BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Badavimas regeneruoja organus ir atnaujina imuninę sistemą

2018-05-16 parašė Andrius_Vegan

Badavimas regeneruoja kamienines ląsteles

Yra manoma, kad viena iš senėjimo priežasčių yra ta, kad kamieninės ląstelės praranda savo funciją/efektyvumą. Čia priminsių, kad kamienininės ląstelęs yra nediferencijuots ląstelės, kurios galima paversti į bet reikiamą speficinę ląstelę ir po to regeneruoti atnaujinti/regeneruoti nusidėvėjusius audinius/organus. Yra nustatyta, kad su amžiumi, kamieninės ląstelės praranda efektyvųmą ir to pasekoje suprastėja audinių/organų regeneracija. Bet mokslininkai rado būdą kaip ši procesa pristabdyti. Ir šis metodas yra labai paprastas ir nieko nekainuoja - badavimas.

Jau daug metų žinoma, kad kalorijų apribojimas (valgymas mažiau maisto) prailgina gyvenimo trukmę (daugelis tyrimų atlikta su įvairias gyvūnais). Žmonėms kalorijų apribojimas bent jau pagerina įvairius su sveikata ir ilgaamžiskumu susijusius rodyklius. Žarnynas yra vienas greičiausiai atsinaujinančių organų, ir visos žarnyno ląstelės pasikeičia per penkias dienas, tad jus praktiškai kas penkias dienas turite naują žarnyną. Kaip jau buvo rašyta ankstesniame paragrafe su amžiumi kamininės ląstelės praranda efektyvumą ir todėl vyresnio amžiaus žmonės sunkiau atsigauna po žarnyno infekcijų ir kitų žarnyno pažeidimų. Todėl mokslininkai norėjo nustatyti ar 24 valandų badavimas pagerins kaminių ląstelių funciją regeneruoti žarnyno audinį.

Atlikus tyrimą su pelėmis buvo nustatyta kad 24 valandų badavimas žymiai pagerino tiek jaunų tiek senų pelių kamieninių ląstelių funciją ir to pasekoje žarnyno ląstelių regeneraciją. Badavimo metu vietoj gliukozės/cukraus/angliavandenių organizmas pradeda naudoti sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį. Taip pasikeitus metabolizmui/energijos šaltiniui pagerėjo kamieninių ląstelių funcija regeneruoti žarnyno audinius. Šis tyrimas nustatė, kad tas metabolizmo pokytis ivyksta per genų transkripcijos faktorius - PPARs, kurie ‘įjungia’ genus atsakingus už riebalų metabolizmą . Mokslininkai teigia, kad toks trumpalaikis badavimas galėtų būti naudingas žmonėms kurie atsigauna nuo žarnyno infekcijų ir po chemoterapijos. Beje mokslininkai, taip pat tikisi ateityje išrasti vaistą, kuris be badavimo aktyvuotų genus sukeliančius teigiamą poveikį ir žinoma iš to uždirbti daug pinigų, nes badavimas nieko nekainuoja, o badavimo sukeltą teigiamą poveikį imituonatys vaistai atneštų miljardus dolerių.

Badavimas atnaujiną ‘sugadintą’ imuninę sistemą

Ankstesni tyrimai su žmonemis ir gyvūnais taip pat rodo, kad badavimas gali pagerinti chemoterapijos poveikį ir net sumažinti neigiamą chemoterapijos poveikį. Jei esant vėžiui organizmas yra labai nusilpes ar yra labai mažas svoris badauti nepatartina. Priedo chemoterapija dažnai ne pats geriausias sprendimas gydyti vėži. Plačiau apie tai galite paskaityti atskirame straipsnyje.

Badavimas taip pat gali pagerinti ar net atstatyti kompromituotą imuninę sistemą. Vienas tyrimas parodė, kad 72 valandų badavimas regeneravo visas chemoterapijos sužalotas imunines ląsteles. Beje, badaujant cirkuliuojančių imuninių ląstelių (leukocitų) kiekis sumažėja, bet buvo nustatyta, kad pradėjus valgyti, imuninės ląstelės labai greitai atsigauna ir net tik atsigauna, bet per badavimą organizmas sunaikina chemoterapijos ar kitu būdu ‘sugadintas‘ senas imunines ląsteles ir po to pradeda gaminti naujas ir sveikas imunines ląsteles. Beje, manau, kad badavimas taip pat būtų labai naudingas esant autoimuninėms ligoms, ar alergijoms, nes galbūt badavimas sunaikintų imunines ląsteles, kurios atakuoja savus audinius ar tam tikrus baltymus. Tad jei kam yra autoimuninė liga ar alergija galite išbandyti trijų dienų badavimą ir pasidalinti ar tai buvo naudinga. Badavimas taip pat sumažina IGF-1 (insulino augimo faktorius), kuris yra vienas pagrindinių faktorių stimiliuojiančių vėžinių ląstelių augimą. Daugiau apie IGF-1 galite pasiskaityti atskirame straipsnyje (http://sveikatossaltinis.blogas.lt/acne-spuogai-ir-pieno-produktai-1033.html ). Beje gyvuliniai baltymai taip pat stimuliuoja IGF-1 gamybą, todėl diagnozavus vėžį vienas pirmų dalykų, ką reikia padaryti tai atsisakyti gyvulinių produktų.

Andrius-Vegan, BSc Nutrition, MSc,  PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (ilgų distancijų bėgikas)

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S. Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Straipsnis parengtas pagal:

Science daily. Fasting boosts stem cells’ regenerative capacity. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180503142852.htm

University of South California. Fasting triggers stem cell regeneration of damaged, old immune system. https://news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/

Fasting Might Boost Chemo’s Cancer-Busting Properties

https://www.scientificamerican.com/article/fasting-might-boost-chemo/

Fasting for three days can regenerate entire immune system, study finds

https://www.telegraph.co.uk/science/2016/03/12/fasting-for-three-days-can-regenerate-entire-immune-system-study/

Rodyk draugams

Ar nauji vėžio vaistai yra efektyvūs?

2018-04-21 parašė Andrius_Vegan

Kiekvienais metais rinkoje pasirodo nauji vaistai vėžiui gydyti, bet ar tie vaistai tikrai duoda naudos, pvz., prailgina vėžiu sergančių žmonių gyvenimą. Ar tie vaistai tikrai verti pinigų, kurių reikalauja tuos vaistus gaminančios farmacijos kompanijos?

Buvo atliktas tyrimias, ir analizuota 62-jų tarp 2003 ir 2013 metų rinkoje atsiradusių  naujų vėžio vaistų efektyvumas/naudingumas, ar jie duoda kokios nors papildomos naudos palyginus su senesniais vėžio vaistais. Deja rezultatai labai prasti. Mažiau nei pusė naujų vaistų (43%) prailgino  vėžinių ligonių gyvenimą daugiau nei trim mėnesiais. Beveik trečdalis naujų vaistų iš viso neprailgino vėžiu sergančių žmonių gyvenimo, palyginus su senesnės kartos vaistais pvz., chemo terapija. Dar vienas į akis krintantis faktas, kad net 45% naujų vaistų turėjo neigiama poveiki pacientų saugumui - pasireiškė daugiau pašalinių efektų, nei naudojant senesnės kartos vaistus.
Dar vienas tyrimas analizovo 48-nių  tarp 2009 ir 2013 metų į rinką patekusių vaistų efektyvumą ir padarė išvadą, kad po  3,3 metų naudojimo nėra  tvirtų klinikinių įrodymų, kad tie vaistai prailgina vėžiu sergančių žmonių gyvenimą ar bent jau pagerina jų gyvenimo kokybę. Dauguma naujų vaistų nebuvo efektingesni nei senesni vaistai ar net placebas. Net ir toms vėžio ligoms/kondicijoms, kur nauji vaistų davė šiokią tokią naudą, dažnai ta nauda buvo laibai minimali. Nauji vaistai vidutiniškai vėžiu sergančių žmonių gyvenima prailgino vos 2,7 mėnesio ( tarp 1,5men ir 5,8mėn). Kas vėlgi kelia didelį klausimą ar juos iš viso verta naudoti. Net ir patys efektyviausi nauji vaistai gyvenimo trukme prailgino geriausiu atvejos vos puse metų.

Nauji vaistai naudoja klaidinga vertinimą

Tyrimo dalyviai pabrėžia, kad nauji vėžio vaistai į rinka patenka naudojant klaidinga vertinimą, pvz,  naujas vaistas sumažino vėžinio auglio dydį, kas vėlgi trumpalaikiškai gali būti laikoma kaip sėkmingas gydymas, bet realibė deja tokia, kad daugeliu atvejų kuriam laikui sumažintas auglio dydis neturėjo jokios įtakos (ar labai mažai) paciento gyvenimo trukmei. Vos ketvirtadalis naujų vaistų prieš patenkant į rinką naudojo gyvenimo prailginimo faktorių, kad dauguma naujų vaistų į rinką buvo ‘prastumta’ naudojant kitus antrinius vertinimus, kaip sumažintas auglio dydis ir panašiai. Deja 86% atvejų antrinių (sorrogage) faktorių matavimas/pagerinimas nedavė jokios naudos, kad prailgintų  vėžinių ligonių gyvenimą, priedo labai galimas daiktas, kad pacientai taip pat patyrė papildomų pašalinių poveikių.

Labai daug naujų vėžio vaistų naudojams  kaip ‘off-label’, kas reiškia, jie skiriami kaip eksperimentinis gygydymas nesant klinikinių įrodymų kad jie bus naudingi pacientui, tai yra, prailgins jo gyvenimą. Deje dažnai nauji eksperimentiniai vaistai tik ‘iščiulpia’ paskutinės vielties ieškančių žmonių ir jų artimųjų santaupas. Nes vidutinė naujo vėžio vaisto kaina yra apie £170 tūkst. metų gydymui .Tad jei jums gydytojas skiria naują vėžio vaistą pasidomėkite, koks jo efektyvumas ar jis tikrai prailgina gyvenimą ir kiek ar tai tik simptomų gydymas. Ir jei vaistas gyvenimo neprailgina ar prailgina labai trumpai, galbūt geriau iš viso jo nenaudoti ir tiesiog pasirinkti koki alternatyvų gydymą, pakeisti mitybą, išsivalyti organizmą ir t.t. Žinoma sprendimas visada turi būti jūsų, šiame straipsnyje pateikta tik informacija, kuri jums galbūt padės priimti teisingesni sprendimą. Žmonės ir net gydytojai dažnai susidaro klaidingą įspūdį, kad jei vaistas yra patvirtintas, tai jis yra efektyvus ir saugus, deja daugeliu atvejų su naujais vėžio vaistais tai yra labai toli nuo tiesos. Yra labai daug atvejų, kai patvirtinto vaisto efektyvumus nėra gerai žinomasi.

Taip pat siulau paskaityti ankstesnį straipsnį apie chemo  -

Kaip žmonės yra apgaudinėjami ir nuodijami su chemoterapija

Andrius-Vegan, BSc Nutrition, MSc,  PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (ilgų distancijų bėgikas)

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S. Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Straipsnis parengtas pagal:

Greenmedinfo.  Why Today’s Cancer Treatments are Not Evidence-Based. http://www.greenmedinfo.com/blog/why-todays-cancer-treatments-are-not-evidence-based
Davis et al. (2017) Availability of evidence of benefits on overall survival and quality of life of cancer drugs approved by European Medicines Agency: retrospective cohort study of drug approvals 2009-13. British Medical Journal 359 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.j4530
Salas-Vega et al. (2017) Assessment of Overall Survival, Quality of Life, and Safety Benefits Associated With New Cancer Medicines. JAMA. Mar 1;3(3):382-390 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28033447

Medscap . Another Analysis Questions Efficacy of New Cancer Drugs
https://www.medscape.com/viewarticle/873840

Many new cancer drugs show ‘no clear benefit’, argues review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2017-10-09-many-new-cancer-drugs-show-no-clear-benefit-argues-review/
Amid flurry of new cancer drugs, how many offer real benefits?
https://edition.cnn.com/2017/02/09/health/hope-vs-hype-cancer-drugs-partner/index.html

Rodyk draugams

Ar osteoporozę gydantys vaistai duoda naudos?

2018-03-17 parašė Andrius_Vegan

Sveikas kaulas (karėje), Osteporozė (dešinėje)

Kaip matuojams kaulų tankis?
Kaulų tankis paprastai matuojams nuodojant DEXA testą (dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbciometrija), kuris yra gana brangus, ir ten taip pat naudojama radiacija. Osteoporozė diagnuozojama tada, kaip kalų tankis yra 2,5 karto mažesnis nei vidutinis kaulų tankis, kuri turi 30 metų moteris. To pasekoje, ir dažnai paskiriami bifosfonatų grupės vaistai kaip Fosamax, kurio pasaulyje parduodama už miljardus dolerių per metus, ir visa osteoporozės vaistų rinka verta virš $10 miljardų. Šie vaistai dažnai skiriami osteoporozę turinčioms moterims. Bet ar tie vaistai tikrai yra naudingi ar tik gydo skaičius: pagerina kaulų tankio testo rezultatą nesumažindami kaulų lūžių rizikos ?

Kaulinis audinys pastoviai regeneruojamas
Kaulinis audinys yra pastoviai ardomas ir ‘statomas’. Seną kaulinį audinį ardo ląstelės vadinomos osteoklastais, kitos ląstelės (osteoblastai) sintetina naują kaulinį audinį ir taip kaulinis audinys (kaulai) yra pastoviai atnaujimas. Teigiama, kad visi žmogaus kaulai atsinaujina per aštuonis metus. Kai yra balansas tarp osteoklastų ir osteoblastų, tai kaulino audinio atsinaujimio procesas vyksta sklandžiai. Bet kai dėl vienų ar kitų priežasčių osteoklastų veikla (kaulo ardymas) viršija osteoblastų  (kaulinio audinio atnaujinimą) veiklą, kaulai pradeda retėti ir to proceso nepristabdžius išsivysto osteoporozė. Beje, moterys kaulų tankio pyką pasiekia apie 30-us metus, o po to jis pradeda mažėti. Tad labai svarbu rūpintis savo sveikata nuo jauno amžiaus, kad tas kaulų tankio pykas būtų  kuo didesnis, o po trisdešimt metų kad tas kaulų tankio mažėjimas būtų, kuo letesnis. Osteoporozė dažnai išsivysto dėl prastos dietos, bei hormonų disbalanso (sumažėjęs progesterono ir estrogenų kiekis). Kartais kaulų tankį taip pat bandoma gydyti paskiriant pakaitinę sintetinių hormonų terapiją, bet šis metodas taip pat turi daug pašalinių efektų, kaip padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika bei krūties vėžys. Kad palaikyti gerą kaulų būklę svarbu gauti pakankamai magnio (dauguma gauna per mažai), kalcio (dažnai jo gaunama užtektinai ar net per daug), stroncio, bei vitamino D (padeda pasisavinti kalcį) ir vitaminą K2, kuris reikalingas procese padedančima kalciui nukeliauti į kaulus o ne atsidurti ant kraujagyslių sienelių (plačiau apie vitaminą K2 http://sveikatossaltinis.blogas.lt/vitamino-k2-trukumas-ir-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos-1019.html ). Kad turėti stiprius kaulus taip pat svarbu fizinis apkrovimas, kaip pvz., bėgiojimas, šokinėjimas ant batuto (http://sveikatossaltinis.blogas.lt/trampolino-nauda-sveikatai-378.html ). Net ir esant labai sumažėjusiams kaulų tankui galima jį pagerintį. Daugiau apie tai galite paskaityti čia  http://sveikatossaltinis.blogas.lt/tag/kaulu-trapumas . Kaulų tankio sumažėjimą skatinis kortiko steroidų naudojimas, kuris dažnai skiriami gydant uždegiminius proceus, kaip egzema, astma ir kt. Alkoholio naudojimas taip pat yra osteoporozės rizkos faktorius. Vartojant daug gyvulinės kilmės baltymų (mėsa, pieno produktai, kiaušiniai), taip pat gali paskatinti kalcio praradimą su šlapimu ir to pasekoje gali išsivystyti osteoporozė. Beje, Amerikoje kalcio dienos norma yra žymiai didėsnė nei daugumuoje kitų šalių būtent, kad kompensuoti kalcio praradimą dėl vartojamo didelio kiekio baltymų.

Kiek moterų reikia gydyti kad išvengti vieno kaulų lūžio?
Kad pagerinti  kaulų tankį šiuolaikinė medicina taip pat išrado vaistus (Fosamax, Alendronatas). Šie vaistai blokuoja osteoklastų veiklą, kas pristabdo kaulinio audinio ardymą ir taip turėtu neleisti kaulams retėti/silpnėti. Bet kaip buvo rašyta aukščiau, kaulinis audinys pastoviai atsinaujina, tad pristabžius seno kaulinio audinio ardymą. Tie vaistai taip pat pristabdo osteoblastų veiklą, kurie ‘stato’ naują kaulinį audinį, ir ko pasekoje kaulinis audinis nebėra atnaujinamas arba šis procesas žymiai pristabdomas, ko pasekoje lieka senas kaulas. Deja toks ‘senas’ kaulas nėra stiprus, ir laikinai pagerėjęs kaulų tankio testo rezultatas realios naudos duoda mažai. Moterims vartojančioms tokius vaistus padidėja spontaniškų kaulų lūžių rizika, taip pat jos patiria kaulų skausmus. Vartojant šiuos vaistus, lūžus kaului jis daug sunkiau gyja palyginus su tais kurie to vaisto nenaudoja.

Kiek moterų reikia gydyti, kad išvengti vieno  kaulų lūžio?
Dažnai vaistų reprezentantai ir gydytojai teigia, kad Fosamax vaistai sumažina kaulų lūžių riziką,bet deja tai yra tik reliatyvi statistika, absoliutūs skaičiai nėra labai ‘gražūs’.Pavyzdžiui, 50-54 metų grupėje reikia gydyti 60 moterų, kad apsaugoti vieną stuburo slankstelio lūžį, kad apsaugoti vieną šlaunikaulio kaklelio lūžį reikia, kad tą vaistą naudotų net 227 moterys. Tarp 65-69 metų grupės, reikia gydyti 30 moterų, kad išvengti vieno stuburo slakstelio lūžio ir 88 moteris, kad  išvengti vieno šlaunikaulio kaklelio lūžio. Tad pagal šią statistiką gaunasi, kad tokie kalų tankį gydantys vaistai yra nelabai efektyvus ir dauguma moterų naudojančios šį vaistą ne tik kad negaus naudos,  bet dar galimai patirs neigiamą pašalinį poveikį, kaip stemplės opa, sutrikdytas virškinimas, sąnarių skausmai, galvos skausmas ir kt. Tad prieš gerdami ar leisdamiesi tokius vaistus pagalvokite ar verta, nes yra kitų būdų kaip sustiprinti kaulus. O testų statistika dar prastesnė, reikia atlikti 4000 DEXA testų kad apsaugoti vieną šlaunikaulio kaklelio lūžį 55-59 metų amžiaus grupėje. Vyresnio amžiaus grupėse šie skaičiai truputi  mažesni - 1,856  (60-64 metų), 731  (65-69 metų)  ir 143 (75 - 79 metų). Tad prieš vartodami kaulu tankį didinančius vaistus pagalvokite ar tikrai verta tai daryti, galbūt geriau pakeisti mitybą, pradėti sportuoti ir t.t.

Andrius-Vegan, BSc Nutrition, MSc,  PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (ilgų distancijų bėgikas)

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S. Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Straipsnis parengtas pagal:

Science Daily.  Heavy bones, low body weight: New link between bone cells and blood sugar level found. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180214111050.htm

Fosamax side effects https://www.rxlist.com/fosamax-side-effects-drug-center.htm
How A Bone Disease Grew To Fit The Prescription https://www.npr.org/2009/12/21/121609815/how-a-bone-disease-grew-to-fit-the-prescription
Osteoporosis Drugs: Good Medicine or Big Pharma Scam
https://sciencebasedmedicine.org/osteoporosis-drugs-good-medicine-or-big-pharma-scam/
Erviti et al. (2012) Oral bisphosphonates are associated with increased risk of subtrochanteric and diaphyseal fractures in elderly women: a nested case-control study http://bmjopen.bmj.com/content/3/1/e002091
Ali & Jay (2009) Spontaneous femoral shaft fracture after long-term alendronate. https://academic.oup.com/ageing/article/38/5/625/2462153

Rodyk draugams

Ar mamografijos apsaugo nuo krūties vėžio?

2018-02-20 parašė Andrius_Vegan

Mamografijos testas nėra krūties vėžio prevencija

Daugelį metų, kaip krūties vėžio prevencija ar tiesiog siekiant nustatyti ankstyvą ligos stadijos diagnozę, moterims yra atliekamos mamografijos. Gydytojai ir visokios labdaros organizacijos, kurios pelnosi iš vėžio industrijos, visada akcentuoja mamografijų naudą ir jų svarbą vėžio prevencijai. Norint paskatinti moterų dalyvavimą krūties vėžio “prevencijos” programose, pastarosios yra gąsdinamos krūties vėžio rizika, o paskui pasiūlomas labai lengvas sprendimas - atlikti mamografiją, kuri iš tikrųjų neturi nieko bendro su vėžio prevencija. Jeigu moterys logiškai pagalvotų, tai mamografija negali apsaugoti nuo vėžio, tačiau dauguma jų aklai laikosi gydytojų rekomendacijų, kurios dažnai sukurtos atstovauti vienos ar kitos industrijos interesams, o dažnai tiesiog pateikiamos nepilnu informatyvumu. Deja, dėl vienų ar kitų priežasčių, moterys labai retai įspėjamos apie galimą žalą. Atlikti tyrimai rodo, kad moterys beveik nieko nežino apie galimą mamografijų žalą. Beje, rekomendacijos, kiek dažnai ir kurio amžiaus moterų grupei atlikti mamogramas, skiriasi priklausomai nuo šalies ar organizacijos, o tuos skirtumus nebūtinai nulemia paciento gerovė. Žinoma, atlikti ar ne mamografiją, jūs turite nuspręsti pačios, bet bent jau žinokite šios procedūros riziką ir efektyvumą bei pagalvokite, ar mamografijos nauda atsveria jos galimą neigimą poveikį sveikatai.
Ar ankstyva diagnozė būtinai geriau?
Daug kalbama apie ankstyvą vėžio diagnozę, bet ankstyva vėžio diagnozė nebūtinai yra naudinga pacientui. Pvz., yra daug atvejų, kai anksti diagnozuotas krūties vėžys jo nediagnozavus net neišsivystytų į piktybinį krūties vėžį. Šiuo atveju, moteriai skiriamas nereikalingas gydymas, sukeliama daug streso ir švaistomi sveikatos apsaugai skiriami pinigai iš kurių pelnosi gydytojai ir farmacininkai. Plačiau apie tai galima paskaityti čia. Egzistuoja tokia krūties vėžio rūšis - Ductal carcinoma in situ, kuri yra nepiktybinis vėžys, jo gydyti ar operuoti nereikia, deja, gydytojai tūkstančiams moterų be reikalo pašalino krūtis ir skyrė nereikalingą gydymą. Sukrečiančiame tyrime, paskelbtame žurnale “New England Journal of Medicine” 2012 m., dr. Gilbertas Velčas - autoritetinga medicinos figūra vėžio patikros srityje - parodė, kad dėl rutininės mamografinės patikros per pastaruosius trisdešimt metų net 1,3 milijono moterų buvo diagnozuotas “vėžys”, nes mamogramose aptikta duktalinė carcinoma in situ (DCIS). DCIS yra ne vėžys, o tam tikra ląstelių anomalija, su kuria moterys mirs, bet ne nuo kurios mirs, nes dažniausiai ji niekada nešsivystys į tikrą krūties vėžį. Dėl tokių terminų kaip “vėžys” ar “priešvėžinė būsena” moterys ir gydytojai į DCIS reaguoja pernelyg agresyviai. Bėda ta, kad aptikus DCIS - o ją nauji aukštos kokybės mamografai gali aptikti labai anksti - daromas milžiniškas spaudimas imtis veiksmų. Todėl daug moterų yra be reikalo švitinamos rentgeno spinduliais, operuojamos, joms atliekama mastektomija ir taikoma chemoteraapija. Sunku būtų tai pavadinti nekaltu dalyku. Be to, neseniai atlikti tyrimai parodė, kad krūtų švitinimas rentgeno spinduliais didina širdies ligų riziką senatvėje. Tiesa, yra atvejų kai toks vėžys gali peraugti į piktybinį, tad turint Ductal carcinoma in situ, labai svarbi yra gera dieta. Pasitaikė ne vienas atvejis, kai moteris numiršta turėdama vienos ar kitos rūšies krūties vėžį, bet numiršta ne nuo vėžio, o dėl kitų priežasčių.
Kiek reikia atlikti mamografijų, kad apsaugoti vieną vėžio atvejį?
Daugelis net nesusimąsto, ar tos mamografijos yra efektyvios. Gydytojai pacientams nepasako, kiek reikia atlikti mamografijų, kad išvengti vienos mirties nuo krūties vėžio atvejo. Statistika, deja, nėra labai “graži”, priklausomai nuo tyrimo rūšies reikia atlikti nuo kelių šimtų iki kelių tūkstančių mamografijų, kad išvengti vienos mirties nuo krūties vėžio (ir čia tuo atveju, jei moteris nuo vėžio diagnozės išgyvens penkis metus ar ilgiau). Bet čia dar ne viskas, pagal Cochrane, nepriklausomos organizacijos atliktą analizę, per dešimt metų reguliariai atliekant mamogramas dviems tūkstančiams moterų, dviems šimtams moterų bus neteisingai diagnozuotas krūties vėžys, dėl to jos patirs daug streso ir turės iškęsti skausmingas ir nereikalingas biopsijas. Dešimtys moterų patirs nereikalingą ir žalingą gydymą: radiaciją ar chemoterapiją, krūtų ar auglio pašalinimo operaciją. Juolab, mamografijos taip pat gali padidinti ir kitų ligų riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad mamogramos net nesumažina mirtingumo, nes labai galimas variantas, kad atlikus tūkstantį mamografijų, kurios padės išvengti vienos mirties nuo krūties vėžio, tuo pačiu metu sukels širdies ligą, nuo kurios numirs viena iš testuotų moterų. Viską pasvėrus peršasi išvada, kad mamografijos nesumažina mirtingumo ir yra tik sveikatai skirtų lėšų švaistymas, iš kurių pelnosi medicinos įstaigos, gydytojai ir mamografijos aparatų gamintojai, kurie yra vieni iš šio tyrimo propoguotojų. Taip pat yra paskaičiuota, kad atlikus mamografiją vieną kartą, dėl gautos radiacijos, krūties vėžio liga padidėja 2%. Tai gal neatrodo daug, bet jei mamografija bus atliekama dažnai, ta rizika gali labai išaugti. Tad kyla klausimas, kodėl mamografijoms skirti pinigai neskiriami tikrai prevencijai, kaip pvz.: informuojant moteris apie maisto produktus, kurie sumažina ar padidina krūties vėžio riziką. 2014 m. pavasarį Šveicarijos sveikatos taryba rekomendavo išvis uždrausti visas naujas mamografinės patikros programas, nes iš jų daugiau žalos nei naudos. Jos ataskaitoje žurnale “New England Journal of Medicine” rašoma: ” Dėl kiekvieno mirties nuo krūties vėžio prevencijos atvejo JAV per dešimties metų kasmet atliekamų patikrų laikotarpį, pradedant nuo penkiasdešimties metų amžiaus, 490-670 moterų klaidingai diagnozuojama teigiama mamograma, atlikus pakartotinius tyrimus; 70-100 moterų be reikalo atliekama biopsija, o 3-14 moterų neteisingai diagnozuojamas krūties vėžys, kuris niekada nebūtų kliniškai pasireiškęs”.

Alternatyva mamografijoms

Termografijos tyrimas (breast thermography) galėtų būti saugesnė alternatyva mamografijos tyrimui, deja, dėl vienų ar kitų priežasčių šio tyrimo oficialioji medicina nenaudoja ir jį pasidaryti galima tik privačiose klinikose, kur gydytojai taiko alternatyvias terapijas. Taikant šį metodą nenaudojama radiacija. Bet reikia pabrėžti, kad šis testas taip pat nėra 100% patikimas.
Kas padidina krūties vėžio riziką?
Kaip jau buvo minėta, mamografijos neturi nieko bendro su krūties vėžio prevencija. Kas iš tikrųjų gali sumažinti krūties vėžio riziką, ir kas padidina krūties vėžio riziką? Gerai žinoma, kad krūties vėžio vystimąsi stimuliuoja estrogenai, tiksliau, jų perteklinis kiekis. Moterų hormonus gali išbalansuoti gyvulinių produktų vartojimas, ypač tokių produktų, kurie turi daug gyvulinių riebalų (riebi mėsa, svietas, sūris, grietinė, pienas). Pienas ir daugelis jo produktų ne tik turi daug riebalų, juose taip pat natūraliai randama estrogenų Net ekolokiškas pienas ar pienas iš močiutės auginamos karvės turi estrogenų. Gyvuliniai produktai taip pat turi daug baltymų, kurie stimuliuoja procesus, skatinančiūs vėžio vystimąsi, kaip, pvz., insulinio augimo faktorius I (IGF-I) (apie tai esu rašęs atskirame straipsnyje), bei kiti. Todėl vištiena ir kita liesa, daug baltymų turinti mėsa, nėra sveika kaip daugelis galvoja. Pieno produktai taip pat gali turėti antibiotikų ar anti-uždegiminių vaistų likučių, kurie duodami intensyviai auginantiems gyvuliams. Tad norint sumažinti krūties vėžio riziką reiktų atsisakyti gyvulinių produktų ar bent jau žymiai juos sumažinti. Daugiau apie hormonus piene galite pasiskaityti atskirame straipsnyje http://sveikatossaltinis.blogas.lt/acne-spuogai-ir-pieno-produktai-1033.html . Viršvoris ir didelis kūno riebalų procentas (moterims virš 30%) padidina krūties vėžio riziką, nes riebalų ląstelės gamina estrogenus, kurie patenka į sisteminę cirkuliaciją ir taip stimuliuoja krūties vėžio vystymąsi. Tad labai svarbu palaikyti idealų kūno svorį, o tai pasiekiama sveikai maitinantis ir sportuojant. Hormoninė kontracepcija - naudojami sintetiniai hormonai, tokie kaip sintetinis progesteronas ir/ar estrogenai, sutrikdo natūralų hormonų balansą, dėl ko padidėja krūties vėžio rizika. Vyresnio amžiaus moterims skiriama pakaitinė hormonų terapija taip pat padidina krūties vėžio riziką. Alkoholis yra dar vienas rizikos faktorius, kurį galima lengvai pašalinti. Plačiau apie hormoninės kontracepcijos žalą galite pasiskaityti čia.

Kas sumažina krūties vėžio riziką?
Tyrimai rodo, kad veganiška (kai valgomas tik augalinis maistas ir atsisakoma mėsos, pieno produktų, kiaušinių ir žuvies) ir net vegetariška mityba (kai atsisakoma tik mėsos, bet vartojami pieno ir kiti gyvuliniai produktai) siejamos su mažesne krūties vėžio rizika. Augalinis maistas, vaisiai ir daržovės turi labai daug medžiagų, kurios gali sumažinti vėžio riziką, pvz., brokolis ir kiti kryžmažiedžių šeimos augalai kaip kopūstas, kalafioras, kuris turi sulforafanų - jų vartojimas sumažina šios ligos galimybę. Buvo nustatyta, kad vegetarės turi žemesnį estrogenų kiekį kraujyje, dėl ko sumažėja krūties vėžio rizika, nes estrogenai skatina krūties vėžio vystymąsi. Augalinis maistas taip pat turi daug skaidulų, kurių vartojimas taip pat padeda užkirsti kelią šiai ligai. Kaip veganų kraujas geriau kovoja prieš vėžines ląsteles galite paskaityti čia.
Fito (augalinės kilmės) estrogenai sumažina krūties vėžio riziką
Kai kurie augalai turi fito (phyto - augalinės kilmės) estrogenų. Skirtingai nuo gyvulinių ar perteklinių organizmo pagaminamų estrogenų, fito estrogenai moterims nėra pavojingi ir gali būti net naudingi. Fito estrogenai dalinai užblokuoja estrogenų receptorius ir taip neledžia prieiti tikriesiems estrogenams, dėl to nėra aktyvuojami su vėžio vystimųsi susiję mechanizmai. Linų sėmenys yra vienas iš geriausių produktų, kuriuos galima naudoti norint sumažinti krūties vėžio ir kitų ligų riziką. Patariama sumalti kavamale pora šaukštų linų sėmenų, juos užpilti vandeniu ir palaikius per naktį ar bent kelias valandas valgyti, taip pat jais galima pagardinti košes ar sriubas. Iš anksto sumaltų linų sėmėnų geriau nepirkti, nes juos sumalus oksiduojasi linų sėmenyse esančios omega 3 riebalinės rūgštys. Daugiau apie linų sėmenų veiklą galite paskaityti čia. http://sveikatossaltinis.blogas.lt/linu-semys-sumazina-vezio-rizika-878.html Sojos produktai taip pat turi fito estrogenų ir jų naudojimas taip pat siejamas su sumažinta krūties vėžio rizika. Tačiau sojos produktus reikia naudoti atsargiai ir saikingai, nes tikėtina, kad soja gali būti genetiškai modifikuota. Nors oficialiai Europos Sąjungoje modifikuoti sojos produktai yra draudžiami maiste, kuris skirtas žmonių vartojimui, bet neabejojama, kad tokie genetiškai modifikuoti produktai pasiekia ES maisto rinką. Todėl, naudojant soją, reiktų bent jau rinktis ekologiškai užaugintą. Nepaisant to, sojos produktai yra geras mėsos ir kitų gyvulinių produktų pakaitalas pradedantiems veganams/vegetarams.
Tad, jei norite išvengti ar sumažinti krūties vėžio riziką, maitinkitės augaliniu maistu ar bent didžiąją dalį savo racione skirkite augalinam maistui, būkite fiziškai aktyvūs (bent 30 min fizinės veiklos penkis kartus per savaitę), bei venkite streso, nes pastoviai patiriamas stresas padidina vėžio ir kitų ligų riziką. Vaiko maitinimas krūtimi naudingas ne tik vaikui, bet taip pat sumažina krūties vėžio riziką mamai. Vaiką motinos pienu reiktų maitinti mažiausiai puse metų, o dar geriau metus ar ilgiau.

Andrius-Vegan, BSc Nutrition, MSc,  PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (ilgų distancijų bėgikas)
Straipsnis parengtas pagal:
1. Dr. Gregor video seriją apie mamogramas: https://nutritionfacts.org/video/do-mammograms-hurt/ (suprantatiems anglų k. siūlau pažiūrėti visas jo video).
2. Dr. Gregor. Hormones in skim vs whole milk https://nutritionfacts.org/video/hormones-in-skim-vs-whole-milk/
3. James Raftery (2011) Possible net harms of breast cancer screening: updated modelling of Forrest report. British Medical Journal (BMJ)
4. SCREENING FOR BREAST CANCER WITH MAMMOGRAPHY (PDF), The Nordic Cochrane Center 2012 5. The Times. It’s Time to End Mammograms, Some Experts Say http://time.com/5050978/mammogram-breast-cancer/
6. Lanou & Svenson (2011). Reduced cancer risk in vegetarians: an analysis of recent reports. Cancer Management and Research.
7. Hormones In Milk (testosterone, estrogen, progesterone): Does it always do a body good? https://www.metaboliceffect.com/hormones-in-milk/
8. GreenMedInfo. 30 Years of Breast Screening: 1.3 Million Wrongly Treated http://www.greenmedinfo.com/blog/30-years-breast-screening-13-million-wrongly-treated
9. Dr. John Barron . Is Breast Cancer Screening Actually Beneficial? https://jonbarron.org/article/breast-cancer-screening-actually-beneficial#.U5nW0ap4Gx8
10. Physician Commitee for Responsible Medicine. Foods for Cancer Prevention http://www.pcrm.org/health/health-topics/foods-for-cancer-prevention
11. The Best Breast Cancer Screening Test. https://www.drnorthrup.com/best-breast-cancer-screening-tests/
12. Sarah C.Darby ir kt., “Risk of Ischemic Heart Disease in Women After Radiotherapy for Breast Cancer”, New England Journal of Medicine 368(2013 m.kovo 14 d.) 987-98. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1209825
13. Switzerland Medical Board Condemns Mammography Screenings: Here’s Why You Should Probably Never Get One. http://www.collective-evolution.com/2016/10/06/switzerland-completely-abolished-mammography-screenings-heres-why-you-should-probably-never-get-one/

Rodyk draugams

Magnio trūkumas ir kaulų lūžių rizika

2017-04-17 parašė Andrius_Vegan

Kaulų lūžiai yra viena pagrindinių negalios priežasčių vyresnio amžiaus žmonėms. Kad sustiprinti kaulus bei sumažinti kaulų lūžių riziką daugelis rekomenduoja naudoti kalcį bei vitaminą D, bet kiti nemažiau svarbūs elemetai kaip vitaminas K2, bei magnis dažnai yra užmirštami. Nesenai buvo atliktas tyrimas su anglijos bei suomijos vidutinio amžiaus vyrais (42-61) (2245). Tyrimas vyko  virš 20 metų. Tyrimo pradžioje buvo paimtas kraujas ir nustatytas magnio kiekis , po to visi tyrimo dalyviai buvo sekami 20 metų ir registruojama patirti kaulų lūžiai. Per visa tyrimo laikotarpį nei vienas  iš 22-jų vyrų, kurių magnio kiekis  buvo virš 2.3 mg/dl nepatyrė nei vieno kaulo lūžio. Palyginus tyrimo dalyvius  su auksčiausiu magnio lygiu kraujyje (viršutinis ketvirtis) (>2.08mg/dl) su tais kurių magnio lygis buvo žemiau 1.88 mg/dl (apatinis ketvirtis), kaulų lūžių rizika buvo sumažinta 44% (26  prieš 46 kaulų lūžius).

Skirtingai nuo kalcio, magnio lygis kraujyje nėra griežtai kontroliuojmas (norma yra 1.7-2.2 mg/dl, tos normos gali truputi skirtis priklausomai nuo laboratorijos) ir  magnio trūkumo simptomai pasireiškia magniui nukritus labai žemai (<1.2mg/dl). Taip pat reikia pažymėti, kad dauguma magnio yra ne kraujyje, bet ląstelių viduje, tad kraujo magnio lygis nebūtinai atspindi magnio lygį ląstelių viduje, kur trūkumas gali būti dar žymesnis.
Taip pat buvo nustatatyta, kad  su maistu gaunamas magnis neturėjo įtakos nei magnio kiekiui  kraujyje, nei kaulų lužių skaičiui. Tai paaiškinama tuo, kad kai kurie žmonės dėl vienų ar kitų prižasčių blogiau pasisavina magnį iš maisto arba praranda daugiau per inkstus. Bet čia taip pat reikia pažymėti, kad magnio sunaudojimas iš maisto dažnai būna nustatomas netiksliai, nes dažniausiai tyrimo pradžioje tiesiog paklausia žmonių ka jie tą dieną valgė, arba tiesiog tyrimo duodama užpildyti anketą kaip dažnai jie vartoja  vieną ar kitą maisto produktą. Magnio pasisavinimą taip pat sumažina kai kurie vaistai, kaip pvz. skrandžio rūgštingumą mažinantys vaistai.
Tyrimo tyrimo autoriai mano, kad išvengiant žemo kraujo magnio lygio būtų galima sumažinti kaulų lūžių riziką, bet tam patvirtinti reikia tolimesnių tyrimų.


Kaip pakelti magni kraujyje?

Jei pas žmogų virškinimo sistema yra geroje būklėje ir nenaudojama vaistų kurie mažina magnio pasisisavinimą, tai geriausias būdas yra valgyti maisto produktų, kurie turi daug magnio. Tokie produktai yra chia sėklos (salvia hispanica), moliūgų seklos, kai kurie riešutai (migdolai, anakardžių, braziliški), kakavos pupelės ar milteliai (tik reikia naudoti geros kokybės  be cukraus ir kitų priedų), žalios spalvos lapinės daržovės (salotos), bananai ir kai kurie kiti.

Dar vienas geras būdas pakelti magnio lygį kraujyje yra  naudoti magnio aliejų (magnesium oil). Jį reikia tepti ant odos ir po to patrinti.  Taip pat galima naudoti papildus, bet reiktų vengti pigių ir prastai pasisavinamų formų kaip magnio oksidas, nes jų pagrindinė funkcija yra laisvinti virdurius. Dar galima gerti daug magnio turinčio mineralinio vandens, bet vėlgi, pasisavinimas gali būti prastas.


Magnio trūkumo pasekmės

Žemas magnio kiekis taip pat gali įtakoti žemą vitamino D lygį, bei prieskydinės  liaukos (parathyroid) hormono gamybą.  Šis hormonas kontroliuoja kalcio lygį kraujyję ir organizmas jį pradeda gaminti nukritus kalcio kiekiui kraujyje. Prieskydžio liaukos hormonas stimuliuoja aktyvios vitamino D formos gamybą (kalcitriol, kuris paverčiamas iš neaktyvios vitamino D formos - kalcidiol), kuris padidina kalcio pasisavinimą iš virškinamojo trakto/maisto, tuo sumažina kalcio pašalinimą per inkstus, stimuliuoja kalcio atlaisvinimą iš kaulų, kad jis greitai pateiktų į kraują,  bei tuo pačių signalizuoja sumažinti prieskydžio liaukos hormono gamybą (savikontrolės mechanizmas). Iš tyrimų su gyvūnais  buvo pastebėta, kad esant magnio trūkumui sutrinka prieskydinės liaukos hormono gamybą, bei kalcio metabolizmas ir tai tęsiantis ilgą laiką gali nusilpninti kaulus. Dar buvo nustatyta, kad esant magnio trūkumui padidėja osteoklastų veikla (ardo kaulus) bei sumažėja osteoblastų veikla (formuoja naują kaulųinį audinį).
Magnis svarbus ne tik kaulas, bet taip pat reikalingas virš  trijų šimtų organizme vykstančių reakcijų. Jis  taip pat įtakoja diabeto II , širdies ir kraujagyslių ligų riziką, padeda atpalaiduoti kraujagysles esant aukštam kraujo spaudimui.

Susiję straipsniai:

Ar kalcio vartojimas duoda stiprius kaulus?

Vitamino K2 trūkumas ir širdies ir kraujagyslių ligos

Pienas - sveikatos šaltinis ar ligų sukėlėjas?

Straipsnis parengtas pagal:

Science daily, Magnesium could prevent fractures, say researchers

Kunutsor, et al. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017.

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S. Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andrius, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (ilgų distancijų bėgikas)

Rodyk draugams

Acne (spuogai) ir pieno produktai

2017-01-30 parašė Andrius_Vegan

Acne (spuogai) yra labai dažna odos problema nuo kurios kenčia labai daug paauglių. Bet taip pat gali būti ir vyresnio amžiaus žmonėms. Yra keturi pagrindiniai šios ligos komponentai: (1) per didelis riebalų išsiskyrimas per odą, (2) per didelis odos ląstelių dalinimasis/augimas, (3) bakterijos bei (4)uždegiminiai procesai.

Kaip susiformuoja spuogai/acne?

Spuogai susiformuoja kai odos poros užsikemša su senom mirusios odos ląstelėm. Paprastai senos odos  ląstelės tiesiog nusilupa ir pasišalina nuo odos paviršiaus, bet kai oda yra per daug riebaluota/oda išskiria per daug riebalų, senos odos ląstelės sulimpa ir taip užblokuoja odos poras. Užblokuotose porose gali pradėti veistis įvairios bakterijos tuo sukeldamos uždegimą ir ko pasekoje atsiranda spuogai/acne.

Kaip pieno produktai veikia hormonų balansą ir sukelia acne?

Yra ne vienas tyrimas kur parodė, kad acne atsiradima padidina gyvulinių produktų ir ypač pieno produktų vartojimas, ko pasekoje  išbalansuojami kai kurie hormonai. Tai skatina padidėjusį riebalų išsiskyrimą per  odą, bei uždegiminius procesus.

Didelis kiekis  gyvylinių  baltymų padidina IGF-1

Pieno produktai bei didelis kiekis baltymų ir taip pat didelis kiekis greitai pasisavinamų angliavandenių (cukrus ir jo turintys produktai) padidina insulino kiekį bei insulino augimo faktorių 1 (IGF-1). Padidėjęs IGF-1 net tik kad padidina vėžio riziką, bet taip pat sukelia uždegiminius procesus, neigiamai išbalansuoja kitus hormonus, padidina odos išsiskyrimą per odą. Priedo daugelis gyvulinių produktų taip pat turi daug riebalų, kas gali padidinti riebalų išsiskyrimą per odą.

Acne dažniausiai patiria paaugliai. Viena iš priežasčių yra tai, kad natūraliai dėl augimo tokiame amžiuje būna padidėję IGF-1 ir kiti augimą ir vystymąsi skatinantys hormonai. Bet pienas skirtas tam kad per metus iš mažo veršio užaugtų didelė karvė/jautis, todėl karvės piene būna žymiai daugiau ir stipresnių hormonų bei augimą stimuliuojančių faktorių/medžiagų, nei žmogaus piene. Vartojant pieno produktus IGF-1  kiekis dar labiau padidėja ir ko pasėkmė atsiranda acne ir kiti neigiami šio hormono poveikiai. Pieno produktai taip pat aktyvuoja dar vieną signalizavimo ‘‘kelią” žmogaus organizme - mTORC1 , kuris siejamas su daug ligų, tame tarpe acne bei vėžiu. Kadangi dauguma žmonių vartoja karvės pieną ar jo produktus, tai šiandieną didelė dalis populiacijos gyvena su pastovia overaktyvuota mTORC1 signalizavimo sistema.

Baltymų papilpdai ir acne
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės ir sportininkai kurie naudoja daug baltymų papildų (ypač pagamintų ir pieno produktų - whey protein) ir valgo daug gyvulinių baltymų turi acne. Net moterims ir merginoms įvairūs sporto klubų treneriai pataria naudoti visokių proteinų papipldų, kai daugelis žmonių jau ir taip baltymų gauna daugiau nei reikia. Kita acne priežastis yra steroidų naudojimas, kas vėlgi gana dažnas atvejis, nes juos vartoja ne tik profesonalus sportininkai bet ir paprasti žmonės, kurie nori greitai užsiauginti raumenų dėl estetikos.

Kai kurios baltymuose esančios amino rūgštys yra insulinogeninės - stimuliuoja insulino gamybą ir net stipriau nei paprastas cukrus ar balta duona. Taip jūs perskaitėte teisingai, baltymai ir kai kurios amino rūgštys stimuliuoja insulino gamybą. Merginoms ir moterims acne bei odos problemas taip pat dažnai gali sukelti naudojama hormoninė kontracepciją.

Karvės piene yra daug hormonų
Karvės pienoas ne tik kad padidina IGF-1 bet ten taip pat natūraliai randama daug kitų hormonų. Dauguma naudojamo pieno yra iš  karvių, kurios jau būna apvaisintos ir laukiasi kito veršio. Ko pasekoje piene būna dar daugiau hormonų (ypač estrogenų), kurie patekę į organizmą dar labiau išbalansuoja hormonus ir taip gali prisidėti prie acne atsiradimo. Beje, labai daug visokių Paleo deitos šalininkų kalba neigiamai apie soją, bet sąmoningai ar tiesiog dėl nežinojimo pamiršta pasakyti, kad karvės piene yra žymiai daugiau  ir stipresnių estrogenų nei sojoje (fito estrogenai turi daug silpnesni poveikį nei gyvulinės kilmės estrogenai). Daugiausiai hormonų būna nugriebtame piene (skimmed milk).  Piene esantys estrogenai taip pat gali įtakoti moterų ir merginų menstruacinį ciklą/ovuliaciją, bet plačiau apie tai kitą kartą. Skaitantiems anglų kalba galite pasiskaityti čia kas atsitiko tyrimo dalyviams kurie tris savaites gėrė po dvi stiklines pieno.

Kaip išvengti ar išgyydti acne?
Pagrindinis patarimas norint išvengti ar išgydyti acne tai atsisakyti visų pieno produktų bei daugelio kitų gyvylinių produktų. Yra ne vienas pavyzdys, kai atsisakius pieno produktų ar perėjus prie veganiškos mitynos acne išnyko. Nepasant to, net ir valgant veganiškai, svarbu nepadauginti riebalų , nes tai taip pat gali sukelti acne. Čia yra dviejų veganių merginų patirtis, kaip joms atsirado acne pradėjus valgyti daugiau riebalų turinčio maisto, bei kaip sumažinus riebalų kiekį acne išgijo.
Taip pat patartina vengti daug cukraus turinčių produktų, kurie gali sukelti staigų gliukozės ir insulino padidėjimą kraujyje bei padidėjusį  IGF-1.

Produktai bei vitaminai ir mineralai kurie gali sumažinti acne riziką

Šie produktai bei vitaminai ir mineralai gali sumažinti acne riziką: cinkas, karotenoidai (randami morkose bei žalios spalvos lapinėse daržovėse,  bei vitaminas E ar jo turintys produktai kaip moliūgų sėklos, braziliški, migdolų ir kai kurie kiti riešutai.

Acne taip pat gali būti susijusi su prasta žarnyno flora, kuri yra labai įtakojama nuo to ką valgome bei antibiotikų naudojimu.

Daugiau apie tai kaip ir kodėl gyvyliniai produktai sukelia acne siūlau pažiūrėti Dr. Gregor iš Nutritionfacts.org video:

The Acne-Promoting Effects of Milk

Saving Lives By Treating Acne With Diet

National Dairy Council on Acne and Milk

Why Do Vegan Women Have 5x Fewer Twins?

Straipsnis parengtas pagal:

Melnic et al. (2012) The impact of cow’s milk-mediated mTORC1-signaling in the initiation and progression of prostate cancer

Melnic et al. (2013) Milk is not just food but most likely a genetic transfection system activating mTORC1 signaling for postnatal growth

Melnic (2009) Milk consumption: aggravating factor of acne and promoter of chronic diseases of Western societies

Spencer et al. (2009) Diet and acne review of evidence

Dr Furhman. Preventing Acne with Diet

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą, kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andrius, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Vitamino K2 trūkumas ir širdies ir kraujagyslių ligos

2016-10-30 parašė Andrius_Vegan

Vitamino K2 trūkumas pavojingesnis nei rūkymas?

Naujas meta-analyzės tyrimas analyzavo anksčiau publikuotas studijas ir apibendrinus duomenis padarė išvadą, kad vitamino K2 trūkumas yra didelis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos faktorius. Duomenys buvo surinkti net iš 168 šalių. Vitamino K2 trūkumas buvo reikšmingas širdies ir kraujagyslių ligų rizikos faktorius nepriklausomai nuo kitų veiksnių kaip fizinio aktyvumo trūkumas, socioekonominis statusas, lytis, rūkymas. Šalyse kur žmonės su maistu gaudavo mažiausiai vitamion K2 (< 5μg per dieną), turėjo 2.2 karto didesnę širdies ir kraujagyliš ligų riziką nei šalyse, kur žmonės suvalgydavo daugiausiai K2 (> 24 μg per dieną).
.

Šio tyrimo autoriai apskaičiavo kiek procentų įvairūs rizkos faktorius prisideda prie išankstinės mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų: per didelis kiekis alkoholio (0,38%), per mažai vitamion K2 (6,95%), rūkymas (6,87%), padidėjęs kraujo spaudimas (9,01%), oro užterštumas (9,15%), neturtingumas/skurdas (7,66%) , buvimas vyru (vyrai turi didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką nei moterys) (6,13%). Žinoma, čia reikia pažymėti, kad statistika yra statistika, ir šių procentų negalima tiesiogiai taikyti indivdualiam žmogui. Nepaisant to žinoti ir sumažinti rizikos faktorius reikia.

Kodėl vitamino K2 trūkumas padidina širdies ir kraujaglyslių ligų riziką?

Vitaminas K2 reikalingas tam, kad kalcis iš kraujo nukeliautų į kaulus. Jei yra vitamino K2 trūkumas tas kraujyje esantis kalcis gali atsidurti ant kraujagyslių sienelių ir ko pasekoje per ilgą laiką kraujagyslės sustandėja, susiaurėja, ir išsivysto padidėjęsį kraujo spaudimas.

Kas dar gali sukelti vitamino K2 trūkumą?

Žmonėms turintiems padidėjusį kraujo krešumą, arba tiesiog kaip profilaktika po širdies infarkto ar insulto paskiriami kraujo krešumą mažynantys vaistai Warfarin (coumadin). Vitaminas K1 reikalingas kraujo krešumo procese. Pažymetina, kad yra dvi vitamino K formos: K1 (jo daug randama  žalios spalvos lapinėse daržovėse) ir K2 (yra dar yra K3, bet jo svarba dar mažai žinoma). Tas vaistas coumadin, sunaikina abi vitamino K formas, todėl tie vaistai sukelia ne tik K1 bet ir K2 trūkumą. Tad gaunasi, kad gydytojai norėdami sumažinti ligoniams kraujo krešumą, kartu gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Beje, coumadin yra žiurkių nuodas ir šis šis vaistas yra labai pavojingas, padauginus ar neteisingai apskaiciavus doze galima numirti, sukelia vidinį kraujavimą, hemoraginį insultą. O kraujo krešumą galima sumažinti naturaliais būdais: naudojant česnaką, svogūnus, didelės dozės vitamino C (bent vienas gramas per dieną), vitamino E,  imbiero, taip pat reikia gerti daugiau vandens.

Vartojant kalcį ir vitaminą D reikia vartoti ir K2

Žmonės norėdami turėti stiprius kaulus ar gydyti osteoporozę naudoja kalcį ir vitaminą D (padidina kalcio pasisavinima iš žarnyno, bet tuo pačiu taip pat padidina kalcio pašalinima per inkstus su šlapimu). Todėl patartina vartojant kalcį bei dideles dozes vitamino D, taip pat kartu naudoti vitaminą K2, kad tas kalcis nueitų į kaulus o ne nusėstu ant kraujagyslių sienelių.

Vitaminą K2 gauti su maistu nėra lengvą, jį gamina bakterijos ir todėl pagrinde randamas fermetuotuose produktuose, kaip sūrys, miso ir kt. Vitaminą K2 taip pat gamina žarnyne esančios gerosios bakterijos. Todėl svarbu vengti antibiotikų bei mažai skaidulų turinčio maisto, nes kad bakterijos klestetų joms reikia maisto, šiuo atveju skaidulų.

Kiek reikia vitamino K2?

Vitamino K dienos norma nediferencijuojant formų yra 90 mikrogramų (1mg =1000 mikrogramų (mkg). Bene geriausias rinkoje esanstys K2 papildas yra Source of Garden K2, kurio galima isigyti iš iherb.com arba amazon arba iš kitu.

Kiti būdai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Veganiška mažai riebalų turinti dietą yra bene geriausias būdas išvengti ir išgydyti širdies ir kraujagyslių ligas. Apie tai buvo rašyta atskirame straipsnyje.

*Reikia pažymėti, kad vienas pagrindinių šios tyrimo autorių yra vienos kompanijos darbuotojas, kurie gamina vitaminą K, nepaisant to tai tikrai nera vienintelė studija, kur vitamino K2 trūkumas siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis.

Nuoroda į publikuotą studiją:

Cundiff and Agutter (2016)  Cardiovascular Disease Death Before Age 65 in 168 Countries Correlated Statistically with Biometrics, Socioeconomic Status, Tobacco, Gender, Exercise, Macronutrients,and Vitamin K.

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy (Andrius), BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Kaip didelis kiekis druskos kenkia kraujagyslėms

2016-07-29 parašė Andrius_Vegan

Druska ir kraujo spaudimas

Gerai žinoma, kad žmonės vartojantys daug druskos (natrio) turi padidėjusią aukšto kraujo spaudimo riziką. Iki šiol buvo mano, kad pagrindinis mechanizmas, kodėl druska (natris), pakelia kraujo spaudimą, yra tai, kad natris sukelia skysčių susilaikyma organizme, ko pasekoje padidėja kraujo spaudimas. Bet naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad yra ir kitų mechanizmų kaip druska gali neigiamai ir iš karto sukompromituoti kraujagyslių būklę. Net vienas daug druskos turintis valgis gali būti žalingas.

Kraujagyslių elastingumas

Kraujagyslių būkle labai priklauso nuo jų elastingumo, kuo jos elastingesnės tuo geriau, bet su amžiumi bei valgant nesveiką maitą, rūkant, nesportuojant kraujagyslių elastingumas ir spindis mažėja ir to pasekoje, gali padidėti kraujo spaudimas, bei ištikti infarktas ar insultas. Yra labai paprastas metodas, kaip pamatuoti kraujagyslius elastingumą - FMD (flow-mediated dilatation). Atliekant FMD naudojams ultragarsas ir  nustatoma, kaip greitai atsipalaiduoja kraujagyslės. Pulse wave velocity (PWV) yra dar vienas paprastas būdas pamatuoti kraujagyslių elastingumą. Jis atliekamas aparatu panašiu į kraujo spaudimo matuoklį, kuris sujungtas su kompiuterine programa duomenims analizuoti. Parodo jūsų kraujagyslių amžių.

Vidutinis žmogus suvartoja apie 10g druskos per diena (kas būtų apie 2 arbatinius šaukštelius). Dauguma suvartojamos druskos, jau būna įdėta maisto gamintojų į įvairius produktus, net ir tokie iš pirmo žvilgsnio nekalti produktai kaip duona ar corn flakes gali turėti nemažai druskos.

Teigiamas poveikis sumažinus druskos vartojimą

Pvz, vienas tyrimas parodė, kad sumažinus druskos naudojami nuo 9g iki 3g, po dviejų savaičių virsvorio turintiems žmonėms, (kurių kraujo spaudimas buvo normos ribose), sumažėjo kraujo spaudimas ir pagerėjo FMD.

Dar viename tyrimas, kur druskos kiekis buvo suma 9g/d iki 6g/d taip pat pat pat turėjo teigiamą poveikį: pagerėjo FMD ( nuo 3.5 ± 2.8% iki 5.6 ± 2.8%), pulse velocity (dar vienas metodas kraujagyslių būklei matuoti), sumažėjo natrio kiekis šlapime.

Net vienas daug druskos turintis valgis gali būti žalingas

Kitas tyrimas buvo atliktas su sveikais viršsvorio neturinčias žmonėmis ir buvo nustatyta, kad net suvalgius vieną valgį turintį daug druskos (~3.8g), iš karto per sekančias dvi valandas suprastėjo FMD, bet kraujo spaudimas išliko nepakitęs. Bet sekančiame tyrime, vėlgi su sveikais žmonėmis, buvo duota dar daigiau druskos - 6 g (sriuboje), ir po to buvo palyginta kas buna kai valgoma striuba be druskos (tie patys dalyviai buvo tirti du kartus atskirom dienom). Iš karto po tokio daug druskos turinčio valgio plazmos/kraujo natrio koncentracija padidėjo - 3.13±0.75 mmol/l (normali natrio koncentracija kraujyje yra 145- 155mmo/l), ko pasekoje padidėjo kraujo spaudimas (buvo pakiles tris valandas po tokio valgio). Buvo paskaičiuota, kad natrio kiekio padidėjimmas 1-mmol/l kraujyje padidina kraujo spaudima 1.91-mm Hg. Vėlgi 6 mmHg neatrodo, daug, labai daug, bet per ilga laiką tai gali turėti žymų neigiamą poveikį kraujagyslių būklei.

Buvo atliktas dar vienas tyrimas, kur matavo, kaip gerai kraujas teka į periferines kraujagyles (pirštuose). Įmerkus pirštus į šiltą vandenį, kraugysėls prasiplečia ir taip ten atiteka daugiau kraujo. Žmonėms suvalgius daug druskos turintį valgį, tas kraujagyslių prasiplėtimas sumažėjo, palyginus su tai kai buvo valgoma druskos neturinčio maisto. Šis neigiams druskos poveikis buvo panaikintas tik suleidus vitamino C. Beje suleidus vitamino C, suvalgius maisto be druskos jis nedavė papildomo efekto. Atlikus papildoma tyrima buvo nustatyti kad natris sumažina svarbaus enzimo/fermento - SOD (superoxide dismutase) veiklą. SOD neutralizuoja organizmes susidarančius laisvuosius radikalus. Todėl manoma, kad kai druska/natris sustabdo SOD veiklą, kraujyje padaugėja laisvųjų radikalų, kurie neigiamai veikia kraujagyslių elastinguma ir taip pakyla kraujo spaudimas ar sumažėja kraujo tekėjimas. Vitaminas C, taip pat yra stiprus antioksidantas ir sugeba neutralizuoti laisvuosius radikalus, tad su daug druskos turinčiu maistu kartu naudojant vitamino C ar jo turinčio maisto (kiwi, apelsinai ir kt), neigimas druskos poveikis yra sumažinamas/neutralizuojamas.

Dar vienas mechnizmas, kaip natris ir druska kenkia kraujagylėms yra tai, kad druska stabdo azoto oksido (nitric oxide (NO)), gamybą, kurį organizmas gamina, kad atpalaiduoti kraujagysles. Beje, geriant burokėlių sultis ar valgant kitas darzoves kurios turi daug nitratų padidinamas azoto oksido kiekis organizme ir taip sumažinamas kraujo spaudimas. Burokėlių sultys bei nitratai taip pat pagerina rezultatus ištvermės reikalaujančiam sporte , kaip dviračių sportas, ar ilgų distancijų bėgimas: atpalaiduoja kraujagysles, ko pasekoje yra raumenis priteka daugiau kraujo atnešama daugiau deguonies. Oranizmas iš nitratų (NO3), pasigamina azoto oksidą (NO). Beje tai  nereiskia, kad sintetiniai nitratai kaip sodium nitrate, kuriuos deda į mėsos gaminius paplaikyti raudonai splavai, yra naudingi sveikatai. Priešingai, jie padidina žarnyno vėžio riziką.

Daugiau apie druskos poveikį kraujagyslėm galite sužinoti dr. Gregor video, ten rasite nuorodas į mokslines studijas.

Visiškai vengti druskos nereikia

Čia vėlgi reikia pažymėti, kad druskos/natrio visiškai atsisakyti nereikia, bet dauguma jo vartoja žymiai per daug, pilnai užtektų 1-3g druskos per dieną. Beje, 1 g natrio = 2.5g natrio.

Sportuojant ar daug prakaituojant natrio/druskos poreikis pakyla, tad kartais reikia truputi daugiau. Geriausia naudoti mažiau rafinuotą kaip Himalajų kalnų ar Celtic jūros druską. Oranizme natrio kiekį kraujyje reguliuoja antinksčiai, bei jų gaminami hormonai, kaip aldosteronas, bei jo įtakojantmi reninas bei angiotensin. Sumažėjus natrio kiekiui kraujyje (ar nukritus kraujo spaudimui) (kas gali atisitikti jei ilgą laiką gaunama per mažai natrio), antinksčiai pradeda gaminti daugiau aldosterono, kuris stimuliuoja inkstus sulaikyti daugiau natrio, kad jis nebūtų pašalinamas su šlapimu. Todėl, tai kai kuriais atvejais gali išsekinti antinksčius, yra net tyrimų, kur rodo, kad vartojant labai mažai druskos pakyla kortizolio hormonas. Šis hormonas gaminamas kaip organizmo atsakas į stresą. Būna, kad žmonės turintys išsekusius antinksčius, net nesugeba palaikyti reikiamo kraujo spaudimo, jiems būna labai žemas kraujo spaudimas. Tokiems žmonėms naudinga vartoti truputi daugiau druskos. Bet taip pat reiktų atstatyti antinksčių veiklą, naudojant magnį, B grupės vitaminus, vaistažoles kaip ashwaganda, rhodiola rosea, žensčenį.

Svarbu natrio ir kalio balansas.

Yra labai svarbu natrio ir kalio balansas. Dauguma organizme esančio natrio yra kraujyje, limfoje ir tarpląsteliniame skystyje. Kai dauguma kalio yra ląstelės viduje/citoplazmoje. Dauguma žmonių vartoja per daug druskos/natrio ir nepakankamai kalio (kalio paros norma suaugusiems yra apie 4700mg priklausomai nuo šalies. Didenis  kalio poreikis yra nėščioms ir maitinančioms moterims. Geriausi kalio šaltiniai yra vaisiai ir daržovės, kaip bananai, avokadas, bulvės ir kt. Vienas bananas turi apie dešimtadalį kalio paros normos suaugusiam žmogui.

Jei dar neskaitėte patarčiau paskaityti kitą mano straipsnį apie tai kaip išsivalyti kraujagysles

Kaip išsivalyti kraujagysles ir išvengti ligų?

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Taip pat galite susisiekti per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudinga jūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Vėžio testai ir ankstyva diagnozė daro daugiau žalos nei naudos

2016-05-30 parašė Andrius_Vegan

Nesenai British Medical Journal (BMJ) publikavo straipnį - ”Why cancer screening has never been shown to “save lives”-and what we can do about it”, kur teigiamą, kad ankstyvi vėžio testai/tyrimai (kaip mamogramos, ir PSA (prostatos vėžiui) kurie klaidingai vadinama  ”vėžio prevencija’‘ (tokie testai neturi nieko bendro su vežio prevencija) ne tik kad neišsaugo gyvybių, bet net padidina šansus numirti anksčiau laiko. Taip pat teigiama, kad nėra tvirtų moksliškai pagristų įrodymų, kad vėžio prevencijai skirti testai sumažina mirtingumą.

Ankstyva diagnozė

Medikai ir visokios iš vėžio diagnozės pelnančios organizacijos dažnai pabrėžia apie ankstyvą vėžio dianozę ir skatina žmones atlikti vėžio testus. Deja ankstyva diagnozė dažnai duoda mažai naudos pacientui, ir yra daug atvejų, kad žmogų pradedama tirti naudojant agresyvius metodos kaip biopsijas bei po to gydyti naudojant agresivius ri barbariškus metodos, kaip krūtų šalinomas, radiacija ar chemo.

Pvz, yra tokia nepitybinio krūties vėžio rūšis - ductal carcinoma in sitsu (DCIS). Dešimtims tūkstančių moterų ši vėžio rūsis buvo diagnozuota kaip ankstyva vėžio stadija ir po to paskirtas visiskai bereikalingas gydymas. 2012 metais publikuotas mokslinis straipsnis teigia, kad per paskutinius 30 metų 1.3 milijomo moterims buvo diagnozuota DCIS ir didelei jų daugumai buvo paskirtas agresyvus gydymas kaip krūtų šalinimas, chemo ar radiacija. Priedo tokia vėžio diagnozė įvaro žmogui labai daug streso, kas vėl labai neigiamai veikia žmogaus sveikatą, nekalbant jau apie bereikalinga gydymą, kuris turi daug pašalinių poveikių.

Keletas meta-analyzių (tyrimai kur apibendrina rezultatus iš kitų anksčiau publikuotų tyrimų), rado, kad nepaisant to, kad tokie ankstyvi tyrimai gali sumažinti mirtinguma nuo tos ligos (krūties vėžio ar prostatos vėžio), bet bendras mirtingumas (mirtingumas nuo visų preižasčių/ligų) nesumažėja ir net gali padidėti. Pvz gydant vėžį žmogus gali mirti nuo kitu ligų, kurias gali sukelti vėžio gydymas, arba žmogus gali tiesiog mirti nuo kitų ligų/priežasčių. Vėlgi tyrimo autoriai teigia, kad nėra tvirtų įrodymų, kad tokie vėžio testai sumažina bendrą mirtingumą nuo visų priežasčių.

Agresyvus prostatos vėžio diagnozavimas

Kitas pavyzdys, agresyvus prostotos vėžio tyrimas naudojant PSA testą. To pasekoje, per paskutinius keliasdešimt metų, miljonams vyrų buvo pašalintos prostatos ir/arba paskirtas radiacijos gydymas, kuris turi daug pašalinių efektų (beje prostatos vėžio progresavimas sustabdomas ir net išgydomas sekant veganišką dietą, apie tai galite paskaityt atskirame straipsnyje čia). Tas PSA testas net neparodo, ar vėžys yra piktybinis ar ne, ir po to reikia daryti biopsiją. kuri gali net pasaktinti vėžio plitimą/vystimąsi.PSA, kaip ir mamogramos, duoda taip vadinamą false-positive diagnozę (klaidingai teigiama ligos diagnozė). Bet faktas yra tas, kad agresivi prostatos vėžio diagnozė (vyrai skatinami pasidaryti PSA testą) nesumažina mirtingumo nuo net prostatos vėžio. Beje, ta PSA testą galima pasidaryti, bet vietoj gydymo reikia pakeisti dietą ir gyvenimo būdą.

Kiek reikia atlikti mamogramų, kaip išvengti vienos mirties?

Pvz, kad apsaugoti vieną mirties atvejį nuo krūties vėžio reikia atlikti mamogramas vienam tūkstančiam moterų. Kas vėlgi parodo, kad šis testas yra labai prastas ir jis yra daromas norint pasipelnyti, ypač tose šalyse, kur žmonės turi privatų sveikatos draudimą. Priedo dažnas mamogramų atlikimas gali net padidinti krūties vėžio riziką (dėl radiacijos) net padidinti mirtingumą nuo kitų ligų. Kaip alternatyva mamogramoms galima naudoti šiluminę tomografiją, kuri yra nežalinga ir daug tikslesnė nei mamogramos.

It acknowledged that systematic mammography screening might prevent about one death attributed to breast cancer for every 1000 women screened, even though there was no evidence to suggest that overall mortality was affected. At the same time, it emphasized the harm - in particular, false positive test results and the risk of overdiagnosis. For every breast-cancer death prevented in U.S. women over a 10-year course of annual screening beginning at 50 years of age, 490 to 670 women are likely to have a false positive mammogram with repeat examination; 70 to 100, an unnecessary biopsy; and 3 to 14, an overdiagnosed breast cancer that would never have become clinically apparent.5

Overdiagnozė.

Overdiagnozė reiškia, kad žmogui diagnozuojama liga kai nėra jokiu simptomų, tai neturi įtakos jo gyvenimo kokybei ir labai mažai šancų, kad žmogus mirs nuo tos ligos. Pvz, apie 10% moterų miršta turėdamos krūties vėžį ,kuris joms nebuvo diagnozuotas ir jos mirė nuo kitų ligų.

Spontatinė remisija

Priedo dar yra toks dalykas, kaip spontaninė remisija (vėžys isnyksta/išgyja nieko nedarant). Ir gali būti, kad ankstyvą diagnozė neleidžia įvykti tai spontatinei remisijai. Spontaninė remisija nėra pilnai ištirta, bet gali būti, kad sustiprėja žmogaus imuninė sistema, ar vėžys  išnyksta dėl kitų priežasčių.

Tiesa reikia pažymeti, kad žarnyno vėžio tyrimai sumažina mirtingumą nuo storosios ir tiesiosios žarnos vėžio.

Čia galite pasiklausyti intervių su vienu iš šio BMJ straipsnio autorių.

Čia yra  keletas kitų straipsnių kur diskutuojama vėžio testų efektyvumas ir nauda bei žala.

Is Breast Cancer Screening Actually Beneficial?

New study shows that cancer screening does not save lives

Abolishing Mammography Screening Programs? A View from the Swiss Medical Board

Susiję straipsniai:

Pigus ir paprastas vėžio gydymo metodas

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Taip pat galite susisiekti per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

Kad išjungti blogas.lt dedamas reklamas užsidėkite reklamų blokerius ant Firefox naršykles, kaip Adblock plus.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Saldikliai gali sutrikdyti žarnyno florą ir kraujo cukraus balansą

2016-03-24 parašė Andrius_Vegan

Žmonės mano, kad saldikliai yra nekaltas produktas, kuriuo galima pakeisti cukrų. Saldiklius dažnai patariama vartoti diabetikams bei virsvorio turintiems žmonėms. Deja daugelis saldiklių turi didesnį ar mažesnį neigiamą poveikį ir kai kurie yra net blogiau nei cukrus.

Saldikliai neigiamai veikia žarnyno flora

Pasirodo, kad saldikliai gali net neigiamai paveikti kraujo gliukozę. Dauguma saldiklių yra oragnizmo nesuvirškinami ir manoma kad jie pereina per plonąjį žarnyna nepasisavinti. Bet jei saldikliai ar kitos medziagos yra nepasisavinamos plonajame žarnyne, tai jie patenka į storajį žarnyną. Mokslininkai nustatė, kad patekę į storąjį žarnyną sukralozę (E955) (vienas iš dažniausiai naudojamų saldiklių) bei Aspartamas (E951) neigiamai veikią žarnyno florą, ir dėl to kai kuriems žmonėms gali pakelti kraujo gliukozę ar reikalauti daugiau insulino. Tai ypač pavojinga diabetikams, kuri ir taip jau turi padidėjusį kraujo cukrų. Bet nustojus vartoti saldiklius žarnyno flora pilnai atsistato vos per keletą savaičių.

Daugiau apie tai galite sužinoti pažiūrėjė daktaro Gregor video, ten yra nuorodos į tyurimus ir t.t. Jis taip pat turi daug kitų naudingų video apie sveikatą, veganišką gyvenimo būdą.

Aspartamas

Aspartamas (E951)  yra kitas labai populiarus saldiklis (dedama į įvairius dietinius gerimus, kaip Diet Coke), bet vėlgi ne be neigiamų poveikių.  Nors aspartamas sudarytas iš trijų amino rūgščių, organizmas jį gali paversti į metanolį bei po to į formadehidą, kuris yra carcinogenas, bei taip pat gali neigiamai paveikti regėjimą.

Saldikliai taip pat gali sukelti dirglios žarnos sindromą ar kolitą.

Tad  dauguma saldiklių tikrai nėra saugus cukraus pakaitalas. Jei yra daug kartų saldesni už cukrų, kai kurie būtent dėl saldumo, patekę į organizmą gali stimuliuoti insulino gamybą. Ko pasekoje, sumažėją kraujo gliukozė, ir žmogus vėl nori valgyti ko nors saldaus. Yra manoma, kad tai yra viena iš priežasčių, kodėl saldiklius naudojantys žmonės priauga dar daugiau svorio. Bene saugiausias yra stevia, bet ir jo be proto daug vartoti nereiktų. Dar yra ksilitolis, kuris naudingas dantų priežiūrai, apie tai atskiram straipsnyje. Taip pat galite paskaityti straipsnį , kaip linų sėmenis gali pagerinti žarnyno floros balansą.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Taip pat galite susisiekti per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Linų sėmenys geriau nei probiotikai?

2015-12-14 parašė Andrius_Vegan

Buvo atliktas tyrimas, kur palygino linų semenis su probiotiku (L.paracasei bakterija, randamam jogurtuose). Post-menopauzinio amžiaus moterims turinčioms virsvorio (nutukusios, BMI >, buvo duota (naudojo 6 savaites) arba 10 g linu semenų , kuris turėjo 30% skaidulų arba kapsule su Lactobacillus paracasei bakterija (ši bakterija klesti kai yra geras žarnyno floros balansas), arba placeba (maltodekstrino/cukraus su vandeniu). Yra manoma, kad žarnyno floros sudėtis turi labai didelę įtaką viršsvorio didėjimui. Viršsvorio turintys žmonės turi skirtingą žarnyno bakterijų balansą nei sveiki viršsvorio neturintys žmonės. Iki šiol tiksliai nežinomą, ar žarnyno floros pakitimai sukelia svorio augimą ar žarnyno flora pakinta kaip viršsvorio pasekmė. Tyrimai su pelėmis parodė, kad į sveiką pelę perkėlus bakterijas iš nutukusios pelės, ta sveika pelė priaugo svorio, nors jai buvo duodamas tas pats ir tiek pat maisto kaip ir anksčiau. Žarnyno floros pokyčiai taip pat gali sukelti/skatinti uždegiminius procesus, bei itakoti imunitetą.

Tyrimo autoriai žiūrėjo, kaip pasikeitė tyrimo dalyvių žarnyno bakterijos, buvo analizuojama bakterijų DNR bei sudėtis/rūšys. Buvo nustatyta, kad linų sėmenų naudojimas pekeitė žarnyno bakterijų balancą/sudėtį - padaugėjo gerų bakterijų skaičius ir sumažėjo blogų. Nauodjimas L.paracasei žarnyno bakterijų balansui reikšmingos itakos neturėjo. Nuo jos net nepadidėjo lactobacillus rūšies bakterijų (randama fermentuotose pieno produktuose, kaip jogurte). Tyrimo kritikai mano, kad geresnis efektas butu buves jei L.paracasei , būtų naudojama kartu su jogurtu, o ne kapsulėje. Taip pat reikia pažymėti, kad toje kapsulėje buvo tik vienos rūšies bakterijos, kai geri probiotikų papildai turi bent keletą skirtingų bakterijų rūšių.

Linų sėmenys taip pat pagerino insulino jautrumą, bet tyrimo dalyviai mano kad tai nesusiję su žarnyno bakterijos pokyčiais.

Kodėl linų sėmenų nuoviras sugebėjo pakeisti žarnyno bakterijas?

Gerai žinoma, kad geros žarnyno bakerijos maitinasi skaidulomis, kurias fermentuodamos pasigamina sau maisto bei kitų reikalingų medžiagų, kai kurias medžiagas mūsų organizmas net sugeba pasisavinti. Skaidulų turi įvairūs grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, kai gyvuliniai produktai skaidulų neturi. Tad kai valgoma daugiau skaidulų turinčio maisto, geros bakterijos pradeda spaučiau daugintis, ir taip pat išstūmis/sumažina blogų bakterijų skaičių. Ir beje tokie pokyčiai zarnyno bakterijų balance įvyksta vos per kelias dienas. Pvz, nustojus valgyti mėsą ir kitą gyvulinį maista vos po keleto dienų pakinta žarnyno flora, sumažėja kai kurie pro-vėžiniai rodikliai. Esant prastam žarnyno floros balansui taip pat klesti grybelis - Candida Albicans (kandida), jis ypač pasireiškia valgant daug cukraus ir saldumynų.

Tad galbūt, kad pagerinti žarnyno flora geriau naudoti linų sėmenys bei kitus skaidulų turinčio maisto, nei jogurtus ar probiotikų papildus. Jei jau naudojama probiotikus, tai svarbu, kad juose būtų prebiotikų (tai skaidulos, bakterijų maistas), arba bent jau kad dietuoje būtų daugiau skaidulų. Čia esu nurodęs keletą geros kokybės žarnyno bakterijų papildų.

Kita linų sėmenų nauda:

Linų sėmenys tai pat turi daug omega 3 riebalinių rūgščių (alfa linoleninė rūgštis), turi prieš-vėžinį poveikį ir t.t. Svarbu linų sėmenis pirkti nemaltus, nes malti jie greitai oksiduojasi ir tampa pavojingi. Geriausia malti su kavamale ir tik vienam kartui (1-2 šaukštai). Linų sėmenų aliejus gali būti naudingas, bet jis neturi skaidulų, ir turi tik omega 3 riebalinių rūgščių. Naudojant linų sėmenis aliejų svarbu kad jis būtų šviežias, nekartus. Jei kartus tai greičiausiai riebalinės rūgštys yra oksidavesi, ir tokio pasenusio aliejaus reikia vengti.

Jei dar neskaitėte, siūlau taip pat paskaityti kitus mano straipsnius apie linų sėmenų naudą, bei kaip juos naudoti.

Linų sėmenys sumažina vėžio riziką

Vitaminas D, veganiška dieta ir linų sėmenys prostatos vėžio prevencijai ir gydymui

Straipsnis parengtas pagal:

Brahe et al. 2015. Dietary modulation of the gut microbiota - a randomised controlled trial in obese postmenopausal women. British Journal of Nutrition.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Taip pat galite susisiekti per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Alzheimerio ligos gydymas kokoso riešutų aliejumi

2015-11-14 parašė Andrius_Vegan

Vis daugiau ir daugiau vyresnio amžiaus žmonių yra diagnozuojama Alzheimerio liga. Daugiau apie šią ligą ir jos simptomus galite pasiskaityti čia. Pagrindiniai simptomai yra: žmogus pradeda užmiršti, nebeatpažista žmonių, nbesugeba atlikti kasdienių užduočių ir t.t. Yra manoma , kad viena iš priežasčių sukeliančių Alzheimerio ligą yra tai, kad smegenų ląstėlės tampa nejautrios (mažiau jautrios) insulinui ir taip nebegauna pakankamai gliukozės. Ši kondicija dar kitaip žinoma kaip trečio tipo diabetas. To pasėkmė smegenų ląstelės pradeda mirti, ir taip per tam tikrą laiką išsivysto Alzheimerio ligą. Vaistų išdydyti šią ligą kol kas nėra, yra tik kur šiek tiek pristabdo progresą.

Kokios alternatyvos?

Yra žmonių kuriems padedant artimiesiems pakeitus dietą ir gyvenimo būdą pavyko išgydyti ar bent jau žymiai pagerinti Alzheimerio ligą. Vienas iš metodų yra kokoso riešitų aliejus. Smegenų ląstelės negali naudoti riebalų energijai, bet esant dideliam gliukozės trūkumui (pvz badas, ar tiesiog badavimas), smegenys gali naudoti ketonus, kurie susidaro iš riebalų. Ketonai gali būti gaminami metabolizuojant organizme sukauptus riebalus, arba iš maisto gaunamų riebalų. Manoma, kad tie ketonai gali būti puikus alternatyvus energijos šaltinis smegenims. Lengviausiai ketonai (beta-hydroxybutyrate) susidaro is kokoso riešutų aliejaus, kurie turi daug vidutinio ilgio sočiųjų riebalinių rūgščių (MCT - medium chain triglycerides). Kokoso aliejuje yra apie 60% MCT. Yra tiegiama, kad net ir esant pakankamai gliukozės smegenys gali naudoti ketonus energijai.

Internete yra plačiai nuskambėjusi istorija kaip viena gydytoja (Dr. Mary Newport) naudodama kokoso riešutų aliejų žymiai pagerino savo vyro Alzheimerio ligos būklę. Pagal Dr. Newport paskaičiavimus per dieną reikia apie 20 g MCT, kas būtū apie 35 ml kokoso riešutų aliejaus (apie 7 arbatiniai šaukšteliai). Šią dozė reikia suvartoti kas dieną per keletą kartų su maistų. Galima taip pat naudoti MCT aliejų, kuris yra pagamintas iš kokoso riešutų aliejaus, padidinant MCT koncentraciją. Taip pat yra produktų kur yra gryni ketonai (beta-hydroxybutyrate), bet jie nėra pigūs. Daugiau apie Dr. Newport istoriją galite pasiskaityti žemiau įdėtuose nuorodose.

https://www.youtube.com/watch?v=Ls6VE3ZagUI

http://www.coconutoil.com/AlzheimersDiseaseDrMaryNewport.pdf

http://coconutoil.com/coconut-oil-alzheimers/

Kiti gydymo būdai būtų pakeisti mitybą, kaip pereiti pagrinde ar visiškai augalinio maisto, atsisakyti saldumynų, cukraus, perdirbtų/rafinuotų produktų, taip pat kartu naudoti kurkumą/ciberžolę ar jos ekstraktą curcumin. Ciberžolė stabdo amiloidinio baltymo susidarymą smegenų ląstelėse, kuris anot mokslininkų yra pagrindinis Alzheimerio ligos sukėlėjas.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Taip pat galite susisiekti per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiems nusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Intensyvi šviesa sutrikdo miegą: kaip sumažinti neigiamą poveikį?

2015-10-10 parašė Andrius_Vegan

Vakare intensyvi šviesa sklindanti iš kompiuterio monitorių, telefonų ir TV ekranų gali neigiamai paveikti sveikatą. Šviesa vakare stabdo melatonino produkciją, kurio gamyba natūraliai padidėja nusileidus saulei/sumažėjus šviesai. Didesnis melatonino kiekis žmogaus sistemoje skatina miegą. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, kai vakare žmonės laiką leidžia prie kompiuterių ar TV, intensyviai apšviestoje patalpoje, gali šį procesą sutrikdyti. Melatoninas yra ne tik chemikalas, kuris skatina miegą, bet jis taip pat veikia kaip antioksidantas, bei teigiama, kad net apsaugo nuo vėžio. Vienas tyrimas parodė, kad intensyvi 200 liuksų (šviesos intesyvumo/stiprumo matavimo vienetas) šviesa sumažino melatonino gamyba 99%, palyginus su šviesa turinčia tik 3 liuksus. Patalpose šviesa paprastai būna nuo 100-2000 liuksų.

Kaip sumažinti šviesos neigiamą poveikį?

Vienas iš būdų yra sumažinti kompiuterio ekrano invensyvumą. Yra tokia nemokama F.lux programa, https://justgetflux.com/ kuri vakare automatiškai padaro, kad kompiuterio šviesa būtų mažiau intensyvi. Ją galite parsisiųsti  ir tik po to reikia įvesti koordinates, kad žinotų kokioje laiko juostoje jūs gyvenate. Tikslias savo vietove koordinates galite rasti pasigoogline: longitude and latitude + ‘vietoves pavadinimas’. Šiaulių koordinatės yra šios: 55.9333° N, 23.3167° E. Jei nelabai suprantate kaip susirasti savo vietovės tai jos tiks ir jums, nes Lietuva yra maža šalis, ir ji yra vienoje laiko juostoje. F.lux programa taip galima įdiegti ir ant išmaniųjų telefonų.

Šviesą filtruojantys akiniai
Kitas varjantas yra akiniai, kurie filtruoja/blokuoja intensyvią šviesą. Tokius akinius reikia dėvėti vakare, 3 valandas prieš miegą. Tokius akinius galite surasti pagoogline ”blue light blocking glasses”, yra ant amazon, ebay ir kitur. Būtent mėlyna šviesa, kuri sklinda is daugelio lempų, kumpiuterių, telefonų ir TV ekranų, sutrikdo melatonino produkciją. Yra net keletas tyrimų, kur rodo, kad tokių akinių dėvėjimas prieš miegą pagerina miego kokybę ir nuotaiką. Čia yra vieno mokslininko mažas eksperimentas su mėlyną šviesą blokuojančiais akiniai.

Miegoti reikia visiškoje tamsoje

Dar labai svarbu, kad jūs miegotumete visiškoje tamsoje, reikia, kad miegamajame nebūtų jokių mirksinčių lempų ir t.t. Galima net miegant užsidėti tokius minkštus akinius (tai ne tie patys akiniai, kurie dėvimi prieš miegą),  kurie uždengia akis. Tokius akinius galima arba nusipirkti arba net patiems pasisiūti. Kad pagerinti miego kokybę dar patarčiau pilnai išjungti mobilų telefoną, arba bent jau jo nelaikyti miegamajame ar bent jau nelaikyti prie galvos. Taip pat patarčiau bent jau nakčiai visiškai išjungti wifi ruterį.

Miegas yra labai svarbus

Miegas yra labai svarbus, ir žmogui reikia miegoti 7-8 valandas. Vėlgi optimalį miego trukmė yra individualį ir gali truputi skirtis, bet didelė dalis žmonių miega per mažai, kai kurie miega tik 5-6 valandas ar dar mažiau. Miego trūkumas sumažina ląstelių jautrumą insulinui, ko pasekoje, reikia daugiau insulino. Kad tai kompensuoti, mažai miegoję žmonės nori daugiau saldaus maisto, bei geria kavą/energetinius gėrimus, kurie trumpam pakelia gliukozės kiekį kraujyje ir taip suteikia energijos. Bet kavos ir kofeino naudojimas gali sutrikdyti miega, ypač jei kavą geriama antroje dienos pusėje. Vienas tyrimas parodė, kad po pietų (6 val iki miego) gavus 400mg kofeino (2-4 puodeliai kavos, priklausomai nuo stiprumo), tyrimo dalyviai prarado vieną valandą miego. Tad jei norite gero miego patartina bent jau po pietų nei kavos nei kofeino nenaudoti. Beje geras pavyzdys, kaip kofeinas sutrikdo miegą buvo Anglijos futbolo rinktinė. Footbolininkai ir kiti sportininai prieš ir per varžybas dažnai naudoja kofeino tabletes (net kelis šimtus mg). Bet dėl lietaus tą kartą  buvo atšauktos rungtynės, ir po to buvo tiegiama, kad footbolininkai negalėjo užmigti ir jiems reikėjo migdomųjų vaistų.

Dar labai svarbu eiti miegoti panašiu laiku kiekvieną dieną, nes organizmas turi savo bioritmus ir tada būna lengviau užmigti. Geriausia 21-22val ir po to anksčiau atsikelti. Idealiai reiktų atsikelti natūraliai, be žadintuvo, nes kai jus prikelia žadintuvas organizmui būna didelis šokas, ypač jei tuo metu jūs būnate gylioje miego fazėje.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reiškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc, working towards PhD

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Žuvų taikai: naudingi ar žalingi?

2015-07-13 parašė Andrius_Vegan

Žuvų taukai yra labai populiarus maisto papildas, ir juos vartojantys žmonės galvoja, kad jie yra naudingi sveikatai. Bet ar tai tikrai tiesa?
Keletas tyrimų parodė, kad žuvų taukai gali būti užtėršti. Štai Norvegų maisto apsaugos minesteriją rado, kad žuvų taukų produktai turėjo karcinogenų (sukelia ar skatina vėžio vystimąsi), kaip dioksinai. Tiesa, reikia pasakyti, tai buvo netradiciniai žuvų taukai (dažniausiai žuvų taukai yra išgaunami iš menkių kepenų), o iš didesnių žuvų, kaip rykliai, ratfish ir kt, šios žuvys yra didėsnės ir minta kitom mažom žuvim, todėl jų organizme susikaupia daugiau  teršalų, bei toksinų.

Kanados altikta studija (2009m) su yprastais žuvų taukais, rado, kad 30  papildų turėjo polychlorinated biphenyls (PCBs) bei organochlorinų (insektidų).

Oksiduoti riebalai pavojingi sveikatai

Taip pat reikia pažymėti, kad žuvų taikuose esančios nesočiosios rienbalinės rūgštys (EPA ir DHA), turi penkias/šešias dvigubas, jungtis, kas reiškia, kad jos labai greitai oksiduojasi. Oksiduoti riebalai yra pavojingi, gali paskatinti vėžio vystimąsi, bei širdiens ir kraujagyslių ligas. Ir kaip rodo tyrimai dažnai būna, kad parduodami žuvų taukai yra oksidavesi.

Dar vienas tyrimas rado associaciją tarp žuvų taukų naudojimo, ir asthmos. Vėlgi, toks tyrimas  parodo tik asociaciją, ir nereiškia, kad žuvų taukai būtent sukėlė astmą. Bet tyrimo, autoriai mano, kad žuvų taukuose esantys toksinai gali būti daugiau žalingi, nei nauda gaunama iš DHA ir EPA riebalinių rūgščių esančių žuvų taukuose. Plačiau apie tai dr. Gregor video.
Ar verta naudoti žuvų taukus?

Tad ar verta vartoti žuvų taukus? Galbūt geriau naudoti alternatyvas? Viena iš jų yra linų sėmenys, bei chia sėklos. Šie du augalai turi augalinės kilmės omega 3 ribealinių rūgščių (ALA - alfa linoleninė riebalinė rūgštis). ALA turi tris dvigubas jungis (EPA turi 5, DHA - 6). Organizmas gali paverti ALA į EPA ir po to į DHA, bet svarbu nevartoti daug omega 6 riebalinių rūgščių (dauguma aliejų (sojos, kukurūzų, saulėgražų ir kt), manoma kad omega 6 : 3 santykis turėtū būti ne daugiau nei 5:1 (pvz 5g omega 6 ir 1g omega 3), kiti pataria dar mažiau, ir net 1:1.  Nes tas pats enzimas paverčia ALA į EPA, bei AL (linoleninė rūgštis - omega 6) į arachidoninę rūgštį, kuri skatina uždegiminius procesus. Tiesa, kurie žmonės turi šio enzimo defektą, arba jis funkcionuoja blogai, tad organizmas nesugeba pasigaminti pakankamai EPA ir DHA.

Dar viena alternatyva, yra iš jūros dumblių išgautos EPA ir DHA, kurios yra augalinės kilmės, bei neturi žuvų taukuoe randamų toksinų.
Taip pat reikia pažymėti, kad vartojant žuvų taukus ar išgrynintas DHA, EPA reiktų naudoti vitamino E, kuris sumažina oksidacijos procesus, tai ypač svarbu, nes naudojant didelius kiekius žuvų taukų, galima sukelti vitamino E trūkumą. Taip pat jei jau naudosi žuvų taukųs ar DHA, EPA, tai naudokite po labai nedaug, nes organizmui šių riebalinių rūgščių reikia labai mažai.

Dar kas norite paskaityti daugiau yra geras Prof. Brian Peskin straipsnis apie žuvų taukų žalą.  Pasakysiu, kad šis straipsni būvo atšauktas, bet ne dėl klaidingos info, bet dėl to, kad prof. Brian Peskin nedeklaravo konfliktuojančių interesų. Bei kiti du  jo straipsniai: šitas ir šitas.Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc,

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams

Česnakas bakterinei vaginozei gydyti

2015-06-20 parašė Andrius_Vegan

Bakterinė vaginozė yra dažna moterų problema. (Čia yra plačiau aprašyta apie šią ligą). Yra manoma, kad vaginozę išsivysto, kaip pakinta makšties bakterijų balansas (tai dažnai būna dėl antibiotikų vartojimo ir prastos mitybos. Ko pasekoje sumažėja gerųjų bakterijų ir padaugėja anaerobinių bakterijų (joms veistis nereikia deguonies), kurios sukelia vaginozę.

Buvo atliktas tyrimas, kur buvo palyginta česnako (ekstraktas tablečių formoje), prieš vaistą Metonidazole, kuris dažnai skiriamas bakterinei vaginozei gydyti. Šis vaistas ne tik kad turi pašalinių efektų, bet taip pat yra gali būti karcinogeniškas (sukeliantis vėžį/ skatinantis vėžio vystimąsi).

Tyrime dalyvavo 120 moterų nuo 18 iki 44 metų amžiaus, ir joms diagnozavus vaginozę buvo paskirta 500 mg česnako tabletė, kuria sudarė 85.42% česnako miltelių arba metronidazolio (250 mg/d) vaistas. Pagal Amsel kriterijų (naudojamas diagnozuoti aktyviom bakterijom) česnko tabletes vartojusiom moterim vaginozės infekcija sumažėjo 70%, o vaistą naudojusioms moterims - 48.3%. Terapeutinis česnako efektas taip pat buvo panašus (truputi geresnis) į vaisto.Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad česnakas yra gera alternatyva gydyti bakterinei vaginozę.

Česnakas, taip pat naudingas prieš kitas bakterija, bei turi daug kitu naudingų savybių, kaip išvalo kraujagysles (plačiau apie tai šiame straipsnyje), sumažina kraujo spaudimą ir t.t.

Susiję straipsniai:

Hormoninė kontracepcija - farmacinis vandalizmas prieš moters fiziologiją

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga ir prašau palikti savo komentarus ir atsiliepimus žemiau. Laisvai reikškite savo nuomonę. Jūs nebūtinai turite su manimi sutikti - aš gerbiu visas nuomones. Jei turite kokių nors klausimų ar norėtumėte gauti papildomos informacijos, palikite žinutę žemiau (Kometarai būnant kitose šalyse pagal blogas.lt nuostatus neleidžiami, čia dėl spamo). Arba apsilankykite mano naujame forume Buk Sveikas, ypač gyvenate svetur, nes ten  komentarai leidžiami. Ir taip pat per Facebook, kur dažnai įdedu nuorodas į naujai rastą aktualią informaciją.

P.S.Taip pat blog’ą galite prenumeruoti į savo asmeninį kompiuterį per RSS srautą (tai tikrai ne virusas ir jo nereikia bijoti), kuris randamas kairėje pusėje, žemiau ‘Kategorijos’. Reikia paspausti ant RSS ir išsaugoti kaip ‘bookmark‘.

P.S.1 Jei manote , kad mano blog’e pateikiama informacija gali būti naudingajūsų draugams, artimiesiems ir kolegoms būčiau labai dėkingas, jei jiemsnusiųstumėte mano blogo adresą.

Andy, BSc Nutrition, MSc,

http://www.buksveikas.net/

Facebook

Strava athlete (runner & cyclist)

Rodyk draugams