watch?v=Ls6VE3ZagUI

http://www.coconutoil.com/AlzheimersDiseaseDrMaryNewport.pdf

http://coconutoil.com/coconut-oil-alzheimers/

Kiti gydymo būdai būtų pakeisti mitybą, kaip pereiti pagrinde ar visiškai augalinio maisto, atsisakyti saldumynų, cukraus, perdirbtų/rafinuotų produktų, taip pat kartu naudoti kurkumą/ciberžolę ar jos ekstraktą curcumin. Ciberžolė stabdo amiloidinio baltymo susidarymą smegenų ląstelėse, kuris anot mokslininkų yra pagrindinis Alzheimerio ligos sukėlėjas.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Taip pat galite susisiekti per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Intensyvi šviesa sutrikdo miegą: kaip sumažinti neigiamą poveikį?

2015-10-10

Vakare intensyvi šviesa sklindanti iš kompiuterio monitorių, telefonų ir TV ekranų gali neigiamai paveikti sveikatą. Šviesa vakare stabdo melatonino produkciją, kurio gamyba natūraliai padidėja nusileidus saulei/sumažėjus šviesai. Didesnis melatonino kiekis žmogaus sistemoje skatina miegą. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, kai vakare žmonės laiką leidžia prie kompiuterių ar TV, intensyviai apšviestoje patalpoje, gali šį procesą sutrikdyti. Melatoninas yra ne tik chemikalas, kuris skatina miegą, bet jis taip pat veikia kaip antioksidantas, bei teigiama, kad net apsaugo nuo vėžio. Vienas tyrimas parodė, kad intensyvi 200 liuksų (šviesos intesyvumo/stiprumo matavimo vienetas) šviesa sumažino melatonino gamyba 99%, palyginus su šviesa turinčia tik 3 liuksus. Patalpose šviesa paprastai būna nuo 100-2000 liuksų.

Kaip sumažinti šviesos neigiamą poveikį?

Vienas iš būdų yra sumažinti kompiuterio ekrano invensyvumą. Yra tokia nemokama F.lux programa, https://justgetflux.com/ kuri vakare automatiškai padaro, kad kompiuterio šviesa būtų mažiau intensyvi. Ją galite parsisiųsti  ir tik po to reikia įvesti koordinates, kad žinotų kokioje laiko juostoje jūs gyvenate. Tikslias savo vietove koordinates galite rasti pasigoogline: longitude and latitude + ‘vietoves pavadinimas’. Šiaulių koordinatės yra šios: 55.9333° N, 23.3167° E. Jei nelabai suprantate kaip susirasti savo vietovės tai jos tiks ir jums, nes Lietuva yra maža šalis, ir ji yra vienoje laiko juostoje. F.lux programa taip galima įdiegti ir ant išmaniųjų telefonų.

Šviesą filtruojantys akiniai
Kitas varjantas yra akiniai, kurie filtruoja/blokuoja intensyvią šviesą. Tokius akinius reikia dėvėti vakare, 3 valandas prieš miegą. Tokius akinius galite surasti pagoogline ”blue light blocking glasses”, yra ant amazon, ebay ir kitur. Būtent mėlyna šviesa, kuri sklinda is daugelio lempų, kumpiuterių, telefonų ir TV ekranų, sutrikdo melatonino produkciją. Yra net keletas tyrimų, kur rodo, kad tokių akinių dėvėjimas prieš miegą pagerina miego kokybę ir nuotaiką. Čia yra vieno mokslininko mažas eksperimentas su mėlyną šviesą blokuojančiais akiniai.

Miegoti reikia visiškoje tamsoje

Dar labai svarbu, kad jūs miegotumete visiškoje tamsoje, reikia, kad miegamajame nebūtų jokių mirksinčių lempų ir t.t. Galima net miegant užsidėti tokius minkštus akinius (tai ne tie patys akiniai, kurie dėvimi prieš miegą),  kurie uždengia akis. Tokius akinius galima arba nusipirkti arba net patiems pasisiūti. Kad pagerinti miego kokybę dar patarčiau pilnai išjungti mobilų telefoną, arba bent jau jo nelaikyti miegamajame ar bent jau nelaikyti prie galvos. Taip pat patarčiau bent jau nakčiai visiškai išjungti wifi ruterį.

Miegas yra labai svarbus

Miegas yra labai svarbus, ir žmogui reikia miegoti 7-8 valandas. Vėlgi optimalį miego trukmė yra individualį ir gali truputi skirtis, bet didelė dalis žmonių miega per mažai, kai kurie miega tik 5-6 valandas ar dar mažiau. Miego trūkumas sumažina ląstelių jautrumą insulinui, ko pasekoje, reikia daugiau insulino. Kad tai kompensuoti, mažai miegoję žmonės nori daugiau saldaus maisto, bei geria kavą/energetinius gėrimus, kurie trumpam pakelia gliukozės kiekį kraujyje ir taip suteikia energijos. Bet kavos ir kofeino naudojimas gali sutrikdyti miega, ypač jei kavą geriama antroje dienos pusėje. Vienas tyrimas parodė, kad po pietų (6 val iki miego) gavus 400mg kofeino (2-4 puodeliai kavos, priklausomai nuo stiprumo), tyrimo dalyviai prarado vieną valandą miego. Tad jei norite gero miego patartina bent jau po pietų nei kavos nei kofeino nenaudoti. Beje geras pavyzdys, kaip kofeinas sutrikdo miegą buvo Anglijos futbolo rinktinė. Footbolininkai ir kiti sportininai prieš ir per varžybas dažnai naudoja kofeino tabletes (net kelis šimtus mg). Bet dėl lietaus tą kartą  buvo atšauktos rungtynės, ir po to buvo tiegiama, kad footbolininkai negalėjo užmigti ir jiems reikėjo migdomųjų vaistų.

Dar labai svarbu eiti miegoti panašiu laiku kiekvieną dieną, nes organizmas turi savo bioritmus ir tada būna lengviau užmigti. Geriausia 21-22val ir po to anksčiau atsikelti. Idealiai reiktų atsikelti natūraliai, be žadintuvo, nes kai jus prikelia žadintuvas organizmui būna didelis šokas, ypač jei tuo metu jūs būnate gylioje miego fazėje.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Žuvų taikai: naudingi ar žalingi?

2015-07-13

Žuvų taukai yra labai populiarus maisto papildas, ir juos vartojantys žmonės galvoja, kad jie yra naudingi sveikatai. Bet ar tai tikrai tiesa?
Keletas tyrimų parodė, kad žuvų taukai gali būti užtėršti. Štai Norvegų maisto apsaugos minesteriją rado, kad žuvų taukų produktai turėjo karcinogenų (sukelia ar skatina vėžio vystimąsi), kaip dioksinai. Tiesa, reikia pasakyti, tai buvo netradiciniai žuvų taukai (dažniausiai žuvų taukai yra išgaunami iš menkių kepenų), o iš didesnių žuvų, kaip rykliai, ratfish ir kt, šios žuvys yra didėsnės ir minta kitom mažom žuvim, todėl jų organizme susikaupia daugiau  teršalų, bei toksinų.

Kanados altikta studija (2009m) su yprastais žuvų taukais, rado, kad 30  papildų turėjo polychlorinated biphenyls (PCBs) bei organochlorinų (insektidų).

Oksiduoti riebalai pavojingi sveikatai

Taip pat reikia pažymėti, kad žuvų taikuose esančios nesočiosios rienbalinės rūgštys (EPA ir DHA), turi penkias/šešias dvigubas, jungtis, kas reiškia, kad jos labai greitai oksiduojasi. Oksiduoti riebalai yra pavojingi, gali paskatinti vėžio vystimąsi, bei širdiens ir kraujagyslių ligas. Ir kaip rodo tyrimai dažnai būna, kad parduodami žuvų taukai yra oksidavesi.

Dar vienas tyrimas rado associaciją tarp žuvų taukų naudojimo, ir asthmos. Vėlgi, toks tyrimas  parodo tik asociaciją, ir nereiškia, kad žuvų taukai būtent sukėlė astmą. Bet tyrimo, autoriai mano, kad žuvų taukuose esantys toksinai gali būti daugiau žalingi, nei nauda gaunama iš DHA ir EPA riebalinių rūgščių esančių žuvų taukuose. Plačiau apie tai dr. Gregor video.
Ar verta naudoti žuvų taukus?

Tad ar verta vartoti žuvų taukus? Galbūt geriau naudoti alternatyvas? Viena iš jų yra linų sėmenys, bei chia sėklos. Šie du augalai turi augalinės kilmės omega 3 ribealinių rūgščių (ALA - alfa linoleninė riebalinė rūgštis). ALA turi tris dvigubas jungis (EPA turi 5, DHA - 6). Organizmas gali paverti ALA į EPA ir po to į DHA, bet svarbu nevartoti daug omega 6 riebalinių rūgščių (dauguma aliejų (sojos, kukurūzų, saulėgražų ir kt), manoma kad omega 6 : 3 santykis turėtū būti ne daugiau nei 5:1 (pvz 5g omega 6 ir 1g omega 3), kiti pataria dar mažiau, ir net 1:1.  Nes tas pats enzimas paverčia ALA į EPA, bei AL (linoleninė rūgštis - omega 6) į arachidoninę rūgštį, kuri skatina uždegiminius procesus. Tiesa, kurie žmonės turi šio enzimo defektą, arba jis funkcionuoja blogai, tad organizmas nesugeba pasigaminti pakankamai EPA ir DHA.

Dar viena alternatyva, yra iš jūros dumblių išgautos EPA ir DHA, kurios yra augalinės kilmės, bei neturi žuvų taukuoe randamų toksinų.
Taip pat reikia pažymėti, kad vartojant žuvų taukus ar išgrynintas DHA, EPA reiktų naudoti vitamino E, kuris sumažina oksidacijos procesus, tai ypač svarbu, nes naudojant didelius kiekius žuvų taukų, galima sukelti vitamino E trūkumą. Taip pat jei jau naudosi žuvų taukųs ar DHA, EPA, tai naudokite po labai nedaug, nes organizmui šių riebalinių rūgščių reikia labai mažai.

Dar kas norite paskaityti daugiau yra geras Prof. Brian Peskin straipsnis apie žuvų taukų žalą.  Pasakysiu, kad šis straipsni būvo atšauktas, bet ne dėl klaidingos info, bet dėl to, kad prof. Brian Peskin nedeklaravo konfliktuojančių interesų. Bei kiti du  jo straipsniai: šitas ir šitas.Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc,

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Česnakas bakterinei vaginozei gydyti

2015-06-20

Bakterinė vaginozė yra dažna moterų problema. (Čia yra plačiau aprašyta apie šią ligą). Yra manoma, kad vaginozę išsivysto, kaip pakinta makšties bakterijų balansas (tai dažnai būna dėl antibiotikų vartojimo ir prastos mitybos. Ko pasekoje sumažėja gerųjų bakterijų ir padaugėja anaerobinių bakterijų (joms veistis nereikia deguonies), kurios sukelia vaginozę.

Buvo atliktas tyrimas, kur buvo palyginta česnako (ekstraktas tablečių formoje), prieš vaistą Metonidazole, kuris dažnai skiriamas bakterinei vaginozei gydyti. Šis vaistas ne tik kad turi pašalinių efektų, bet taip pat yra gali būti karcinogeniškas (sukeliantis vėžį/ skatinantis vėžio vystimąsi).

Tyrime dalyvavo 120 moterų nuo 18 iki 44 metų amžiaus, ir joms diagnozavus vaginozę buvo paskirta 500 mg česnako tabletė, kuria sudarė 85.42% česnako miltelių arba metronidazolio (250 mg/d) vaistas. Pagal Amsel kriterijų (naudojamas diagnozuoti aktyviom bakterijom) česnko tabletes vartojusiom moterim vaginozės infekcija sumažėjo 70%, o vaistą naudojusioms moterims - 48.3%. Terapeutinis česnako efektas taip pat buvo panašus (truputi geresnis) į vaisto.Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad česnakas yra gera alternatyva gydyti bakterinei vaginozę.

Česnakas, taip pat naudingas prieš kitas bakterija, bei turi daug kitu naudingų savybių, kaip išvalo kraujagysles (plačiau apie tai šiame straipsnyje), sumažina kraujo spaudimą ir t.t.

Susiję straipsniai:

Hormoninė kontracepcija - farmacinis vandalizmas prieš moters fiziologiją

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc,

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Kaip pagerinti virškinimą?

2015-03-12

Kaip pagerinti virškinimą?

Yra daug žmonių, kurie skundžiasi prastu virškinimu. Tad šį kartą keletas būdų kaip paprastais būdais pagerinti virškinimą.

Ananasas

Vienas iš būdų yra su kiekvienu valgiu, arba bent kai valgoma namuose suvalgyti keletą riekelių/gabaliukų ananso. Galima arba šviežio (tik reikia nusipirktus palaikyti keletą dienų palaikyti kambario temperatūroje, kaip jis prinoktų, ir jo skonis turi būti saldus, mažai rūgšties. Reiktu valgyti su visa šerdimi, kuriame yra daugiausia bromelaino (fermentas). Taip pat galima naudoti iš skardinių, tik rekia kad būtų savose sultyse, o ne syrupe. Bendrai yra nepatariama vaisių maišyti su kitais produktais, bet šiuo atveju yra išimtis.
Po ananaso valgymo gerai burną paskalauti sodos tirpalu, kad neutralizuoti rūgštį ir taip nepakenkti dantims.

Imbieras

Imbieras yra dar viena prieinama vaistažolė virškinimui gerinti. Velgi su kiekvienu valgių galima suvalgyti keleta riekelių šviežio ar koki trečdalį ar pusę šaukštelio imbiero. Miltelius taip pat galima  dėti į stiklinę vandens ar arbatos ir gerti kokį
30 min. prieš valgį. Jei kam imbiers drigina skrandį, tai galima  pamėginti kapsules. Imbieras taip pat turi, anti-vėžinių ir kitų sveikatai naudingų savybių.

Virškinimo fermentai

Kartais taip pat naudinga kurį laiką panaudoti virškinimo fermentų, ar net skrandžio rūgšties, kuri dažnai yra sumažėjusi, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Maisto derinimas

Taip pat reiktų bent kiek paderinti maistą, kaip nemaisyti džiovintų vaisių su riešutais, ir iš viso geriau daugumą vaisių valgyti atskirai. Taip pat patartina nemaišyti kompleksinių angliavandenių su  daug baltymų turinčiu maistu (mėsa, žuvis, kiaušiniai).

Stresas

Sresas vienas iš faktorių, kuris sukelia virškinimo sutrikimus. Ir jei jūs  patiriate daug streso, tai reiktų pažiūrėti kodęl pas jus tiek daug to streso, ir tikriausiai ji galima kaip nors sumažinti. Nes daug stresinių situacijų yra sukuriama galvoje, ar teisiog per stipriai reaguojama. Jei yra stresine sitija tai gerai letas gilus kvepanimas, taip pat namuose galima klausyti raminančios muzikos, atlikti meditacijas, ar jogą.

Susiję straipsniai

Skrandžio refliukso gydymas natūraliais būdais

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc,

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Karpų gydymas natūraliais būdais

2014-09-16

Šį kartą apie karpų gydymą.
Karpų gydymas česnakų aliejumi.
Česnakas turi daug sveikatai naudingų savybių. Vienas, neseniai atliktas tyrimas, parodė, kad česnakas, tiksliau česnako aliejus, išgydė karpas. Tyrimo dalyviai, du kartus per dieną, karpas tepė česnako aliejumi ir karpos išnyko per porą savaičių. Priedo, tyrimo dalyviams, suminkštėjo ant pėdų esanti suragėjusi oda.

Česnako aliejaus galima pasigaminti patiems, tiesiog reikia sutraiškyti keletą česnako skiltelių ir jas sudėjus į kokį nors indą, užpilti geros kokybės aliejumi (tarkim alyvuogių), palaikyti keletą dienų ir naudoti. Taip pat galima karpas tiesiog trinti su perpjauta česnako skiltele.

Jei šis metodas nepadeda, galima karpas tepti ricinos aliejumi (caster oil), arba patrinti karpažole, tepti obuolių actu, arbatmedžių aliejumi, užlašinti šiek tiek peroksido vandenilio, ar net patrinti subanano žieve (vidine jos puse).

Home remedies for warts

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Rodyk draugams

Pankolio sėklų ekstraktas palengvina sunkias menstruacijas

2013-12-24

Daug merginų kamuoja skausmingos menstruacijos

Šiandieną daug moterų skundžiasi skausmingoms, sunkioms menstruacijoms. Yra apskaičiuota, kad kas ketvirta suaugusi moteris turi šią problemą ir net 90% paauglių. Dažnas gydymo metodas yra hormoninė kontracepcija ir priešuždegiminiai vaistai. Abu metodai turi daug pašalinių efektų ir apskritai jų nauda yra ribota. Dar vienas metodas yra Mirenos spiralė su sintetiniu progesteronu, kuri vėlgi turi daug pašalinių efektų ir gali išbalansuoti organizmą ilgam. Pasiskaitykite komentarus po šiuo straipsniu, kur keletas moterų pasidalino savo patirtimi apie mireną. Tad kokios alternatyvos?

Dieta

Visų pirma, reikėtų pažiūrėti, kodėl moterims ir merginoms menstruacijos būna skausmingos. Viena iš priežasčių yra bloga mityba: valgoma daug gyvulinių produktų ir ypač riebalų dėl kurių išbalansuojami hormonai. Gyvulinis maistas taip pat turi daug visokio brudo, ir yra manoma, kad menstruacijos yra organizmo detoksikacijos metodas - taip organizmas apsivalo.

Tad sprendimas būtų tiesiog pereiti prie augalinės dietos. Yra gerai žinoma, kad veganės merginos turi labai lengvus periodus (menstruacijas), kai kurios iš viso nekraujuoja, bet tai nereiškia, kad jos yra nevaisingos. Net ir be kraujavimo vyksta ovuliacija ir mergina gali tapti nėsčia. Čia ir čia galite pasiskaityti daugiau apie veganiu merginų patirtį. O čia yra straipsnis apie tai ar menstruacijos yra būtinos?

Čia yra panašus straipsnis lietuvių kalba - Menstruacijų mitai.

Pankolio sėklų ekstraktas

Dar vienas būdas palengvinti sunkias menstruacijas yra naudoti pankolio sėklų ekstraktą. Pankolis - augalo Foeniculum vulgare sėklos, taip pat žinomas kaip „saldusis kmynas“. Vienas tyrimas parodė, kad tai yra efektyvus būdas gydyti skausmingas menstruacijas. Merginos du mėnesius vartojo arba mefenaminę rūgštį (priešuždegiminis vaistas, naudojamas skausmingoms menstruacijoms gydyti) arba pankolio sėklų ekstraktą. 80% merginų, naudojusių pankolio sėklų ekstraktą, menstruacijų skausmai išnyko, skausmai taip pat išnyko 73% merginų, vartojusių mefenaminė rūgštį. Bet kam vartoti sintetinį vaistą su pašaliniais poveikiais jei yra saugesnė natūrali alternatyva.

Kitas tyrimas taip pat tyrė pankolio sėklų ekstraktą. Mergaitės, turinčioms dismenorėją (sutrikęs menstruacijų ciklas), vartojo arba 25 lašus 2% pankolio sėklų ekstrakto (kas 4 valandas) arba 250 mg mefenaminės rūgšties kas 6 valandas. Šis tyrimas taip pat parodė, kad pankolio sėklų ekstraktas yra efektyvus būdas dismenorėjai gydyti. Tiesa, kelioms merginoms nepatiko ekstrakto kvapas ir jos nutraukė naudojimą.

Trečias tyrimas taip pat rado, kad pankolio ekstraktas yra naudingas dismenorėjai gydyti.

Straipnis parengtas pagal straipsnyje nurodytus mokslinius straipsnius bei GreenMedInfo straipsnį:

Fennel For Painful Periods: A Clinically Proven Drug Alternative

Susiję straipsniai:

Hormoninė kontracepcija - farmacinis vandalizmas prieš moters fiziologiją

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition; MSc

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete profile

Rodyk draugams

Kada reikia degintis saulėje, kad gamintųsi vitaminas D?

2013-06-17

Atėjo vasara ir dabar yra tinkamas metas papildyti organizmo vitamino D atsargas. Geriausiai tai padaryti deginantis saulėje. Bet deginantis saulėje vitaminas D gaminamas ne visada. Tad kokiu laiku reikia degintis?

Vitamino D gamybos procesas

Kad gamintųsi vitaminas D, tiksliau pasakius vitamino D pirmtakas 7-Dehydrocholesterol, kuris po to kepenyse paverčiamas į 25-hydroxy cholicalciferol, o pastarasis, inkstuose paverčiams į 1,25 dihydroxy cholicalciferol, kuri yra aktyvi vitamino D forma ir jos gamyba labai griežtai kontroliuojama. Organizme vitaminas D yra saugomas kaip 25-hydroxy cholicalciferol.

Kad gamintųsi vitaminas D reikia, kad saulės UVB spinduliai stimuliuotų odą. UVB spinduliai yra 280-320 nm (nano metrų) ilgio. Žemė sukasi apie saulę, ir tai kampas, kuriuo žemę pasiekę spinduliai kinta. UVB spinduliai mus pasiekia tik tada, kai toje vietoje saulės spinduliai krinta 50 laipsnių ar didesniu kampu. Lietuvoje tai būna tik gegužės (nuo ~5-tos) - rugpjūčio (~5-tos) mėnesiais, o kitu laiku Lietuvoje vitaminas D nesigamina. Ir, deja, net ir vasaros dienomis, tinkamo ilgio UVB spinduliai būna tik vos keletą valandų per dieną (apie vidudienį).

Čia parodysiu, kaip sužinoti, priklausomai nuo jūsų gyvenamos vietovės ir dienos, kada reikia degintis saulėje, kad organizmas gamintų vitaminą D.

Čia yra puslapis, kur suvedus savo gyvenamos vietos koordinates sužinosite, kada reikia degintis saulėje.

Kad sužinotumėte savo gyvenamos vietos koordinates yra kitas puslapis, įvedę savo vietovės pavadinimą, ir čia turėtų parodyti. Kaip pvz, Šiauliai, Lithuania. Gausite kažką panašaus:

Lat    = 55 degrees,   57.3 minutes   North

Long = 23 degrees,   17.1 minutes   East

Tada reikia suvesti gautus duomenis į http://aa.usno.navy.mil/data/docs/AltAz.php

Duomenis reikia vesti į ”Form B - Locations Worldwide”.

Pasirinkite dieną, ‘Tabular Intervals pasirinkite 10 minučių.

Į ”longitude‘, pasirinkite ”East”, nes Lietuva yra į rytus nuo Grinvičo/Greenwich (miestelis/rajonas rytų Londone). Ir tada į „Degree” laukelį įveskite 23 (ar kita skaičių kurį jus gausite http://www.satsig.net puslapyje, į ”minučių” laukeli įveskite minutes (žiūrėti paveikslėlį žemiau).

Po to ”Latitude“, Lietuva yra šiauriniame pusrutulyje, tad pasirinkite ”North“, į ”Degree” laukelį, įveskite 55 (dauguma Lietuvos turi 55, bet vėlgi gali skirtis priklausomai nuo to, kur jūs gyvenate), ir po to užpildykite ”minutes” laukeli įvesdami minutes. Beje, nesumaišykite Latitude su Longitude, http://www.satsig.net puslapis pirma duoda Latitude, kai http://aa.usno.navy.mil/data/docs/AltAz.php tinklapyje pirma reikia įvesti Longitude.

”Time zone” pasirinkite 3. Paprastai Lietuva yra +2 laiko juostoje, bet šiuo metu yra vasaros laikas, tad reikia pridėti dar vieną valandą, nes saulė aukščiausiame taške būna apie 13 val. Beje, jei jūsų gautas aukščiausias saulės taškas ne apie 13 val., tai greičiausiai įvesdami duomenis padarėte klaidą. Kadangi Lietuva yra į rytus nuo Grinvičo, tai pasirinkite ”east of Greenwich”.

Ir tada paspauskite ant ”Compute Table“. Gausite šitokius skaičius.

Reikia žiūrėti į pirmą ir antrą stulpelį (Altitude). Pirmas stulpelis rodo laiką, o antras stulpelis rodo saulės kampą. Vitaminas D gaminamas tik tada kai ”Altitude” yra 50 ir daugiau (žiūrėti antrą paveikslelį). Tad birželio 7-tą dieną degintis reikėjo tarp 11:30 ir 15:20. Kad pasigamintų pakankamai vitamino D, užtenka apie 20 min per dieną, apnuoginus bent pusę kūno.

Tie kas supranta anglų kalbą, galite pažiūrėti Dr. Mercolos video, kur taip pat paaiskina kaip naudoti šiuos mano nurodytus puslapius.

Šešėlio metodas

Dar vienas metodas, kaip sužinoti ar gaminasi vitaminas D, yra matuoti kokio nors objekto šešėlį, jei šešėlis ilgesnis nei objektas, kurio šešėlį matuojate, tai tuo metų vitaminas D nesigamina. Jei šešėlis yra trumpesnis, nei matuojamas objektas, tai tada vitaminas D gaminasi.

Susiję straipsniai:

Saulės kremai ir odos vėžys

Kosmetka lėtai nuodija žmones

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition; MSc

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete profile

Rodyk draugams

Tarpinis pasnikavimas/badavimas

2013-05-24

Kalorijų apribojimas prailgina gyvenimo trukmę

Yra daug mokslinių tyrimų, rodančių, kad kalorijų/energijos apribojimas prailgina gyvenimo trukmę ir taip pat duoda įvairiapusišką naudą sveikatai, pvz., pagerina ląstelių jautrumą insulinui, sumažina įvairius vėžio biologinius ženklus ir riziką. Bet kalorijų apribojimas nėra lengvas ir daugeliui žmonių nuolat riboti kalorijas yra sunku. Mokslininkai surado kitų variantų, kaip pakeisti nuolatinį kalorijų apribojimą ir gauti panašią naudą. Vienas iš jų yra tarpinis badavimas/pasninkavimas, kai kalorijos apribojamos vieną dvi dienas per savaitę, o kitomis dienomis valgomas įprastas maistas. Paprastai tokiomis dienomis suvartojama apie 500 kcal, valgomos nekaloringos daržovės.

Tarpinio pasnikavimo nauda

Tyrimai parodė, kad toks tarpinis pasninkavimas pagerina ląstelių jautrumą insulinui, kas yra labai svarbu ne tik diabetikams, bet ir kitiems žmonėms, nes esant sumažėjusiam ląstelių jautrumui insulinui organizmas turi gaminti daugiau insulino ir padidėjęs insulino kiekis siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, padidėjusia vėžio rizika.

Viename tyrime su viršsvorio turinčiomis pomenopauzinio amžiaus moterimis, tarpinis pasninkavimas (dvi dienos per savaitę) sumažino daug rizikos veiksnių/rodiklių: sumažėjo leptinas (hormonas), aukšto jautrumo CRB (rodo uždegiminius procesus), bendras ir LDL (ŽTL) cholesterolis, trigliceridai, kraujo spaudimas, rytinis/nevalgius insulino kiekis (kuris yra labai svarbus tiek diabetikams, tiek vėžio rizikos asmenims, taip pat IGF-1 (insulino augimo veiksnys 1). Padidėjęs IGF-1 yra vėžio rizikos veiksnys. Taip pat toks pasninkavimas padėjo sumažinti svorį. Beje, IGF-1 taip pat padidina didelis kiekis baltymų dietoje.

Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad tokia tarpinio pasninkavimo dieta taip pat sumažina Alzheimerio ligos riziką, kuri tampa vis didesne problema vyresniems žmonėms. Šiuo metu atliekami klinikiniai tyrimai su žmonėmis.

BBC gydytojo patirtis

Vienas BBC žurnalistas ir gydytojas - Dr Michael Mosley sekdamas tokią dietą taip pat žymiai pagerino savo sveikatą: nuo prediabetinės stadijos daugelis rodiklių/testų sugrįžo į normos ribas, taip pat jis per du su puse mėnesio sumažino savo svorį 8.6kg Daugiau informacijos apiešį mitybos režimą yra jo puslapyje http://thefastdiet.co.uk/, ten galima rasti receptų. Taip pat patarčiau pažiūrėti BBC programą, kurioje Dr. Mosley apie tarpinį kalorijų apribojimą kalba su įvairiais mokslininkais bei taip pat demonstruoja, kaip pasikeitė jo paties rodikliai. Tiesa, mano nuomone, jo meniu nėra idealus - valgomi kiaušiniai ir lašiniai. Mano nuomone, geriau būtų, jei kalorijų ribojimo dienomis būtų valgomas tik augalinis maistas, toks kaip salotos, truputis avokado, ar kokio kito nekaloringo lengvai virškinamo augalinio maisto. Šis gydytojas taip pat kalorijų apribojimo dienomis geria kavą, kurios, mano nuomone, geriau vengti. Taip pat ten laidoje jis taip pat atliko 3 dienų badavimą, bet po to pirmas valgis buvo avižų košė ir lašiniai, kai pirmas valgis po badavimo tikrai turėtų būti lengvesnis - pvz., vaisiai, daržovės.

Kaip atrodytų tokia dieta

Moterims kalorijų apribojimo dienomis patariama suvalgyti 500kcal (normali dienos norma yra 2000 kcal), vyrams 600 kcal (įprasta rekomendacija yra 2500 kcal, bet vėlgi priklauso nuo fizinio aktyvumo). Idealiai kalorijų dienomis reiktų visą dieną nieko nevalgyti ir vakare suvalgyti didelę porciją salotų/daržovių su trupučiu avokado, žalių kokteilių ar ką nors panašaus. Visą dieną reikia gerti vandenį. Jei sunku išbūti tiek ilgai nevalgius, tai galima valgyti tų salotų ir anksčiau ar keletą kartų per dieną. Bet, manau, daug paprasčiau yra nepradėti valgyti, nes pradėjus valgyti didelė dalis žmonių nesugeba sustoti/susilaikyti.

Kam tokia dieta tinka?

Tokia dieta labai tiktų žmonėms, kurie galvoja, kad jie neturi laiko sportuoti, taip pat viršsvorio turintiems žmonėms, žmonėms, esantiems prediabetinėje stadijoje, diabetikams, žmonėms su padidėjusių cholesteroliu ir širdies bei kraujagyslių ligomis, žmonėms sergantiems vėžiu (bet nenaudoti, jei yra labai nukritęs svoris).

Kam tokia dieta netinka?

Nėščioms moterims, paaugliams, žmonėms turintiems labai mažą svorį, taip pat intensyviai sportuojantiems (bet tai nereiškia, kad sekant tokią dietą negalima iš viso sportuoti) ar sunku fizinį darbą dirbantiems žmonėms.

Straipsnis parengtas pagal:

Harvie et al. (2011) The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women.

Harvie & Mowell (2011) Energy restriction and the prevention of breast cancer.

Varady & Hellerstein (2007) Alternate-day fasting and chronic disease prevention: a review of human and animal trials

ScienceDaily.com Intermittent Fasting May Help Those With Diabetes and Cardiovascular Disease, Study Suggests

BBC TV laida apie tarpinį pasnikavimą.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition; MSc

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Rodyk draugams